女性在備孕期間需要好好調(diào)養(yǎng)身體，保持良好的健康狀態(tài)，這樣才能為自身和孩子提供充足的營(yíng)養(yǎng)和健康的身體。在備孕期不只女性，男性也要注意戒煙酒，少吃不健康的食物，要以健康的食物為主，保持良好的生活習(xí)慣。那備孕期吃什么比較好呢？

1、吃高蛋白食物

蛋白質(zhì)是人類(lèi)生命的基礎(chǔ)，是腦、肌肉、臟器最基本的營(yíng)養(yǎng)素，占總熱量的10%-20%，對(duì)于有計(jì)劃懷孕的女性來(lái)說(shuō)，蛋白質(zhì)的攝入量應(yīng)增加。

高蛋白食物：肉、魚(yú)、蛋、奶，豆制品等。

2、吃含鈣豐富的食物

鈣是骨骼和牙齒的重要組成部分，懷孕時(shí)的需要量為平時(shí)2倍。孕前未攝入足量的鈣，易使胎兒發(fā)生佝僂病、缺鈣抽搐。孕婦因失鈣過(guò)多可患骨質(zhì)軟化癥、抽搐。如果女性在孕前就開(kāi)始補(bǔ)鈣，對(duì)孕期有好處。

含鈣豐富食物：奶及奶制品、豆類(lèi)、蝦皮、海帶、堅(jiān)果等。

3、吃含鐵豐富的食品

鐵是血色素的重要成分，如果鐵缺乏就會(huì)貧血。胎兒生長(zhǎng)發(fā)育迅速，每天約吸收5毫克鐵質(zhì)，而且孕期女性血容量較非孕時(shí)增加30%，也就是平均增加1500毫升血液。如果缺鐵，易致孕婦中晚期貧血。鐵在體內(nèi)可貯存4個(gè)月之久，在孕前3個(gè)月即開(kāi)始補(bǔ)鐵很有好處。

含鐵多的食物有：牛奶、豬肉、雞蛋、大豆，海藻等，還可用鐵鍋?zhàn)鲲埑床恕?

4、吃含鋅豐富的食物

缺鋅不但可以使人體生長(zhǎng)發(fā)育遲緩，使人身材矮小，并且會(huì)造成女性乳房不發(fā)育，沒(méi)有月經(jīng)，男性精液中精子數(shù)量少，甚至沒(méi)有精子。備孕期間多吃一些含鋅豐富的食物，使精子數(shù)量增多或促進(jìn)排卵，從而增加受孕機(jī)會(huì)。

植物性食物中，含鋅量比較高的有：豆類(lèi)、小米、蘿卜、大白菜；動(dòng)物性食物中，以牡蠣含鋅最為豐富，其他如羊排、子雞、鱘魚(yú)等也含有較豐富的鋅。

5、備孕調(diào)理食譜

1、甲魚(yú)湯

原料：一只甲魚(yú)，枸杞子10克，山芋肉（山茱萸）10克，淮山10克。

制作：甲魚(yú)表皮的那層膜要先用開(kāi)水燙掉，宰成小塊，中藥和甲魚(yú)要一起下鍋。煮的時(shí)候放點(diǎn)姜和蔥，煮到40分鐘的時(shí)候放點(diǎn)豬油，鹽，味精就行了。

功效：增加透明拉絲，促卵泡發(fā)育。有利于受孕。

2、紅山藥

原料：山藥300克，紅糖50克。

制作：先將山藥去皮，洗凈，切成塊：再將山藥塊倒入放涼水的鍋中煮熟，撈出，入涼水浸泡。紅糖溶化后加清水入鍋，燒沸后，晾涼。把山藥塊瀝干水分放入碗中，放入冷紅糖汁即可。

功效：山藥能補(bǔ)腎氣，強(qiáng)身體，補(bǔ)氣益精，非常適合女性受孕前食用。

3、益母當(dāng)歸煲雞蛋

原料：益母草60克，當(dāng)歸15克，雞蛋150克。

制作：將益母草去雜，與當(dāng)歸一起放入水中洗凈，用清水三碗煎至一碗，用紗布濾清：雞蛋煮熟去殼，用牙簽扎數(shù)個(gè)小孔，加入藥汁煮半小時(shí)。

功效：調(diào)經(jīng)補(bǔ)血，適宜準(zhǔn)備懷孕時(shí)食用。

6、禁忌事項(xiàng)

避免吃過(guò)多的糖

若經(jīng)常食用高糖食物，常常會(huì)引起糖代謝紊亂，甚至成為潛在的糖尿病患者。

避免辛辣食物

辣椒、胡椒、花椒等調(diào)味品刺激性較大，多食可引起正常人便秘。若計(jì)劃懷孕的準(zhǔn)媽媽食用大量這類(lèi)食品后，同樣會(huì)出現(xiàn)消化功能的障礙。因此，建議您盡可能避免攝入此類(lèi)食品。

避免吃味精

味精的成分是谷氨酸鈉，進(jìn)食過(guò)多可影響鋅的吸收，不利于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

避免吃各種“污染”食品

食物從其原料生產(chǎn)直至食用前的全過(guò)程中，會(huì)經(jīng)歷很多必須的環(huán)節(jié)，可能會(huì)不同程度地受到污染，給人的身體帶來(lái)危害。因此，應(yīng)盡量選用新鮮天然食品，避免食用含添加劑、色素、防腐劑的食品；蔬菜應(yīng)充分清洗干凈，水果最好去皮后再食用，以避免農(nóng)藥污染。

避免吃腌制食品

這類(lèi)食品雖然美味，但內(nèi)含亞硝酸鹽、苯丙芘等，對(duì)身體很不利。

避免吃罐頭食品

罐頭食品中含有的添加劑和防腐劑，是導(dǎo)致畸胎和流產(chǎn)的危險(xiǎn)因素。

避免吃人參、桂圓

中醫(yī)認(rèn)為孕婦多數(shù)陰血偏虛，食用人參會(huì)引起氣盛陰耗，加重早孕反應(yīng)、水腫和高血壓等；桂圓辛溫助陽(yáng)，孕婦食用后易動(dòng)血?jiǎng)犹ァＲ虼?，建議您食用前謹(jǐn)慎考慮。

避免飲酒

酒精是導(dǎo)致胎兒畸形和智力低下的重要因素。

過(guò)敏性體質(zhì)的人慎食致敏食品

食用可能致敏食物對(duì)胎兒的影響尚未引起人們的重視，但事實(shí)上，致敏食品很可能會(huì)引起流產(chǎn)、早產(chǎn)，導(dǎo)致胎兒畸形等多種惡性后果。