不同的人壽命是不一樣的，而且誰也不能說自己能活多長時(shí)間，大部分的人都是希望自己活得長一點(diǎn)的，有的人也確實(shí)比較長壽，人的壽命當(dāng)然和人的身體有很大的關(guān)系，有的人平時(shí)比較注重養(yǎng)生，壽命也會(huì)長一些，那怎么吃飯能延長壽命？每天這么吃飯至少增壽10年

1、怎么吃飯能延長壽命

一、早上吃奶制品

現(xiàn)在社會(huì)很多人的飲食是沒有規(guī)律的，特別對于早飯更是不重視，生活中很多上班族在上班的途中買一個(gè)面包就充當(dāng)早飯了，更有人不吃早飯，這些情況在生活中是很常見。

卻不想，早飯是最重要的，要是忽視的話，對健康傷害很大，上班族要是不合理的吃早飯是會(huì)影響到一天的工作，學(xué)生要是不吃早飯對于一天的學(xué)習(xí)也是有影響的。老年人要是不吃早飯，是會(huì)加快衰老的跡象。

作為一天中最為重要的飯食，如何攝取對身體有好處是很多人關(guān)心的話題。其實(shí)在早餐中攝取一些奶制品對于健康是非常有好處的。

以牛奶來說，重視養(yǎng)生的人會(huì)在早上喝一杯牛奶，對于增強(qiáng)體質(zhì)是非常有幫助的。牛奶中的乳糖可以促進(jìn)身體的吸收，進(jìn)而增強(qiáng)腸胃的蠕動(dòng)。

通過牛奶的攝取，能夠補(bǔ)充身體的鈣量，要知道缺鈣已經(jīng)成了社會(huì)普遍存在的情況，學(xué)生更是補(bǔ)鈣的主要群體。在早上要是喝一杯牛奶是能夠很好的補(bǔ)足每天對于鈣質(zhì)的需要，通過喝牛奶補(bǔ)鈣是要遠(yuǎn)遠(yuǎn)好于吃各種鈣片補(bǔ)鈣的。

早晨剛起床，身體的血壓是較高的，通過喝牛奶是能夠有效的降低血壓，這是因?yàn)樵谂Ｄ讨杏幸环N鉀元素，這樣的鉀元素能夠使得動(dòng)脈硬化在高壓的情況下保持穩(wěn)定，從而能夠減少中風(fēng)的危險(xiǎn)。

牛奶中的營養(yǎng)成分是非常多的，在喝牛奶的時(shí)候，攝取其中的鐵、銅、卵磷脂能夠提高大腦的工作效率;其中的鎂元素能夠很好的緩解心臟的疲勞，對于心跳有很好的緩平作用;其中的維生素還能夠有效的幫助皮膚進(jìn)行美容。

因而，在早餐中可以喝一杯牛奶。

二、粗糧細(xì)糧搭配食用

不少人在飲食的時(shí)候是會(huì)更多的食用細(xì)糧，認(rèn)為細(xì)糧會(huì)更加的安全。其實(shí)不然，這樣的飲食方式對于健康其實(shí)是有傷害的，在生活中要把粗糧和細(xì)糧搭配進(jìn)行食用。

飲食的方式單一，是我們的特點(diǎn)，但對于健康其實(shí)是不利的。其實(shí)在生活中，我們可以進(jìn)行多樣化的飲食，以谷類食物為主，對于稻米、小麥、玉米、蕎麥、燕麥這些食物要搭配著食用。

細(xì)糧中的維生素要攝取，粗糧中的礦物質(zhì)也是不可少的。這樣的飲食方式對于健康才是有幫助的。

希望在以后的生活中，大家能夠把粗糧、細(xì)糧搭配起來一起食用。

三、保持食材的新鮮

用新鮮食材做出來的食物看起來就讓人有食欲，其效果也是遠(yuǎn)遠(yuǎn)好于那些存放時(shí)間過長食材做出來的食物。特別是每天吃的肉食、蛋類、魚類，更是要保證其新鮮。

以魚類來說，吃魚能夠很好的補(bǔ)充身體中蛋白質(zhì)、氨基酸等物質(zhì)，但是，這樣的吃魚標(biāo)準(zhǔn)是食用新鮮的魚。要是貪圖小便宜，購買一些死魚，對于身體只有百害而無一利。同時(shí)，新鮮的魚和死亡時(shí)間過長的魚在食用上就能夠明顯的辨別出來。

這是因?yàn)樗吏~是容易滋生一種細(xì)菌，這樣的細(xì)菌是能夠發(fā)生腐敗，引起食物中毒也是很有可能的。

而就肉食來說，更是要注意食用，不談前段時(shí)間鬧得沸沸揚(yáng)揚(yáng)的僵尸肉，只說現(xiàn)在很多不良商販把死去的牲畜拿來買賣就是一件應(yīng)該讓人譴責(zé)的事情。

病死的牲畜本身就已經(jīng)被病菌污染了，這樣的食物要是再吃進(jìn)身體造成病毒的感染是非常高的，嚴(yán)重的時(shí)候還會(huì)造成丟命的情況。

因此，在生活中，我們在吃飯的時(shí)候，一定要保證攝取的食物足夠新鮮。

四、食不過量很重要

健康的飲食，不少人會(huì)遵從早餐吃得好，中午吃得飽，晚上吃得少。但在生活中，這樣的飲食方式被很多人忽視。很多人會(huì)早飯忽略，午飯隨便，晚飯狂吃。這樣的飲食方式對于健康傷害是很大的。

特別是晚上，更不要多吃飯。在飲食中有七分飽的說法，是說飲食的時(shí)候，不要吃得太飽，吃得太飽對于身體是有傷害的。

食不過量是很多人應(yīng)該遵循的飲食方式，也就是說每天攝入的食物不能超出身體所需要的，吃的太飽、太撐會(huì)影響到身體的健康。

適量的給肚皮留一點(diǎn)空間，對于健康是非常有幫助，對于消化也是有很好的幫助。因而，在飲食中要做到食不過量。

五、重油重鹽要少吃

可以說現(xiàn)在人的口味變得越來越重，重油、重鹽、重辣的食物成了很多人的最愛。卻不想，這樣的食物要是吃多了，對于健康是有很大的影響。

以重油來說，在炒菜的時(shí)候，要是加入過多的食用油，是非常容易導(dǎo)致肥胖的發(fā)生，要知道在現(xiàn)今所有的食物中，油脂的熱量是最高的，經(jīng)常食用重油的食物是容易造成高血壓、高血脂的發(fā)生。

并且，油脂過多的食物是不容易消化，食物中的油脂過多是會(huì)把結(jié)腸內(nèi)的有害細(xì)菌轉(zhuǎn)化成一種致癌物，這樣的致癌物要是在體內(nèi)堆積過多是容易讓人患上結(jié)腸癌的。

因而，在生活中對于一些油性過重、鹽分過多、辣味過重的食物要減少攝取，以免給身體帶來不必要的傷害。

結(jié)語：通過上面五種飲食方式的簡單描述，相信大家對于生活中健康飲食有了更多的了解，這樣的飲食對于健康是有益處的，但是，很多時(shí)候這些會(huì)被人忽視，希望在以后的生活中大家能夠多多注意，通過合理的飲食，獲得健康的身體，要是按照上面的幾種飲食方式，讓你增壽十年也是有可能的。

2、長壽菜有哪些

海帶降血脂?！昂У拇_是一種營養(yǎng)價(jià)值很高的菜。”北京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生室教授張湖德告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，海帶生長在海水中，是一種含碘量非常高的海藻。海帶還含有豐富的粗蛋白、糖、鈣等，含量是菠菜、油菜的好幾倍。

張湖德指出，海帶中的褐藻酸鈉具有降壓作用，對預(yù)防白血病和骨痛病也有一定作用；海帶淀粉具有降低血脂的作用，能幫助預(yù)防動(dòng)脈硬化，降低膽固醇?！皼霭韬妥鰷际浅Ｒ姷某苑?，不過脾胃虛寒者和孕婦不宜吃太多?！?

香菇能防癌。香菇是中國人首次馴化栽培的食用菌，在我國食用歷史悠久，因?yàn)闋I養(yǎng)豐富、味道鮮美，被稱為“菇中之王”。明代皇帝朱元璋就經(jīng)常食用此蔬，并認(rèn)為它是“長壽菜”。張湖德告訴記者，香菇“益氣不饑，治風(fēng)破血和益胃助食”，民間則常用來治治頭痛、頭暈。現(xiàn)代研究則證明，香菇可調(diào)節(jié)人體免疫功能，降低誘發(fā)腫瘤的可能性，起到防癌、抗癌的功效。

蕨菜祛炎癥。蕨菜又叫做龍頭菜、如意菜，是山區(qū)很常見的山野菜。張湖德說：“前幾年我就大力推廣過蕨菜，它富含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、礦物質(zhì)和多種維生素，營養(yǎng)價(jià)值很高?！鞭Р酥械霓Р怂貙?xì)菌有一定的抑制作用，具有良好的清熱解毒、殺菌清炎功效，對發(fā)熱、濕疹、瘡瘍等病癥都有一定治療功效。“食用時(shí)，用開水焯一下可去澀味。蕨菜性味寒涼，脾胃虛寒者不宜多食?！睆埡绿崾尽?

馬齒莧殺菌。馬齒莧又稱五行草、長命菜，在我國分布廣泛，鮮食干食均可，是一種古籍上早有記載的野生佳蔬。馬齒莧可用肉絲烹炒，也可用蛋、肉絲做成羹湯食用，鮮美可口，脆潤柔嫩?！榜R齒莧除含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖、粗纖維及鈣、磷、鐵等多種營養(yǎng)成分外，它本身就有很高的藥理作用。”張湖德說，馬齒莧含有大量去甲腎上腺素、鉀鹽及豐富的檸檬酸、蘋果酸等，可以起到保持血糖穩(wěn)定、降低血壓、保護(hù)心臟的作用。