人到中老年的時候，各種身體疾病都開始顯現(xiàn)出來了，腰疼是比較常見的問題，中老年腰疼影響自身的活動，自身也非常難受，腰疼一般和肝腎有關，肝腎功能下降或者是發(fā)生了病變會有腰疼的現(xiàn)象，那么該如何緩解中老年腰疼的問題呢？

1、自制膠囊緩解腰疼

【材料】獨活10份，當歸8份、川芎8份、續(xù)斷8份、五靈脂8份、桑寄生8份、血竭8份、補骨脂8份、杜仲8份、紅花5份，柴胡3份，小茴香2份、沒藥2份、甘草2份，膠囊殼數(shù)個。

【用法】將這些藥物一塊磨成細粉，裝入膠囊殼中，做成中藥膠囊。把膠囊裝進食品保鮮袋中密封備用。每次取9~12g，用溫開水送服，一天3次。

獨活能祛風除濕、通痹止痛，當歸能補血活血、調經(jīng)止痛，川芎能活血祛風、行氣止痛，續(xù)斷能續(xù)筋接骨、溫補肝腎、調血脈，五靈脂有疏通經(jīng)絡、散瘀止痛的功效，桑寄生能溫補肝腎、祛風除濕、疏通經(jīng)絡、強筋壯骨、養(yǎng)血安胎，血竭能生肌止血、散瘀止痛，補骨脂能補腎助陽、固精縮尿，杜仲溫補肝腎、強筋壯骨，紅花活血化瘀、消腫止痛，柴胡疏肝理氣、解郁止痛，小茴香暖身散寒、理氣止痛，沒藥活血化瘀、消腫止痛，甘草滋陰益氣、緩急止痛、調和藥性。

這種中藥膠囊主要有補益肝腎、活血化瘀、祛風除濕、消腫止痛的功效，可以緩解肝腎不足、風濕侵襲、勞損等原因引起的慢性腰痛。

2、中老年腰疼的原因

1、姿勢不當引起

這里的姿勢是指坐、站、躺或者運動的姿勢不當，都會導致身體出現(xiàn)不良反應，特別是坐姿，長期保持一種資質就會導致身體出現(xiàn)肌肉疲勞的癥狀，而且會腰椎也會造成一定的傷害，長期如此就會引起腰疼。最好的方法就是養(yǎng)成正確科學的坐姿、站姿和睡覺姿勢，這些都能幫助你預防這種疾病。

2、物理創(chuàng)傷導致

由于腰部受到過傷害，導致肌肉、韌帶受傷，就會漸漸的演變?yōu)槁约∪饫瓊?，時間一久就會冬至腰疼，而且發(fā)作會越來越頻繁。對于這種情況需要對受傷部分進行合理的按摩，保持受傷部位的血液暢通，可有助于受傷部分的恢復。

3、感染發(fā)炎原因

由于腎臟位于腰部，如果腎臟出現(xiàn)病變，也會導致腰疼，特別是腎結石病癥，會導致后腰部位出現(xiàn)酸痛的感覺，并且還會伴隨著告訴、菌血癥等癥狀，這種情況對生命構成威脅，需要盡快前往醫(yī)院進行治療，如果是其他嚴重也是一樣的。

4、骨骼病變因素

例如腰間盤突出就會導致腰椎骨骼壓迫坐骨神經(jīng)，進而引起要背疼痛，這種疼痛范圍較大，甚至會作用于腿部，嚴重情況甚至會影響到行動。還有就是固執(zhí)疏松，由于骨骼密度的降低，會導致脊椎逐漸塌陷，進而導致神經(jīng)受到壓迫，會出現(xiàn)腰酸背痛的癥狀，嚴重的情況會導致癱瘓。對于這種情況，需要每天保持一定量的運動進行鍛煉，而且還需要合理補充鈣質，只可以預防，一旦患病很難治愈。

3、養(yǎng)肝護腎粥推薦

（1）蘿卜粳米粥

原料：白蘿卜250g，粳米100g。

制法：先將白蘿卜洗凈，切成小塊;將粳米淘洗干凈，放入鍋內，加水適量及蘿卜塊人鍋內，同煮為粥。

功效：民間諺語：“蘿卜出，醫(yī)生哭”，人常吃蘿卜粥，對健身十分有益。凡因素食肥甘厚味較多，而消化能力較弱者，即可輔食此粥。

（2）山藥蛋黃粥

原料：山藥50g，蛋黃2個，粳米150g。

制法：將雞蛋打破，去白留黃，用筷子將黃撐散;山藥洗凈，切片，粳米淘洗干凈。將山藥、粳米一起放人鍋內，加水適量同煮為粥。起鍋前，將蛋黃倒人粥內再攪拌燒開即成。

功效：蛋黃古稱雞子黃，方書《長沙藥解》載“雞子黃，補脾精而益胃液，止泄痢而斷嘔吐”。山藥蛋黃粥健脾和胃，除煩渴，止瀉痢，是春季極佳的滋補食品。它還適用于心煩不得眠，虛勞吐血，燙傷，熱瘡，肝，小兒消化不良等癥。

（3）蓮子粥

原料：蓮子去心30g，糯米100g。

制法：將蓮子加水適量，先煮爛，然后將糯米洗凈，與蓮子同煮成粥頓服。每日2次。

功效：蓮子有益腎固精，養(yǎng)心安神，健脾清火之功效。此粥適用于失眠多夢，夜間多尿、慢性腹瀉等病癥。