很多人都有熬夜的習(xí)慣，這就很容易導(dǎo)致睡眠不足，而且由于日常護理的影響，也很容易出現(xiàn)睡眠不足的情況，那么有哪些改善睡眠的方法？睡眠不足的對健康有什么危害？改善睡眠的方法有很多，下面就來詳細了解哪些方法可以改善睡眠吧。

1、改善睡眠的方法

1、不要過饑或過飽，睡前喝點溫牛奶

我們的健康飲食，是建議在晚上的八點以后就不要吃東西了，但是，有些人因為加班吃飯比較遲，如果這時候不吃飯，睡眠的時候感覺到饑餓也是不容易睡著的，那么，這個時候可以適當(dāng)?shù)某砸稽c餅干、牛奶或者粥之類的，幫助睡眠哦！

2、睡前1小時不運動，劇烈運動會影響睡眠

在睡覺之前是不適合做運動的，尤其是一些劇烈的運動，如果這個時候做運動，就會讓您的神經(jīng)容易興奮，如此一來就會影響睡眠，但是，一些輕度的運動是可以改善睡眠的，比如做瑜伽、散步等等，這些運動都是能夠很好的幫助睡眠的哦！

3、泡泡腳：老年人、手腳冰冷者最適合

泡腳是養(yǎng)生最好的方法，很多的老年人都會泡腳養(yǎng)生，但是，年輕人也是可以的，泡腳能夠幫助全身循環(huán)，讓我們的感覺到困倦，可以幫助睡眠，并且在睡前泡完腳之后可以搓搓腳心的涌泉穴，每次搓100下，左右各三輪即可。

這個方法適合老年人、手腳冰涼、腎氣虛弱者。白天操勞過度、容易焦慮抑郁的人群，可以用田七、黃柏、雞血藤、丹參制成藥包，用來泡腳。

4、梳梳頭：每天梳3-5次，每次5分鐘

梳頭有利于頭部血液循環(huán)，促進睡眠。具體做法為：用梳子梳頭，方向依次為前發(fā)際、頭頂、后頭、頸項部（中間、左邊、右邊各梳一次）；從頭頂中央放射狀分別向頭角、太陽穴、耳上發(fā)際、耳后發(fā)際（左右各梳一次）。每天梳3-5次，每次至少5分鐘。

5、看看英文、讀讀枯燥的書，不看刺激的書和電視劇

這是一個逆向療法，并非對所有人都有用，但對一些特定人群有一定的效果。例如學(xué)生哥睡不著，睡前看一看不喜歡的英文，讀一讀枯燥的書，有的人很快就有睡意。要提醒的是，最好不要選擇太刺激、情節(jié)豐富的書，這樣反而容易引起興奮，不利入睡。

6、做簡單、重復(fù)、不用腦的動作

睡前可以做一些簡單、重復(fù)的小動作，例如做反復(fù)摩擦雙手、摩擦腳心、雙手擦臉、簡單的肢體動作等，或者撿豆子、剝花生等不需要動腦、機械化的動作中，有利于入睡。

7、睡前不喝濃茶、咖啡、酒

咖啡因容易使人感到興奮，晚上睡覺前不要喝濃茶、咖啡等飲品。另外，雖然有人認為少量喝酒有助于入睡，但這個方法對某些人卻不見效。特別是失眠患者，容易越喝越失眠。

8、冥想、打坐、調(diào)整呼吸

睡前可以做一系列調(diào)整呼吸、緩和心情的動作，例如冥想、打坐。學(xué)會調(diào)整呼吸，慢慢、有節(jié)奏的深呼吸，可以讓身心靜下來，幫助更快入睡。

9、紅棗、麥冬、西洋參泡水

晚上還可以適當(dāng)喝一些中藥茶飲，幫助入睡。例如用紅棗加麥冬泡水，西洋參泡水，酸棗仁泡水等，都有利于調(diào)節(jié)體質(zhì)。中藥茶飲最好在睡前半小時至1小時前飲用，切忌喝太多水影響睡眠。

2、睡眠不足的危害

1、使人愚鈍

我們都知道只有充足的睡眠才會使我們第二天有精神，睡眠對我們可想而知是有著什么樣的作用，缺乏睡眠從多方面影響著人的認識過程。首先，睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專注性，推理能力以及解決問題的能力，這些可導(dǎo)致你的學(xué)習(xí)效率變低。其次，在夜間，每段睡眠周期都在大腦中發(fā)揮著“鞏固”記憶的作用。但如果你睡眠不足，在白天的時候，你也許根本記不住你所學(xué)到的，所經(jīng)歷過的事情。

2、頭痛

在有的時候我們會發(fā)現(xiàn)在睡眠不足的時候我們在起床后會出現(xiàn)的一種癥狀就是頭疼的現(xiàn)象，科學(xué)家至今仍無法找出頭痛背后的原因，但研究發(fā)現(xiàn)，36%～58%睡眠不足的人醒來時會出現(xiàn)頭痛癥狀。

3、視物模糊

在日常的生活中如果出現(xiàn)睡眠不足的時候我們就會感覺我們視覺都會是屬于疲勞的狀態(tài)，容易導(dǎo)致視覺偏差，視野暗、看不清，甚至出現(xiàn)幻覺。

4、可導(dǎo)致抑郁癥

失眠和抑郁癥是相輔相成的，睡眠不足會加重抑郁癥的狀況，而抑郁癥反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā)，治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解，反之亦然。

5、影響青少年的生長發(fā)育

現(xiàn)代研究認為，青少年的生長發(fā)育除了遺傳、營養(yǎng)、鍛煉等因素外，還與生長素的分泌有一定關(guān)系。生長素是下丘腦分泌和一種激素，它能促進骨骼、肌肉、臟器的發(fā)育。由于生長素的分泌與睡眠密切相關(guān)，即在人熟睡后有一個大的分泌高峰，隨后又有幾個小的分泌高峰，而在非睡眠狀態(tài)，生長素分泌減少。所以，青少年要發(fā)育好，長得高，睡眠必須充足。

6、加速皮膚衰老

想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過在幾個晚上不睡覺后，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡，出現(xiàn)皺紋，還會帶來黑眼圈。

7、引發(fā)嚴重的健康問題

睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風(fēng)險：心臟疾病，心臟病發(fā)作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風(fēng)，糖尿病。據(jù)估計，有九成失眠患者（以難入睡和易醒為特點的人群）還伴有其它一些健康問題。

8、睡眠不足可增重

睡眠不足可能會增加人的饑餓感，促使食欲增加。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，每天睡眠少于6小時的人，比每天睡7-9小時的人更有可能成為肥胖者。睡眠不足不僅會刺激食欲，它同時也刺激人體渴望高脂肪，高碳水化合物的念頭。

3、如何提高睡眠質(zhì)量

1、盡量裸睡

裸睡對于緩解自身經(jīng)常容易出現(xiàn)的緊張性疾病，具有非常不錯的治愈效果，特別是與自身消除腹部內(nèi)臟神經(jīng)系統(tǒng)方面的緊張狀態(tài)效果是非常不錯的，還可以有效地促進自身體內(nèi)的血液循環(huán)，對于緩解自身經(jīng)常容易出現(xiàn)的，腰痛，頭痛以及腹瀉，便秘等問題都可以達到一個良好的治愈效果。

2、不要帶手表睡覺

帶手表睡覺一方面不利于自身的生命健康，另一方面也會縮短手表的使用壽命。尤其是一些夜光表，含有很大的輻射，對于自身的頭層表不會產(chǎn)生很大的刺激性傷害。

3、女性朋友千萬不能帶妝睡覺

女性朋友一定要在卸妝之后再進行睡覺，否則可能會堵塞人的肌膚毛孔，會造成女性朋友出現(xiàn)汗液分泌障礙的問題，長時間下去，對于自身的皮膚會產(chǎn)生很大的負面影響，會嚴重加速皮膚衰老的進程。

4、不要將手機放在枕邊

很多人為了接打電話方便，經(jīng)常容易將手機放在枕邊睡覺，這是一種錯誤的做法，手機可能會釋放大量不同波長和頻率的電磁波，對于自身的頭部傷害非常大，非常容易使自身出現(xiàn)神經(jīng)系統(tǒng)紊亂的情況。

4、如何預(yù)防失眠

(1)講究心理衛(wèi)生，開朗樂觀，心胸豁達，知足常樂，適當(dāng)保留“童心”，交替使用身體的各個部位，培養(yǎng)一項松弛身心的業(yè)余愛好。

(2)睡前避免從事體育娛樂活動，避免興奮性的情感活動，不看緊張的電視，不飲濃茶咖啡，不吸煙，并避免生理性干擾夜眠的因素，如饑餓、過飽和性興奮得不到解決等。

(3)床只用于睡眠，不要在床上工作和思考問題。

(4)生活要有規(guī)律，晚上按時上床，減少夜生活，躺在床上20~30分鐘不能入睡就應(yīng)起床，看一些乏味的書報，待有倦意時再上床;無論多遲上床，早晨必須按時起床，提高睡眠率。