飯后散步的習(xí)慣是很多人都有的，經(jīng)常聽到有人說(shuō)飯后走一走活到九十九，所以很多人都覺(jué)得飯后走路是很好的，飯后走路確實(shí)有好處，但是要注意一些事項(xiàng)，要不然不僅不能起到養(yǎng)生的作用，還對(duì)身體有害，那“飯后百步走”要怎么走？飯后走一走真的能長(zhǎng)壽嗎？

1、飯后走么走

“飯后百步走，活到九十九”是千百年來(lái)流傳下來(lái)的養(yǎng)生諺語(yǔ)。但在這里需要提醒各位朋友，“飯后百步走”并非指飯后馬上走。中醫(yī)專家指出，飯后怎么走、走多久，都有很多講究。如果方法不對(duì)，不但達(dá)不到應(yīng)有的健身養(yǎng)生目的，反而會(huì)給身體帶來(lái)一些不利的影響。讓我們一起看看人們飯后應(yīng)該怎么正確地走吧。

中醫(yī)專家稱飯后緩行“以動(dòng)助脾”

專家指出，脾為后天之本，人類健康長(zhǎng)壽與否，與脾胃有直接關(guān)系。而養(yǎng)脾有補(bǔ)與動(dòng)等方式，飯后散步緩行，以助脾胃消化功能，這是“以動(dòng)助脾”的養(yǎng)護(hù)后天之道，因?yàn)橹嗅t(yī)理論認(rèn)為，脾主四肢，脾主肌肉，運(yùn)動(dòng)四肢就是運(yùn)脾。

“飯后百步走”是千百年來(lái)被廣泛接受的養(yǎng)生觀，也有很多實(shí)踐支撐。孫思邈是唐代著名醫(yī)學(xué)家兼養(yǎng)生家，他以自身實(shí)踐活到101歲。他在《千金翼方》中就指出：“平日點(diǎn)心飯后，出門庭行五六十步，中食后，行一二百步，緩緩行，勿令氣急”。緊接著又說(shuō)：“食畢行步，踟躕則長(zhǎng)生”。

《攝養(yǎng)枕中方》還有介紹：“食止行數(shù)百步，大益人”。清代著名養(yǎng)生家曹庭棟也十分注重“以動(dòng)助脾”的養(yǎng)護(hù)后天法。他在《老老恒言》中是這樣說(shuō)的：“飯后食物停胃，必緩行數(shù)百步，散其氣以輸于脾，則磨胃而易腐化，步所以動(dòng)之?，槶h(huán)記曰，古之老人，飯后必散步，欲動(dòng)搖其身以消食也”。

進(jìn)食后，立即臥床休息睡覺(jué)于消化不利

古代即有“飽食勿便臥”，食后便臥會(huì)使飲食停滯，食后急行又會(huì)使血流于四肢，影響消化吸收功能。而食后緩緩活動(dòng)，則有利于胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，這就是“食止行數(shù)百步，大益人”的道理。

但專家也指出，這個(gè)“飯后”我們的理解應(yīng)當(dāng)是在進(jìn)食完20-30分鐘以后，而并非指飯后立即緩步散步。同時(shí)，需要注意的是，“食飽不得急行”。飯后百步并不提倡飯后急行，而是緩行，不宜緩行者也可擺擺手足。還有，部分人是不宜飯后百步的，如肝病患者，有冠心病的人等。

西醫(yī)專家指出飯后百步走不適合所有人群

根據(jù)最近腦生理專家研究表明：有些人的“吃飽”，不過(guò)是胃感覺(jué)到了漲滿，而營(yíng)養(yǎng)卻沒(méi)有吸收進(jìn)體內(nèi)，身體仍然處于“饑餓”狀態(tài)。這個(gè)時(shí)候匆忙起身而走，勢(shì)必會(huì)有一部分血液集中到運(yùn)動(dòng)(運(yùn)動(dòng)食品)系統(tǒng)去，這樣就延緩了消化液的分泌，破壞了胃的正常消化，容易誘發(fā)功能性消化不良。

所以，“飯后百步走”并不適合所有的人，它只適合那些平時(shí)活動(dòng)比較少，特別是那些長(zhǎng)時(shí)間伏案工作的人。同時(shí)也適合那些體型比較胖的或者是胃酸分泌比較多的人。如果這些人能夠做到飯后散步20分鐘，有助于促進(jìn)我們的胃腸蠕動(dòng)、胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收的。但是要注意在飯后20分鐘后再開始百步走。

飯后匆忙走動(dòng)所消耗的能量(能量食品)，實(shí)際上是透支了進(jìn)餐前的體能，人體內(nèi)的血液就會(huì)更多地分布于軀干、四肢等活動(dòng)部位，使胃腸道血液供應(yīng)量相應(yīng)減少，消化酶的分泌也隨之減少。此時(shí)要是緊跟著再做一些對(duì)靈敏性和準(zhǔn)確度要求較高的活動(dòng)，比如駕駛，很容易導(dǎo)致不良后果。根據(jù)美國(guó)保健(保健食品)學(xué)會(huì)專家的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，許多車禍的發(fā)生與肇事者飯后立即駕駛有關(guān)——正餐過(guò)后，坐進(jìn)駕駛倉(cāng)，血液都集中于胃部，大腦缺氧現(xiàn)象嚴(yán)重，注意力難以集中，反應(yīng)速度減慢，靈活性下降。

有些人是適合飯后“不能走”的，這是指體質(zhì)較差，尤其是患有胃下垂等病的人。這些人飯后不宜散步，就連一般的走動(dòng)也應(yīng)減少，可以選擇在飯后平臥10分鐘。因?yàn)轱埡笪竷?nèi)食物充盈，此時(shí)再進(jìn)行直立性活動(dòng)，就會(huì)增加胃的振動(dòng)，加重胃的負(fù)擔(dān)，引起或加重胃下垂?；加行哪X血管病的患者最忌飯后運(yùn)動(dòng)。因?yàn)轱埡笪改c活動(dòng)增加，胃腸部的血流增加，腦部的血流相應(yīng)減少。

另外，冬季氣溫低，就餐環(huán)境室內(nèi)外溫差較大，進(jìn)餐的時(shí)候吃得紅光滿面、大汗淋漓，要是匆忙離開餐廳，在瑟瑟的冷風(fēng)刺激下行走，汗腺及皮下組織中的毛細(xì)血管驟然收縮，容易引起風(fēng)寒頭痛，還加大了心臟的供血負(fù)擔(dān)。因此，飯后適當(dāng)靜坐，閉目養(yǎng)神30分鐘然后再活動(dòng)比較合適。

無(wú)論中醫(yī)專家還是西醫(yī)專家，都提倡飯后百步走并不是吃完飯后立即散步，而且休息了20-30分鐘左右才外出散步，而且步伐不應(yīng)該太快太急，應(yīng)該緩慢行走。

結(jié)語(yǔ)：上述內(nèi)容就是關(guān)于“飯后百步走”的一些注意事項(xiàng)的詳細(xì)介紹，大家看完之后應(yīng)該都知道了在飯后要怎么樣走才是真正有利于身體健康的了吧？而且在這里還需要提醒各位朋友，“飯后百步走”并不適合所有的人哦！

2、飯后不宜馬上做什么

(1)吃完立即抽煙

生活中大多數(shù)人都有這樣的習(xí)慣，還有人說(shuō)飯后一根煙賽過(guò)活神仙，其實(shí)這種說(shuō)法是不對(duì)的。飯后吸煙，肺部組織吸收煙霧的力度就會(huì)大增，香煙內(nèi)的一些有害物質(zhì)的吸收也會(huì)增多，除了對(duì)呼吸道和肺臟造成直接刺激外，還會(huì)給其他組織器官帶來(lái)比平時(shí)吸煙更大的傷害。

(2)飯后立即喝茶

飯后喝一杯熱茶的習(xí)慣也是不好的。因?yàn)轱埡罅⒓达嫴瑁粌H會(huì)沖淡胃液，茶堿還會(huì)抑制胃酸分泌，影響食物正常消化。

(3)飯后喝冷飲

吃過(guò)飯后我們的血液一般都集中在消化器官上，而且胃腸活動(dòng)相對(duì)活躍。如此這個(gè)時(shí)候去喝冷的東西，既會(huì)稀釋胃酸，又使胃壁黏膜血管收縮，抑制消化腺分泌，導(dǎo)致食物難以消化。易產(chǎn)生食欲不振和飽脹不適等消化不良癥狀。

(4)飯后立即吃水果

主食進(jìn)入我們的胃之后需要1~2個(gè)小時(shí)才能消化。如果飯后立即吃水果，就會(huì)被原先吃進(jìn)去的食物阻滯在胃中。而水果通常都涵蓋糖類物質(zhì)，如果在胃內(nèi)停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，則會(huì)出現(xiàn)發(fā)酵脹氣，并從中產(chǎn)生毒素，從而引起腹脹、腹痛、胃酸、便秘等不良癥狀。

(5)飯后不宜洗澡

如果飯后立即洗澡，全身毛孔和血管就會(huì)擴(kuò)張，導(dǎo)致血液匯集在我們的身體表面，胃腸血流量會(huì)下降，消化液分泌減少，從而影響消化吸收功能。若經(jīng)常在飯后洗澡，時(shí)間久了就會(huì)變成消化不良，阻礙有關(guān)組織器官的正常生理作用。還會(huì)導(dǎo)致心臟供血不足，誘發(fā)心腦血管疾病等癥狀。

(6)飯后立即拉便便

如果體內(nèi)食物沒(méi)有完全消化時(shí)去排解大便，由于憋氣使腹內(nèi)壓力驟然加大，胃酸、消化酶就有可能反流至食道，久之可形成反流性食道潰瘍。飯后馬上大便，還可促使幽門平滑肌功能紊亂、膽汁反流，導(dǎo)致胃粘膜充血、水腫甚至發(fā)炎等。

(7)飯后不宜拉褲腰帶

吃完飯之后感覺(jué)到肚子脹時(shí)就會(huì)想到去松下褲腰帶，減少肚子脹，但其實(shí)這種做法是錯(cuò)誤的，反而會(huì)使自己的胃腸更受累。如果吃完飯后立即松褲帶，腹腔內(nèi)壓力突然松了，消化道的支持作用就會(huì)減弱，致使消化器官和韌帶的負(fù)荷增大，促使胃腸蠕動(dòng)加劇產(chǎn)生紊亂，影響本身的消化功能，容易造成腹脹、腹痛等癥狀，長(zhǎng)此下去還會(huì)導(dǎo)致胃下垂、引起腹部不適等消化系統(tǒng)疾病。