一提到孕婦，大家最先想到的是，孕婦是不能隨意碰，隨意動的，要像國寶一樣照料著。其實這種想法非常陳舊哦，國外的孕媽媽那叫一個厲害，懷孕還做劇烈運動，并沒有影響到寶寶的安全。孕婦是可以做運動的，不過是有方法的。

1、適合孕婦的運動

適合游泳、散步、走跑步機

適合孕婦的運動有游泳、散步、走跑步機、固定式腳踏車（因為外面路況多，加上孕婦平衡感較不好，容易在過程中跌倒，因此會建議固定式的腳踏車較安全。）游泳則要留意衛(wèi)生問題，務必選擇經常換水、半戶外、空氣流通的泳池，以減少細菌感染的發(fā)生率。

2、孕婦運動的技巧

穿透氣運動服、軟膠運動鞋

懷孕的時候，血液循環(huán)會特別快，所以孕婦會容易感到燥熱，在運動時更明顯，所以孕婦運動時，不用刻意穿很厚的衣服、包得很緊去排汗，只要穿著最透氣的運動服就好，鞋子則建議穿舒適的軟膠質、包覆性強的運動鞋，并且要有止滑功能（孕婦最怕跌倒），不要穿不易散熱的皮質鞋，如果懷孕后期水腫，可以把運動鞋的鞋帶放到最松。

負擔胎兒帶氧量　改用嘴巴呼吸

懷孕時請記得：太累的時候不要運動，運動也不能過度勞累，同時在運動時一定要換氣及補充水分，一般強度的運動可以用鼻子吸氣、嘴巴吐氣，然而懷孕還要負擔胎兒的帶氧量，所以運動時需要更多的氧氣，孕婦可以改用嘴巴大口吸氣、大口吐氣，快速補充氧氣所需。

上下樓梯　膝蓋一定要在身體前

隨著體重增加，不建議孕婦爬樓梯太久（在住家或辦公室爬4、5層樓不會喘的程度是ok的）否則會讓膝蓋的負重過大，由于一般人上、下樓梯時，身體會不自覺的往前傾，如此一來很容易摔倒或造成關節(jié)耗損，因此不管上、下樓梯，膝蓋一定要在身體的前面。

3、孕媽咪運動的好處

適當的、合理的運動能促進孕媽咪消化、吸收功能，可以給肚子里的寶寶提供充足的營養(yǎng)，到時候會有充足的體力順利分娩，分娩后也能迅速恢復身材;可以促進血液循環(huán)，提高血液中氧的含量，消除身體的疲勞和不適，保持精神振奮和心情舒暢;能刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官以及胎兒和呼吸系統(tǒng)的發(fā)育;可以促進母體及胎兒的新陳代謝，既增強了孕婦的體質，又使胎兒的免疫力有所增強;運動時由于孕婦肌肉和骨盆關節(jié)等受到了鍛煉，也為日后順利分娩創(chuàng)造了條件。

4、孕婦戶外運動注意

孕婦在從事戶外孕婦時，要特別注意以下的戶外運動注意事項，避免傷害自己和胎兒：

1、不要在太熱或太冷的環(huán)境下進行活動，孕婦體溫過高或過低，會傷害胎兒發(fā)育;

2、避免須過分跳躍、彈跳或大幅度動作的運動，以免跌倒損傷胎兒;

3、懷孕期超過四個月后避免以仰臥姿勢進行訓練，因為胎兒的重量會影響血液循環(huán);

4、運動要循序漸進，整個過程須包括運動前的熱身、伸展及運動后的調息階段;

5、懷孕期時的生理改變會導致韌帶松弛，伸展時須小心避免過分拉扯肌肉及關節(jié)。