葉酸是非常重要的營(yíng)養(yǎng)元素，尤其是對(duì)于備孕的女性來說，然而很多人都是在孕期時(shí)才開始補(bǔ)充葉酸的，那么懷孕后吃葉酸管用嗎？懷孕一個(gè)月了吃葉酸還有用嗎？

1、懷孕一個(gè)月吃還有用嗎

(1)懷孕一個(gè)月吃還有用嗎

懷孕一個(gè)月了吃葉酸有用。一般來說，建議葉酸片最好在孕前3個(gè)月開始吃，直到孕后3個(gè)月。懷孕一個(gè)月的時(shí)候是胎兒發(fā)育重要時(shí)期，如果之前沒有吃葉酸，這個(gè)時(shí)候再吃也有用的。

(2)孕婦吃葉酸的作用

葉酸對(duì)細(xì)胞的分裂生長(zhǎng)，核酸、氨基酸、蛋白質(zhì)的合成起著重要的作用，是胎寶寶生長(zhǎng)發(fā)育不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素，補(bǔ)充葉酸是預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形的重要手段。孕期頭3個(gè)月是胎兒神經(jīng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，如果準(zhǔn)媽媽在此時(shí)缺乏葉酸，就容易導(dǎo)致胎兒神經(jīng)管發(fā)育缺陷，增加脊柱裂、無腦兒的發(fā)生率。

(3)孕婦要吃多少葉酸

通常情況下，醫(yī)學(xué)上認(rèn)為健康的孕期女性每天補(bǔ)充0.4毫克的葉酸即可。之前懷過神經(jīng)管畸形（寶寶的女性以及家族中有過神經(jīng)管畸形寶寶生育史的女性，葉酸的補(bǔ)充量會(huì)大些，需要每日補(bǔ)充5毫克。需要補(bǔ)充大量的葉酸的人群應(yīng)當(dāng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。

(4)吃葉酸的注意事項(xiàng)

1.孕期前三個(gè)月腦細(xì)胞增殖迅速，最易受到致畸因素的影響。如果在此關(guān)鍵時(shí)候補(bǔ)充葉酸，可使胎兒患神經(jīng)管的危險(xiǎn)減少50%～70%。

2.葉酸在酸性環(huán)境中易被破壞，所以葉酸不宜與維生素C同補(bǔ)。因?yàn)槎叩姆€(wěn)定環(huán)境相抵觸，吸收率都會(huì)受影響。所以，二者服用時(shí)間最好間隔半個(gè)小時(shí)以上。

3.葉酸的補(bǔ)充應(yīng)當(dāng)控制量，不能濫補(bǔ)。過量的葉酸會(huì)干擾孕媽媽的鋅代謝，鋅一旦攝入不足，就會(huì)影響胎兒的發(fā)育。

2、孕期補(bǔ)充葉酸的作用

(1)孕期為什么要補(bǔ)充葉酸

葉酸是一種水溶性的維生素，是蛋白質(zhì)和核酸合成的必需因子，紅細(xì)胞，白細(xì)胞快速增生，氨基酸代謝，大腦中長(zhǎng)鏈脂肪酸，如DNA的代謝等都離不開葉酸。

葉酸是人體制造紅細(xì)胞不可缺的元素，更是影響胎兒神經(jīng)發(fā)育的重要營(yíng)養(yǎng)元素，女性在懷孕期間補(bǔ)充葉酸可以防止貧血，早產(chǎn)，妊娠高血脂癥，防止胎兒腦和神經(jīng)管畸形，并且能改善胎盤的營(yíng)養(yǎng)狀況，防止胎盤早剝發(fā)生，這對(duì)孕早期媽媽尤為重要。

(2)什么方法可以補(bǔ)充葉酸

飲食補(bǔ)充

葉酸廣泛分布于各種動(dòng)植物食物中，如動(dòng)物肝腎，雞蛋，豆類，綠葉蔬菜，及堅(jiān)果類食物都是葉酸的良好來源。

在補(bǔ)充葉酸時(shí)要注意，葉酸在烹調(diào)中容易被破壞，所以蔬菜不宜長(zhǎng)時(shí)間高溫烹炒，水煮，盡量快炒或洗干凈生吃，泡水時(shí)間不要太長(zhǎng)，以減少葉酸流失。

服用葉酸片

女性在孕前3個(gè)月至孕早期三個(gè)月都要服用葉酸片，由于葉酸補(bǔ)充劑效果更直接，一般在受孕后每日應(yīng)該補(bǔ)充葉酸，這對(duì)于孕前就缺乏葉酸或曾生育過畸形兒的孕婦來說有很好的效果，但對(duì)于不缺乏葉酸的孕媽媽來說，注意飲食中的葉酸補(bǔ)充就夠了。

(3)怎么判斷是否缺乏葉酸

一般來說，缺乏葉酸的表現(xiàn)為巨幼紅細(xì)胞缺血，這類孕媽媽會(huì)出現(xiàn)精神萎靡，頭暈，面色蒼白，舌淡，食欲下降等癥狀，但是這些癥狀常與疲勞，消化不良等癥狀類似，所以不管是否缺乏葉酸，孕早期都可以開始服用葉酸片，懷孕前就有缺鐵性貧血的人，可以選擇含鐵的葉酸片，這樣既能補(bǔ)充葉酸，也能改善貧血問題。

(4)孕婦缺乏葉酸的危害

準(zhǔn)媽媽早期缺乏葉酸是導(dǎo)致寶寶患有先天性疾病的常見原因，可能造成胎兒先天性神經(jīng)管畸形，包括無腦兒及脊柱裂，有的新生兒患先天性心臟病以及唇腭裂等疾病也與準(zhǔn)媽媽缺乏葉酸有關(guān)。

(5)葉酸一天補(bǔ)充多少

準(zhǔn)備懷孕的女性從孕前3個(gè)月開始，每天補(bǔ)充400微克葉酸，懷孕期間，每天補(bǔ)充800微克葉酸，此外，產(chǎn)后哺乳期間每天繼續(xù)補(bǔ)充300到400微克葉酸，方可滿足自身的需要。

(6)補(bǔ)充葉酸要注意什么

葉酸的補(bǔ)充需要一個(gè)較長(zhǎng)的時(shí)間，準(zhǔn)媽媽要連續(xù)補(bǔ)充葉酸一個(gè)月左右，才能改善體內(nèi)缺乏葉酸的情況，并且要每天補(bǔ)充。

酒精和藥物會(huì)妨礙葉酸的吸收，因此懷孕前一定要戒酒，如果正在服用其他藥物，應(yīng)該在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)整，避免與葉酸沖突。

精子染色體異?？赡軐?dǎo)致不孕，流產(chǎn)或?qū)殞毾忍煨园l(fā)育不良，因此不止是孕媽媽要補(bǔ)充葉酸，準(zhǔn)爸爸也要多吃富含葉酸的食物，降低染色體異常的精子比例。

3、備孕男性要吃葉酸嗎

(1)備孕男性要吃葉酸嗎

備孕期間，男性可以補(bǔ)充一定的葉酸，有利于提高精子質(zhì)量以及有利于寶寶受孕和發(fā)育，但不是絕對(duì)必要的。男性可以多吃動(dòng)物肝、紅莧菜、菠菜、蘆筍、豆類、蘋果、柑橘等食物，來增加葉酸的攝入量。

(2)葉酸對(duì)備孕男性的作用

葉酸是人體細(xì)胞生長(zhǎng)和繁殖所必需的物質(zhì)，參與核酸、氨基酸、蛋白質(zhì)和磷脂代謝。葉酸對(duì)于男性生殖健康是相當(dāng)重要的，可以提高精子質(zhì)量。當(dāng)葉酸在男性體內(nèi)呈現(xiàn)不足時(shí)，精液的濃度及精子活動(dòng)能力下降，會(huì)使得受孕機(jī)會(huì)減少。此外，由于葉酸參與了體內(nèi)遺傳物質(zhì)DNA和RNA的合成，所以傳遞著準(zhǔn)爸爸遺傳信息的“種子”也離不開葉酸。

(3)男性缺乏葉酸的影響

備孕的男性，若缺乏葉酸，會(huì)導(dǎo)致精液濃度降低、精子活力減弱，而且精液中攜帶的染色體數(shù)量也會(huì)發(fā)生異常，出現(xiàn)過多或過少的情況，這不僅會(huì)增加備孕準(zhǔn)媽媽流產(chǎn)的概率，而且會(huì)引起新生兒出生缺陷，如唐氏綜合癥。

(4)富含葉酸的食物

富含葉酸的蔬菜：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、花椰菜、小白菜、扁豆、蘑菇等。

富含葉酸的水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、石榴、葡萄、獼猴桃等。

富含葉酸的動(dòng)物食品：動(dòng)物的肝臟、腎臟，禽肉及蛋類、牛肉、羊肉等。

富含葉酸的豆類：黃豆、豆制品。

富含葉酸的堅(jiān)果：核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。