更年期是一個(gè)可怕的詞語(yǔ)，經(jīng)常聽(tīng)到有人說(shuō)某個(gè)女性發(fā)脾氣了那肯定是進(jìn)入更年期了，這句話就是說(shuō)明了更年期的女性情緒是比較差的，很多人到了更年期有時(shí)候無(wú)法控制住自己，還容易出現(xiàn)失眠的情況，那更年期失眠怎么調(diào)理？更年期失眠如何調(diào)理？

1、補(bǔ)充必需的維生素

人體中一些維生素的缺乏也容易導(dǎo)致人變得焦慮，失眠，如B族維生素，對(duì)維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能就非常重要，其中維生素B1對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用，有助于減輕焦慮;煙酸對(duì)某種腦內(nèi)化學(xué)物質(zhì)的合成非常重要;維生素B6可作為能量供應(yīng)劑，并能起到鎮(zhèn)靜的作用，在腦內(nèi)化學(xué)物質(zhì)產(chǎn)生中起重要作用。

2、補(bǔ)充充足的鈣，鎂和鋅

鈣是一種天然的鎮(zhèn)靜劑，幫助緩解焦慮、緊張、神經(jīng)質(zhì)、肌肉僵硬和面部痙攣。鎂最好與鈣混合使用。鋅是發(fā)揮酶活性的必需礦物質(zhì)，可以保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞免于自由基的侵害，并對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用。

3、臨睡前忌進(jìn)食

人在進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體中有些組織器官活動(dòng)節(jié)奏開(kāi)始放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)，臨睡前還吃東西，腸胃，肝，脾等器官又開(kāi)始重新運(yùn)作，這樣不但容易加重這些器官負(fù)擔(dān)，而且也使其他器官得不到休息，大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能卻也變得興奮，容易影響睡眠。

4、更年期失眠治療方法

(1)中醫(yī)療法

中醫(yī)療法治療更年期失眠，能夠有效得到治標(biāo)又治本的作用，不但能夠改善失眠的情況，還有助于調(diào)養(yǎng)五臟六腑，比如黃芩提取物就可以作為鎮(zhèn)靜劑緩解神經(jīng)緊張和失眠;洋甘菊提取物中的活性成分可以幫助疲倦的身心放松。

(2)按摩療法

患有更年期失眠癥的人群可以試試每天按摩太陽(yáng)穴，百會(huì)穴數(shù)次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。

5、更年期失眠飲食療法

1、酸棗仁湯：酸棗仁三錢(qián)搗碎，水煎，每晚睡前一小時(shí)服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對(duì)于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

3、桂圓蓮子湯：取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效，最適合于中老年人、長(zhǎng)期失眠者服用。

2、三味安眠湯：酸棗仁三錢(qián)，麥冬、遠(yuǎn)志各一錢(qián)，以水500c.c.煎成50c.c.，于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。

4、靜心湯：龍眼肉、川丹參各三錢(qián)，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用?？蛇_(dá)鎮(zhèn)靜的效果，尤其對(duì)心血虛衰的失眠者，功效較佳。