在我們平時的日常生活當中，相信大多數(shù)朋友們在晚上睡覺的時候偶爾會有落枕的現(xiàn)象，然而第二天早上起來脖子就很痛，下面小編給大家介紹一下導(dǎo)致脖子落枕的原因和緩解方法，希望對大家落枕有幫助。那么睡覺落枕是什么原因造成的？睡覺落枕后該怎么自我治療？

一、導(dǎo)致落枕的常見原因

1.睡眠時頭頸姿勢不當

枕頭墊得過高、軟硬不當或高低不平，頭頸長時間處于過度偏轉(zhuǎn)、過伸或過屈的狀態(tài)。由此，引起頸部一側(cè)肌肉緊張，使頸椎小關(guān)節(jié)扭錯，時間較長即可發(fā)生靜力性損傷，使傷處肌筋強硬不和，氣血運行不暢，局部疼痛不適，動作明顯受限等。

2.頸部受風著涼

如睡眠時受寒，盛夏貪涼，使頸背部氣血凝滯，筋絡(luò)痹阻，以致僵硬疼痛，動作不利。

二、睡覺落枕怎么辦

1.首先要考慮導(dǎo)致落枕的原因，從根源找出問題，防止落枕加重。調(diào)整枕頭的高低和軟硬，不要枕過高、過低或過硬的枕頭。其次，夜間睡覺時注意脖子的保暖，不要再被涼風吹著。2.用熱水毛巾或熱水袋熱敷脖子及后腦勺，每次半小時，每天早晚2次，也有一定效果。

3.低頭仰頭

坐站均可，頭先向下低，盡量讓下頜骨貼近胸部，停5秒鐘后改為盡量仰頭，眼看天空或房頂，停5秒鐘后再低頭，如此反復(fù)做20次。

4.伸縮頸部

坐站均可，挺起胸部，先將頸部向上伸，盡量伸至最長，至不能再伸長時，盡量向下縮，縮至不能再縮短時，改為向上伸，這樣能防止頸部肌肉發(fā)生粘連，連續(xù)伸縮30次。

5.旋轉(zhuǎn)頸部

坐站均可，先將頸部盡量向左轉(zhuǎn)動，兩眼看左肩膀，停5秒鐘后，頸部向右轉(zhuǎn)動，看右肩膀，左右旋轉(zhuǎn)各20次。

6.以頭“寫”字

以自己的頭部擺動模仿筆，向空中做“寫”字狀，使點頭的動作讓頸部、頭部的肌肉得到上下、左右、前后各方位的活動，消除局部的氣血淤滯、通經(jīng)活絡(luò)，防止肌肉粘連?？蓪憽坝馈弊?，也可寫自己的姓氏，感到頭頸部發(fā)熱時為止。

7.輕揉頸部

解開上衣領(lǐng)扣，將兩手掌搓熱，頸部盡量向上伸，用兩手掌在頸部輕輕揉搓，先輕后重，直到局部發(fā)熱為止。

8.左右歪頭、坐站均可

兩臂自然下垂，頭先向左歪，左耳盡量貼靠左肩，然后再將頭向右歪，右耳盡量貼靠右肩，左右歪頭20次。

9.搖擺下頜、坐站均可，向左右擺動下頜，先輕后重，盡量使頸部肌肉有牽拉感，從幅度小到幅度大，連續(xù)30次。

10.聳動雙肩、坐站均可

兩肩膀同時向上下聳動，先輕后重，先慢后快，連續(xù)30次。

11.拍打雙肩、坐站均可

用左手搭在右肩膀上，用右手搭在左肩膀上，兩手同時拍打兩側(cè)肩膀，先輕后重，連續(xù)30次。

12.按摩枕部

解開上衣領(lǐng)口，將兩手搓熱，放在枕部(后腦勺)轉(zhuǎn)圈按摩，先輕后重，直到局部發(fā)熱為止。