很多女性在生產后都有肥胖的癥狀出現(xiàn)，讓自己曾經的美麗不復存在，那么產后肥胖如何減肥呢？可以通過喂養(yǎng)母乳來減肥嗎？其實產后有很多減肥護理的方式，可以快速恢復正常身材，而且對健康也可以帶來很多的好處，下面就來詳細了解吧。

1、母乳喂養(yǎng)能減肥嗎

母乳喂養(yǎng)可以滿足嬰兒生長發(fā)育的需要，對產婦恢復也有好處，而母親喂母乳需要消耗較多能量，有利于減肥。

需要注意的是，喂母乳需要消耗產婦自身大量的能量，但是也會促進食欲，進食較多，如果“出少于入”，產婦就不會因此而減肥，光靠喂母乳來減肥是難以完全達到目的的。

2、孕媽媽產后如何減肥

(1)合理安排飲食

在飲食上要根據自身的身體情況來合理安排飲食，既要注意避免高脂肪，高熱量的飲食帶來的營養(yǎng)過剩，引起脂肪堆積，又要攝取足夠的營養(yǎng)，保證自己和寶寶的營養(yǎng)需要;飲食結構要注意合理，每天所攝取的蛋白質，碳水化合物，脂肪類食物要搭配好，其次飲食要注意適量，產后應該增加營養(yǎng)，但忌偏食葷菜類，要注意葷素搭配，牛奶，蔬菜，水果，米面等主食要吃，盡量少吃甜食，油炸食品，動物油，肥肉。

(2)積極鍛煉身體

產后積極運動時預防生育性肥胖的重要措施，適當的運動能夠促進新陳代謝，避免體內熱量蓄積，尤其是做縮肛運動，對產后盆底肌肉和肌膜的恢復非常有益。產后一周后，產婦就可以開始在床上做一些簡單的活動，比如抬腿運動，以此鍛煉腹肌和腰肌，有助于皮下纖維組織分離的腹直肌的恢復，同時也可以減少腹部，臀部的脂肪。

3、產后減肥時間安排

產后12小時后，產婦可以站立或半跪在床上，做上肢的輕度活動，主要進行擴胸，平展雙臂繞肩，側臥單肩繞環(huán)等運動;如果是剖腹產人群，則要在24小時后進行同樣的動作，這樣有助于快速恢復血液循環(huán)，特別是肺循環(huán)，防止血栓形成，減少產褥期并發(fā)癥發(fā)生。

產后第四天，產婦除了進行上肢活動和下地走動，還要開始加強腹肌，盆底肌，提肛肌的一些訓練(剖腹產患者除外)。這樣可以恢復腹肌，盆底肌，會陰肌的肌纖維和韌帶彈性，恢復子宮，同時還可以預防產婦便秘。

4、產后減肥注意事項

產后減肥不要急于求成，女性產后多少都有一些發(fā)胖現(xiàn)象，這是正常的，等到過了哺乳期，身體恢復了健康，如果沒有瘦下來，再減肥也不晚。

產后減肥要注意營養(yǎng)均衡，不可節(jié)食減肥，因為產后身體耗損了大量能量，給寶寶喂奶也需要足夠熱量，因此需要要注意進食蔬菜水果，含碳水化合物，蛋白質，脂肪的各種食物，少吃含不飽和糖分高的蛋糕，糖果，碳酸飲料等食物，以免刺激胰島素分泌，逐漸將血糖轉化成脂肪儲存在身體細胞中。

5、產后注意事項

1.一定要休養(yǎng)一個月或一個半月。產后兩周，除了吃飯和上洗手間以外，其他的時間一定要臥床。若常坐或起身走動，可能引起子宮下垂。

2.準備兩三條寬度約為30---40厘米，長度可繞腹部12圈半的白紗布。產后要緊綁腹帶，防止內臟下垂。內臟下垂將導致婦女病，以及小腹突出，體形難看。綁腹帶還可改善產前小腹明顯的狀況。腹帶不能以一般的束褲和束腹帶代替。因為它們不但沒有效果，還有反作用。

3.前兩周洗澡只能用溫酒水擦澡。做法是燒開的水和米酒各一半，加一點點鹽巴，用毛巾浸濕，擰干，在身上擦。第 三周起可以淋浴，滿月后可泡澡。(順產者)

4.洗臉刷牙須用燒開過的水放至溫熱再使用?？梢允褂帽ｐB(yǎng)品。

5.嚴禁洗頭。因為頭皮不能著涼。

6.不能抱小孩。否則可能內臟下垂。喂奶時可側躺著喂。

7.不能為小孩洗澡，否則可導致腰酸 背痛及手腳酸麻。所以，給小孩洗澡的時要交給LG等人。

8.要有安靜，舒適的環(huán)境。陽光太強時要拉上窗簾，保護眼睛。不能吹風，因為產后全身毛孔都張開了，吹風易引起頭風及關節(jié)酸痛等，連扇子也不要搖。

9.月子期間不能爬樓梯，產后半年內不能提重物，避免內臟下垂。

10.不要流淚，否則眼睛將提早老化，可能演變?yōu)榍喙庋刍虬變日?。少看書報和電視，一定要讓眼睛充分休?