有很多的上了年紀(jì)的人都有一些肩周炎的問(wèn)題存在的，其實(shí)運(yùn)動(dòng)的方式就可以把這樣的一個(gè)疾病給治療好的，只要好后的堅(jiān)持的話，是可以有這樣的一個(gè)效果的，那么到底如何運(yùn)動(dòng)治療肩周炎？治療肩周炎的運(yùn)動(dòng)方法有哪些？下面為大家介紹一下吧。

1、治療肩周炎的運(yùn)動(dòng)方法

我們?cè)谄綍r(shí)的要注意我們的日常鍛煉，比如說(shuō)肩周炎、頸椎病等，通過(guò)日常鍛煉都是可以治愈的。56健康網(wǎng)為大家介紹幾種在家中如何治療肩周炎和頸椎病的運(yùn)動(dòng)方法。

前臂過(guò)頂：用手拉住患病的肩部的手腕，拉住手臂沿胸前高舉，能多高就多高，經(jīng)面部，過(guò)頭頂，重復(fù)進(jìn)行。

患肢上舉：肩部疼邊上的胳膊屈肘翻腕，掌心向上，用力向天上托舉。如果感覺(jué)抬不上去的話，用健康的手幫忙，托住患肢上舉托天。

前后擺肩：兩足分開(kāi)與肩等寬，兩肩前后交替擺動(dòng)，剛開(kāi)始幅度不要太大，如果感覺(jué)問(wèn)題不大可緩慢增加幅度。

患肩畫(huà)圈：兩只腳分前后站立，呈弓步狀，患病那側(cè)的腿挺直后伸，腰部稍微向前傾，以肩為軸，患肩做環(huán)轉(zhuǎn)畫(huà)圈運(yùn)動(dòng)，圓周越畫(huà)越大。但是，剛開(kāi)始慢慢來(lái)，等動(dòng)作連貫了再慢慢增加幅度，以免疼痛。

雙手爬墻：患者面對(duì)墻壁而垂直站立，雙手平伸至墻面，用手指逐漸向上高爬。每天標(biāo)出高度，慢慢的增加高度，一定要堅(jiān)持，鍛煉最怕三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。

前臂外轉(zhuǎn)：先雙臂屈肘90度，兩上臂緊貼胸壁，雙手掌心向上，慢慢將雙臂外轉(zhuǎn)，使肩部外旋，旋轉(zhuǎn)弧度越大越好。

雙手后背：患者站、坐皆可，患臂伸到后背，用健側(cè)之手從背后將患肢向健側(cè)拉動(dòng)，使患側(cè)之手盡量摸到對(duì)側(cè)肩胛部。

每天堅(jiān)持做，相信大多數(shù)的患者朋友兩個(gè)月左右就能痊愈了。

2、肩周炎按摩方法

1、用健側(cè)的拇指或手掌自上而下按揉患側(cè)肩關(guān)節(jié)的前部及外側(cè)，時(shí)間大約1-2分鐘，在局部痛點(diǎn)處可以用拇指點(diǎn)按片刻。

2、用健側(cè)手的第2-4指的指腹按揉肩關(guān)節(jié)后部的各個(gè)部位，時(shí)間大約1-2分鐘，按揉過(guò)程中發(fā)現(xiàn)有局部痛點(diǎn)亦可用手指點(diǎn)按片刻。

3、用健側(cè)拇指及其余手指的聯(lián)合動(dòng)作揉捏患側(cè)上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，時(shí)間大約1-2分鐘。

4、還可在患肩外展等功能位置的情況下，用上述方法進(jìn)行按摩，一邊按摩一邊進(jìn)行肩關(guān)節(jié)各方向的活動(dòng)。

5、最后用手掌自上而下地掌揉1-2分鐘，對(duì)于肩后部按摩不到的部位，可用前面介紹的拍打法進(jìn)行治療。

自我按摩可每日進(jìn)行1次，堅(jiān)持1-2個(gè)月，會(huì)有較好的效果。此外，肩周炎患者還可以多吃富含維他命C的新鮮水果，攝取含維他命E的蛋黃、肝臟、牛奶、綠葉蔬菜或多用胚芽、玉米、花生油等，以及含維他命B群的全榖類、牛奶、酵母、海藻、核果類等，也可增加免疫力，促進(jìn)血液循環(huán)、改善臉部潮紅，減輕沮喪、倦怠及情緒不安。