在我們平時的日常生活當(dāng)中，心肺功能對于我們的健康來說是非常重要的，所以我們要多加鍛煉心肺功能，這樣才有益身體健康，下面小編給大家介紹了一些能夠增強心肺功能的有氧運動和方法，希望對大家有幫助。那么日常增強心肺功能的運動是什么？增強心肺功能有哪些方法？

一、增強心肺功能運動

1.騎自行車

常騎車可以讓你更快樂，心臟健康也能得到保護(hù)。美國杜克大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，騎車和抗抑郁藥物有幾乎同樣的治療效果。

2.爬樓梯

研究證實，每天多爬4000～5000級樓梯能平均降低11毫米汞柱血壓。每天爬200級樓梯，一周5次，持續(xù)8周，心肺功能提升18%。不過，膝關(guān)節(jié)不好的人要盡量少爬樓梯。

3.做仰臥起坐

腹部脂肪的減少，能降低心臟病患病風(fēng)險。在1分鐘內(nèi)做仰臥起坐次數(shù)越多的人，在未來13年身體就越健康，心臟也更有活力。

二、增強心肺功能方法

1.常漱口。美國布法羅大學(xué)研究人員稱，常刷牙、勤漱口，減少口腔細(xì)菌，能降低200～300%的心臟病風(fēng)險。

2.擁抱。與愛人相擁，不僅能讓兩人關(guān)系更親密，還會為心臟健康加分。美國北卡羅萊納州立大學(xué)研究人員稱，每天10分鐘的肌膚接觸(牽手、擁抱)，能幫你有效減少壓力、降低血壓。

3.遠(yuǎn)離二手煙。研究發(fā)現(xiàn)，每周3次暴露在香煙煙霧中超過30分鐘，患心臟病的風(fēng)險提高26%。

4.發(fā)呆10分鐘。研究發(fā)現(xiàn)，每天適當(dāng)發(fā)會呆能將焦慮和抑郁降低25%，心臟病患者發(fā)病的風(fēng)險也降低。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)冠狀動脈病患者的精神壓力達(dá)到平時3倍時，更易死亡。

5.每天吃早餐。美國哈佛大學(xué)一項針對3900人的調(diào)查證實，堅持每天吃早餐的男性發(fā)生超重和胰島素耐受的風(fēng)險分別減少了41%和44%，而這些都是誘發(fā)心臟病的危險因素。

6.補充葉酸。葉酸也叫維生素B9，是一種水溶性維生素，菠菜、西紅柿、胡蘿卜、花椰菜、萵苣等蔬菜中含量豐富。發(fā)表在《英國醫(yī)學(xué)雜志》上的一項研究顯示，多吃富含葉酸的食物可以降低患心臟病的風(fēng)險16%。

7.多大笑。美國馬里蘭大學(xué)心血管教授米歇爾·米勒表示，經(jīng)常開懷大笑能趕走日常瑣事帶來的壓力，為心臟減負(fù)。

8.控制咖啡因攝入。攝入過多咖啡因后，血壓將平均升高4毫米汞柱，心跳每分鐘多跳2次，長此以往，會加重心臟負(fù)擔(dān)，帶來健康隱患。