我們總在說護膚，主要護理的是什么呢？其實一般主要說的就是補水，那么，為什么要補水呢？因為補水足夠之后，皮膚才不會那么容易氧化衰老，所以我們護膚的宗旨就是抗衰老嘛！所以對于飲食的護膚就是選擇抗衰老的食物嘛！那么，一般吃什么可以抗衰老呢？

1、多吃黑色食物

黑色入腎，能吸收自然界中的種種營養(yǎng)元素，和人的生長發(fā)育，衰老有很大關聯，大多數黑色食物中含有維生素，黑色素和微量元素，具有很好的保健作用，其中黑色素能有效清除自由基，能有效減少冠心病，動脈硬化，中風的發(fā)生率，對白發(fā)，貧血等癥的治療有很好的療效。

2、黑棗補腎養(yǎng)胃

黑棗性溫味甘，富含蛋白質，有機酸，糖類，維生素B，維生素E，還有大量的鈣，磷，鐵等元素，具有養(yǎng)胃補腎的功效，經常吃黑棗能夠補氣養(yǎng)血，增強機體活力，維持上皮細胞組織，還能明目活血，利水解毒，潤澤肌膚，烏發(fā)養(yǎng)顏。

3、高免疫的功能

黑米，包括黑糯米在內，比藍莓含有更多的花青素，抗氧化性更強;除了花青素之外，黑米中還包含粗蛋白，粗纖維，粗脂肪，維生素，鉀，磷，鋅等營養(yǎng)元素，常吃黑米能有效提高免疫系統功能，保護細胞免受自由基傷害，;同時黑糯米中提取的色素對于抑制脂質的過氧化有良好效果，能提高血清中高密度膽固醇濃度，有助于抗動脈粥狀硬化保健。

4、黑豆排毒養(yǎng)顏

黑豆中含有大量對人體有益的氨基酸，不飽和脂肪酸和鈣，磷等多種微量元素，有益于防治高血壓，高血脂，心臟病。而且黑豆對女性養(yǎng)顏大有裨益，女性常吃黑豆能有效調理月經，孕婦常吃可以強健身體，有安胎功效。

5、木耳清肺益氣

黑木耳中含有的膠狀物具有較強的吸附力，能有效吸附腸胃中的毒素和雜質，能起到清潔腸胃的功效;同時黑木耳還含有核酸，卵磷脂，可溶性膳食纖維等成分，具有清肺一起，活血以為，潤燥滋補等功效，適宜高血脂，心梗，腦梗人群食用，能有效溶栓，降低血小板數量，防止血凝固形成，可防止冠心病，動脈硬化。

6、紫食物抗衰老

花青素是純天然的抗衰老的營養(yǎng)補充劑，是當今人類發(fā)現最有效的抗氧化劑，它的抗氧化性能比維生素E高出五十倍，比維生素C高出二十倍。因為花青素無法被充分提純，至今市場上還沒有花青素純品，所以我們攝取花青素主要都依靠食物來源，在日常生活中，很多紫色食物中都含有花青素。

7、茄子護心血管

茄子皮的紫色來源于花青素及其糖苷，茄子帶皮吃能使花青素得以更好的保存。除了花青素之外，茄子還富含維生素P，這種物質能增強人體細胞間的黏著力，增強毛細血管的彈性，減低毛細血管的脆性及滲透性，防止微血管破裂出血，使心血管保持正常的功能。因此常吃茄子不但可以吸收到茄子皮中的原花青素，還可降低血壓和膽固醇。

8、洋蔥增細胞活力

洋蔥具有很好的增強細胞活力的功效，洋蔥含有豐富的前列腺素A，能擴張血管、降低血液粘度，降血壓、能減少外周血管和增加冠狀動脈的血流量，有預防血栓形成作用。洋蔥中的硒元素配上花青素，能促進鈉鹽排泄，令血液恢復年輕態(tài)。

9、紫薯健脾益胃

紫薯中含有較高的硒元素和花青素，還有豐富的礦物質硒和鐵以及大量的維生素，其中所含的維生素B能夠起到保護皮膚的作用，同時還能預防疾病的發(fā)生。而花青素成分能阻止自由基對身體的傷害，起到補血功效，還能提高人體免疫力，增強記憶力。

10、紫甘藍抗氧化

紫甘藍中除了含有大量纖維素和各類維生素之外，還含有大量的花青素，具有很好的抗氧化作用，可以說紫甘藍是純天然的抗衰老營養(yǎng)補充劑，對高血壓患者也有一定的保健功效。

11、藍莓護膚還明目

藍莓中富含大量超抗氧化物——OPC花青素，與其他40種新鮮水果和蔬菜相比，藍莓的抗氧化功能名列前茅。藍莓所含的花青素，是比維生素C和E更強效的抗氧化劑。它能有效抵抗自由基，改善皮膚彈性，預防皺紋生成，祛除色斑，常吃藍莓除了能讓皮膚變得更緊致之外，還能起到明目功效。

12、護膚可以吃什么

白蘿卜—促進消化中醫(yī)認為，白蘿卜可“利五臟、令人白凈肌肉”。

??白蘿卜是一種常見的蔬菜，生食熟食均可，其味略帶辛辣味。具有促進消化，增強食欲，加快胃腸蠕動和止咳化痰的作用。那幺白蘿卜可以美白嗎？由于白蘿卜含有豐富的維生素C，維生素C為抗氧化劑，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質沉積。因此，常食白蘿卜可使皮膚白凈細膩。

??土豆—潤腸通便有關美白的蔬菜，還有“雙豆”一說，雙豆即土豆和豌豆。

??土豆含有豐富的B族維生素及大量的優(yōu)質纖維素，還含有微量元素、蛋白質、脂肪和優(yōu)質淀粉等營養(yǎng)元素。這些成分在抗老防病過程中有著重要的作用，能有效幫助女性身體排毒。其中含有豐富的維生素C讓女性回復美白肌膚。此外，土豆中的粗纖維還可以起到潤腸通便的作用。

??胡蘿卜—潤澤肌膚胡蘿卜被譽為“皮膚食品”，能潤澤肌膚。

??它所含的β胡蘿卜素，可以抗氧化和美白肌膚，還可以清除肌膚的多余角質，對油膩痘痘肌膚也有鎮(zhèn)靜舒緩的功效，蛋黃和蜂蜜有保濕的潤膚效果。另外，胡蘿卜含有豐富的果膠物質，可與汞結合，使人體里的有害成分得以排除，肌膚看起來更加細膩紅潤。