女性在更年期的時候體內(nèi)的激素分泌會出現(xiàn)失調(diào)的情況，主要是雌激素分泌過少甚至是停止分泌，所以身體會出現(xiàn)個各種狀況，月經(jīng)可能會出現(xiàn)閉經(jīng)的情況，這時候女性就要多吃一些補(bǔ)充雌激素的食物，那更年期女性怎么樣補(bǔ)充雌激素？更年期怎么補(bǔ)充雌激素？

1、吃蜂王漿補(bǔ)充雌激素

蜂王漿中含有微量雌激素，可以恰到好處地彌補(bǔ)女性雌激素的不足。不僅如此，鮮蜂王漿還含有多種扶正固本、無毒副作用、效果持久的天然珍稀成分，其中大量的氨基酸、維生素和微量元素能補(bǔ)充人體營養(yǎng)，滿足生理需要，豐富高效的活性酶類和有機(jī)酸，可協(xié)調(diào)分泌，平衡機(jī)體，從而起到改善睡眠、增強(qiáng)體質(zhì)、克服疾病的功效。

2、蜂王漿怎么吃補(bǔ)充雌激素

(1)含服蜂王漿

將新鮮蜂王漿與蜂蜜調(diào)勻放冰箱冷凍，服用時用塑料勺挑取拇指蓋大小(約3~5克)的蜂王漿放在舌根下含服，這種方法可以不通過胃，直接由舌下部分黏膜吸收，由血液帶到全身各部分，因此用量較小，且能有效補(bǔ)充雌激素。

(2)吞服蜂王漿

將蜂王漿拌入蜂蜜中配成口服液，或?qū)⒎渫鯘{與蜂蜜、白酒混合配制成蜂王漿酒，也可以直接吞食蜂王漿制品，然后喝點(diǎn)水，每天服用兩次，每次20~50克，需要注意的是，吞服蜂王漿最好是空腹，而且注意絕對不要用熱開水沖服，那樣會破壞蜂王漿的活性物質(zhì)。

(3)吃豆制品補(bǔ)充雌激素

豆制品中所含的植物性雌激素大約有400種，其中最為常見的是異黃酮，大豆異黃酮的結(jié)構(gòu)與女性體內(nèi)雌激素相似，在人體中可以起到補(bǔ)充雌激素的作用;而當(dāng)體內(nèi)雌激素水平過高時，大豆異黃酮又會組織雌激素過量作用于女性生殖器官，使女性體內(nèi)雌激素活性保持保持平衡，因此大豆異黃酮又被稱為女性雌激素水平調(diào)節(jié)器。

3、豆制品怎么吃補(bǔ)充

(1)喝豆?jié){補(bǔ)充雌激素

每日用大豆打磨一杯新鮮豆?jié){飲用，能夠有效補(bǔ)充雌激素嗎。因?yàn)槎節(jié){中富含酚羥基，酚羥基可作為供氧體，與體內(nèi)自由基反應(yīng)，降低氧自由基對生物大分子的損傷，減少腫瘤的發(fā)生。

(2)豆制品炒菜補(bǔ)充雌激素

每日三餐中吃一些豆制品的菜肴，例如燉豆腐，豆皮等食物，也能有效補(bǔ)充雌激素，這類豆制品菜肴中同樣富含異黃素，能夠起到平衡雌激素的作用。

(3)吃蔬果谷物補(bǔ)充雌激素

除了豆類食物之外，大多數(shù)蔬菜水果，谷物食品中也含有微量的植物雌激素，如小麥，石榴，蘋果，洋蔥，扁豆之類的食物每日可以多吃，不但能補(bǔ)充微量的植物雌激素，也能為身體提供多種其他營養(yǎng)元素。

4、飲食要注意

（1）早吃好：早餐質(zhì)量高，會使人感到精力充沛，而不注意早餐質(zhì)量的，血糖水平較低，體力不支，注意力不易集中，工作效率下降。不吃早餐者，對胃也有損害。早餐最好有牛奶、豆?jié){、雞蛋等高蛋白食物，并要有一定量的谷類食物。

（2）午吃飽：一般指七八成飽即可。午吃飽是為了滿足下午的熱量需要，并解決饑餓感。

（3）晚吃少：一般晚間活動量小，而且很快要睡眠，吃得多，且吃了就睡，極易發(fā)胖，對更年期女性極為不利。一日三餐的熱量分配：早餐占25％～30％，午餐占40％～45％，晚餐占30％左右較為合理。