嬰兒時(shí)期是補(bǔ)鈣的關(guān)鍵時(shí)期,如果嬰兒在發(fā)育的事情鈣的補(bǔ)充不足的話很容易導(dǎo)致一些營(yíng)養(yǎng)不良等疾病,當(dāng)然也會(huì)影響到寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育,所以很多媽媽都會(huì)給寶寶補(bǔ)鈣,但是大部分人不知道寶寶補(bǔ)鈣要補(bǔ)多少,那寶寶需要多少鈣?嬰兒補(bǔ)鈣多少合適?
根據(jù)最新2013版《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》推薦攝入量,鈣的適宜攝入量每天為0~6個(gè)月齡:200mg,7~12個(gè)月齡:250mg,1~3歲:600mg。
適宜攝入量(AI)是指通過(guò)觀察或?qū)嶒?yàn)獲得的健康人群某種營(yíng)養(yǎng)素的攝入量。例如,純母乳喂養(yǎng)的足月出生的健康寶寶,從出生到4~6個(gè)月,他們的營(yíng)養(yǎng)素全部來(lái)自母乳,故母乳中的營(yíng)養(yǎng)素含量就是嬰兒的適宜攝入量。換句話說(shuō),適宜攝入量能滿足幾乎所有個(gè)體的需要。
對(duì)于6個(gè)月以內(nèi)的寶寶,每天要攝入200mg左右的鈣,相當(dāng)于母乳600mL或配方奶400mL,即使純母乳喂養(yǎng)的孩子通常也很容易達(dá)到對(duì)鈣的需要量。再說(shuō)了,6個(gè)月以內(nèi)的嬰兒對(duì)鈣的需要量就是從母乳推算出來(lái)的,只要母乳攝入充足,孩子就不會(huì)缺鈣,也沒(méi)有必要亂補(bǔ)鈣。
7~12月齡的寶寶,每天需要鈣250mg左右,就更容易達(dá)到了,只需要母乳700毫升左右的母乳或配方奶500mL。
建議7~12月齡的寶寶要保證每天攝入奶量最好達(dá)到800-1000mL,不僅是攝入足夠的鈣,同時(shí)還要攝入足夠的其他營(yíng)養(yǎng)素。因此,可以看出,只要奶量充足達(dá)到滿足鈣的量,就不用補(bǔ)鈣。
1歲以后幼兒的飲食開(kāi)始逐步向成年人過(guò)度,要想接近或達(dá)到600mg的鈣,則需要合理安排飲食。
配方奶最好400-500mL以上。這樣就可以攝入接近200-250mg鈣。另外的鈣,可以從其他食物中來(lái),其他含鈣豐富的食物如純酸奶、純牛奶、豆腐、綠葉蔬菜、芝麻醬等。
4~6歲的孩子,每天攝入奶類(lèi)最好在300-400mL以上,同時(shí)注意攝入綠葉蔬菜、豆腐等含鈣豐富的食物,以保證鈣的充足來(lái)源。
根據(jù)推薦攝入量,對(duì)于6月齡以內(nèi)的健康寶寶,可耐受的鈣的最高攝入量為1000mg,7~12月齡則為1500mg,1~3歲也為1500mg,就算超過(guò)了,只要不是很大劑量,也不一定就會(huì)危害到健康。
從飲食中獲取的鈣,一般不會(huì)過(guò)量,多了人體不吸收了,排泄掉了。如果不缺鈣又去補(bǔ)充鈣劑則可能會(huì)導(dǎo)致鈣過(guò)量,輕則加重腎臟的排泄負(fù)擔(dān),重則對(duì)健康造成危害,同時(shí)也會(huì)影響其他礦物質(zhì)的吸收。
因此,盡量從食物中獲取足夠的鈣。確實(shí)不足,可以補(bǔ)鈣,但不能亂補(bǔ)。
通常情況下,對(duì)于嬰兒,奶量充足,一般不會(huì)真的缺鈣,而是容易缺乏維生素D。因?yàn)殁}的吸收需要維生素D的參與。
對(duì)于特殊人群,如早產(chǎn)兒,或膳食中鈣攝入不足的人群,需要在醫(yī)生指導(dǎo)下,合理補(bǔ)鈣及維生素D制劑。
1.鈣劑不可與植物性的食物同吃
植物性的食物大都含有植酸、草酸,它們可以和鈣相結(jié)合生成多聚體,從而妨礙鈣劑的吸收,果汁等也是如此。對(duì)菠菜等含草酸高的,宜先焯(使草酸溶于水)再炒。大米宜浸泡,面粉宜發(fā)酵,以降低其中的植酸。
2.補(bǔ)鈣時(shí)間應(yīng)適當(dāng)掌握
許多人習(xí)慣白天補(bǔ)鈣,但鈣的吸收夜間處于峰值,因此,睡前補(bǔ)鈣效果更好。
3.鈣需要持續(xù)補(bǔ)充
鈣在維持骨骼健康中的作用是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程,因此,補(bǔ)鈣需要長(zhǎng)久、持續(xù)地服用鈣制劑。
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