眾所周知,懷孕期間為了保護(hù)孕婦和胎兒,通常是不建議孕婦做一些比較劇烈的運(yùn)動,或者是存在一定危險性的運(yùn)動。但是有很多孕婦在懷孕期間卻往往想要騎自行車運(yùn)動。那么懷孕能騎自行車嗎?懷孕騎車有影響嗎?懷孕騎自行車好嗎?
從醫(yī)學(xué)上來說孕期只需要避免劇烈的運(yùn)動和過度的疲勞,其他的運(yùn)動都可以進(jìn)行,騎車是一種很好的有氧運(yùn)動,孕期適當(dāng)?shù)尿T車還有助于增強(qiáng)心肺還有肌肉的功能,對孕婦和胎兒都是十分有益。
孕早期是胚胎的發(fā)育階段,胎兒在腹內(nèi)還是一團(tuán)血塊樣,不是很穩(wěn)定,這段時間準(zhǔn)媽媽最好還是不要騎車,也不能做其他運(yùn)動量較大或者幅度較大的運(yùn)動,適合靜養(yǎng),很容易導(dǎo)致流產(chǎn)。
懷孕初期和中期,胎兒的初步發(fā)育已經(jīng)完成,而且已經(jīng)穩(wěn)定了,可以適當(dāng)?shù)尿T自行車出行,盡量避免顛簸、車流量較大的路面,避免意外事故引起流產(chǎn)。
懷孕晚期,妊娠處于后期了,胎兒的發(fā)育基本完成,胎兒的身高,體重都比較大了,孕婦的肚子被撐得比較大,這段時間不適合騎車,避免羊水早破,避免早產(chǎn),最好在家或是醫(yī)院靜養(yǎng),等待寶寶的降臨。
1.不要騎帶橫梁的男式自行車,以免上下車不方便。
2.車座上套個厚實柔軟的棉布座套,調(diào)整車座的傾斜度,讓后邊稍高一些。
3.騎車時活動不要劇烈,否則容易形成下腹腔充血,容易導(dǎo)致早產(chǎn)、流產(chǎn)。
4.騎車時車筐和后車座攜帶的物品不要太沉。
5.不要上太陡的坡或是在顛簸不平的路上騎車,因為這樣容易造成會女性私處損傷。
6.在妊娠后期,最好不要騎車,以防羊水早破。
1、孕中期胎兒的營養(yǎng)需求
蛋白質(zhì)
每天的供給量以80~90克左右為宜。這幾乎是一個女性成年后對蛋白質(zhì)需求量最大的時期。為保證你的子宮、乳房發(fā)育以及血液中蛋白質(zhì)的需要,并維持胎兒大腦的正常發(fā)育,應(yīng)該適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),如豆制品、魚、肉、蛋、動物內(nèi)臟等。
2、碳水化合物和脂肪
此階段需增加熱量約10%~15%,即每天增加200~300千卡熱量。為滿足熱能需要,應(yīng)注意調(diào)劑主食的品種花樣,如大米、高粱米、小米、玉米、薯類等。這樣不僅能滿足準(zhǔn)媽媽基礎(chǔ)代謝率增加所消耗的能量,還能提供胎寶寶腦細(xì)胞形成和活動所需要的能源。
3、維生素
為了幫助身體對鐵、鈣、磷等營養(yǎng)素的吸收,這個月也要相應(yīng)增加維生素A、維生素D、維生素E、維生素B和維生素C的供給。由于維生素D有促進(jìn)鈣吸收的作用,估每日的維生素D需要量為10毫克。
4、水和無機(jī)鹽
適量補(bǔ)充鈣、鐵、銅、鋅、鎂、鈉燈微量元素,攝鈣量至少達(dá)到1000毫克;每日的攝鹽量以5~6克為宜,水堅持每天6~8杯。
5、孕中期對胎兒好的食物
含鐵豐富的食物
寶寶的血液需要從母親的血中吸收鐵、蛋白質(zhì)等原料來制造,所以孕期鐵的消耗量要比非孕期時高。
代表食物:雞肝、豬肝、牛羊腎臟、瘦肉、蛋黃、海帶、黑芝麻、芝麻醬、黑木耳、黃豆、蘑菇、紅糖、油菜、芹菜等。
6、含鈣豐富的食物
鈣是胎兒骨骼發(fā)育“密碼”,是人體骨頭、牙齒的重要組成部分。胎兒從一個受精卵長到出生時的平均50厘米的身長,需要消耗母體大量的鈣。
代表食物:奶類(包括酸奶、奶粉、奶酪)、豆制品、海產(chǎn)品等。
7、含蛋白質(zhì)豐富的食物
蛋白質(zhì)是人體結(jié)構(gòu)中的“主角”,是構(gòu)成寶寶機(jī)體的重要成分。
代表食物:蛋類、乳類、魚類、瘦肉類、蝦及豆類等。
8、富含維生素C的食物
維生素C有參與造血、促進(jìn)鐵吸收利用的功能。
代表食物:新鮮的水果和綠色蔬菜,如酸棗、杏、橘子、山楂、西紅柿、苦瓜、青柿椒、生菜、青筍等。
9、孕中期對胎兒好的食譜
蝦仁炒韭菜
原料:韭菜250克,鮮蝦150克,芝麻油150克,食鹽3克。
做法:
1、將韭菜洗凈,切成3厘米長的節(jié);鮮蝦剝?nèi)?,洗凈;蔥切成段;姜切成片。
2、將鍋燒熱,放入植物油燒沸后,先將蔥下鍋煸香,再放蝦和韭菜,烹黃酒,連續(xù)翻炒,至蝦熟透,起鍋裝盤即可。
特點:清香味美,補(bǔ)血養(yǎng)血。
10、胡蘿卜燉牛腩
原料:牛腩300克、胡蘿卜100克、蔥段、姜片、鹽、清湯各適量。
做法:
1、將牛腩洗凈,切塊,焯水,撈出,瀝干,備用;胡蘿卜洗凈,去皮,切滾刀塊,備用。
2、鍋置火上,倒入適量清湯,放入牛腩塊、料酒、姜片、蔥段煮沸,開鍋后用小火燜煮20分鐘,放入胡蘿卜塊煮1小時,加入鹽調(diào)味即可。
特點:開胃、補(bǔ)鈣,增強(qiáng)抵抗力。
11、小米豬肚粥
原料:小米50克,豬肚1只。
做法:豬肚洗凈切小塊,與小米同煮為粥即可。
特點:此粥富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì),有補(bǔ)血補(bǔ)氣功效,最宜孕婦食用。
12、鯽魚湯
原料:鯽魚1條,淮山、枸杞子、紅棗各少量。
做法:鯽魚殺好洗凈,切成3段?;瓷健㈣坭阶?、紅棗洗凈,加沸水,入鍋同煮,燉3~4個小時即可。
特點:此湯清淡味鮮,營養(yǎng)豐富。枸杞甘軟,魚肉鮮滑,補(bǔ)血補(bǔ)鈣,利水消腫。
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