在我們平時(shí)的日常生活當(dāng)中，相信大部分朋友們都經(jīng)歷過這樣的現(xiàn)象，就是在轉(zhuǎn)脖子的時(shí)候會出現(xiàn)響聲，然而轉(zhuǎn)脖子有響聲的原因可能是和頸椎有關(guān)系，所以小編提醒大家一定要注意保健，下面小編給大家介紹了一些保健方法，希望對大家有幫助。那么脖子響該怎么保?。勘Ｗo(hù)頸椎的方法有哪些？

一、脖子響的保健方法

1.科學(xué)合理的枕頭，保護(hù)頸椎

要有合適的高度，差不多一個拳頭高度﹔要有良好的透氣性，在睡眠中讓皮膚能夠順利呼吸﹔要有舒適的軟硬度，彈性過小感覺太硬，彈性過大，反向作用力增加，壓迫感增強(qiáng)。有一個好的枕頭才能保護(hù)好頸椎不受壓迫。

2.坐姿端正，減少低頭

看手機(jī)可放在與視線相平行的方向，可做一些仰頭聳肩的動作以舒緩頸椎部肌肉的緊張。在計(jì)算機(jī)前工作的白領(lǐng)，用一會兒計(jì)算機(jī)，就要起來活動一下，同時(shí)活動一下脖子，以確保我們脖子兩側(cè)的韌帶都能夠得到均衡的牽拉。

3.打通經(jīng)絡(luò)

這點(diǎn)最為重要。如果是脖子不舒服，最簡單的方法就是以自己的下巴寫米字，一天做一次即可，或在桌子邊擱后溪穴，以確保頸椎部的血液循環(huán)，使自己的頸椎摸著是溫暖的，而不是冰涼的。

4.遠(yuǎn)離空調(diào)，不正對

不要讓空調(diào)正對著自己吹，因?yàn)槿说暮姑资菑堉?，空調(diào)一吹，寒濕很容易進(jìn)入體內(nèi)，會加重我們韌帶的鈣化。

5.保持運(yùn)動，增強(qiáng)體質(zhì)

運(yùn)動有利于人體骨骼、肌肉的生長，增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況，有利于人體的生長發(fā)育，提高抗病能力，增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力。良好的體質(zhì)有助于關(guān)節(jié)的血?dú)饬魍ā?

6.杜絕可樂

減少包括可樂在內(nèi)的一切碳酸飲料的攝入，因?yàn)檫@種溫水煮青蛙的過程是漸進(jìn)的，因此很難被人們重視。

二、保護(hù)頸椎的方法

1、糾正不良的坐姿

長時(shí)間地伏案工作、打撲克、打麻將、操作電腦、看書等，均會改變頸椎的正常曲度，導(dǎo)致頸椎出現(xiàn)慢性勞損。因此，在進(jìn)行上述活動時(shí)要保持脊柱的正直。在長時(shí)間低頭工作和學(xué)習(xí)時(shí)，應(yīng)每隔10分鐘就活動一下頸部，適時(shí)伸展四肢。

2、科學(xué)選用枕頭

人在睡覺時(shí)，若睡眠姿勢不正確，就會使頸椎之間的韌帶處于緊張的狀態(tài)。一定要保持正確的睡姿，即以側(cè)臥位為主，以仰臥位為輔。另外，枕頭的高低和質(zhì)量對人的頸椎也有很大的影響，標(biāo)準(zhǔn)枕頭的高度應(yīng)該在10厘米左右，枕芯的材料應(yīng)以柔軟、彈性好為佳。

3、注意補(bǔ)充鈣質(zhì)

要保護(hù)頸椎，避免骨質(zhì)疏松癥或者缺乏營養(yǎng)等，所以平時(shí)也要注意補(bǔ)充鈣質(zhì)，比如牛奶、酸奶、海帶、蝦等。

4、加強(qiáng)頸部的鍛煉

加強(qiáng)頸部肌肉的鍛煉是預(yù)防頸椎病的重要措施。不過需要注意的是，不科學(xué)的頸部運(yùn)動反而會加劇頸椎的勞損。正確的頸椎鍛煉法應(yīng)該是用肩部和上肢的運(yùn)動來帶動頸部的肌肉，如進(jìn)行慢跑、做甩手運(yùn)動、練瑜伽和游泳等。

5、注意保暖

臨床研究發(fā)現(xiàn)，受涼會引起頸部肌肉的痙攣或小關(guān)節(jié)的緊張。因此，人們應(yīng)盡量避免呆在潮濕和寒冷的環(huán)境中，并要根據(jù)氣候的變化，隨時(shí)調(diào)整衣被的厚度，以防止頸部受涼。