很多媽媽在生產(chǎn)后身體會(huì)比較虛弱，需要好好調(diào)養(yǎng)，不僅要好好休息，還要通過飲食調(diào)養(yǎng)來調(diào)養(yǎng)身體。那產(chǎn)后媽媽們具體要怎么調(diào)養(yǎng)身體呢？

1、具體做法

（1）為了更好的解決孕婦媽媽們，出現(xiàn)的產(chǎn)后虛弱的問題，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)。這樣會(huì)有效地促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝，幫助孕婦媽媽們恢復(fù)正常的身體健康狀態(tài)。

（2）同時(shí)，可能很多孕婦媽媽們在生產(chǎn)完之后，也經(jīng)常會(huì)容易出現(xiàn)妊娠的情況，這時(shí)候可以用牛奶進(jìn)行洗臉。一方面可以達(dá)到美容護(hù)膚的功效，另一方面也可以有效地提高自身皮膚的活力，擺脫妊娠紋問題給自身帶來的困擾。

（3）另外，孕婦媽媽們一定要注意飲食多樣化?？赡芎芏嘣袐D媽媽們在生產(chǎn)完之后，經(jīng)常會(huì)容易出現(xiàn)奶水分泌不足的情況，這樣會(huì)影響到嬰兒的正常生長。

（4）準(zhǔn)媽媽們可以多喝一些花生豬腳湯，會(huì)有效的促進(jìn)胸部胸腺分泌乳液，擺脫乳汁分泌不足給自身帶來的困擾。

2、產(chǎn)后瘦身

多喝溫開水。因?yàn)楹葴亻_水提升身體的基礎(chǔ)代謝率、消耗脂肪、改善體質(zhì)和皮膚、提高免疫力等效果。

飲食清淡。少鹽，不吃太油膩食物。餐前吃綠色產(chǎn)品來分解脂肪。這樣搭配瘦身效果最好，每天不吃宵夜，不熬夜，飲食中均衡補(bǔ)充維生素、蛋白質(zhì)等，少補(bǔ)充脂肪和熱量。盡量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果；少吃肉、魚、黃油等油性食品和動(dòng)物性蛋白質(zhì)。

少吃多餐。要注意的是，少食多餐不能理解為可以頻繁進(jìn)食，不斷的食物刺激會(huì)打亂人體正常的消化液分泌規(guī)律，影響食物的消化吸收。一般來說，根據(jù)自己的具體情況，均衡營養(yǎng)、三餐定時(shí)，確保每餐不過量，在饑餓時(shí)適量加餐，這種“少食多餐”還是很有好處的。

3、注意事項(xiàng)

（1）身體清潔要得當(dāng)

產(chǎn)婦產(chǎn)后體內(nèi)代謝旺盛，產(chǎn)婦出汗多，下身產(chǎn)生惡露及溢出乳汁，這些都會(huì)使皮膚很臟，若聽從傳統(tǒng)習(xí)俗，分娩后數(shù)天不洗頭、不洗澡、不敢刷牙，則會(huì)讓影響產(chǎn)婦心情也容易滋生細(xì)菌。

（1）及時(shí)排尿、排除惡露

新媽媽們在產(chǎn)后的第一件大事，就是及時(shí)的排尿。若不幸的發(fā)生尿潴留的癥狀，那膨脹的膀胱很有可能會(huì)影響子宮的收縮，非常不利于產(chǎn)后的恢復(fù)。在產(chǎn)后，新媽媽們不能因?yàn)橛X得麻煩而憋尿，有尿就及時(shí)的排出，特別是產(chǎn)后的四至六個(gè)小時(shí)時(shí)，適當(dāng)?shù)氖秤么掷w維的食物，促進(jìn)體內(nèi)腸胃蠕動(dòng)。

（2）輕微運(yùn)動(dòng)預(yù)防生育性肥胖

雖然在坐月子期間不能過多、過重的運(yùn)動(dòng)，但是在身體允許的情況下還是可以進(jìn)行輕微的運(yùn)動(dòng)的。只要身體允許，會(huì)陰也無破裂，產(chǎn)后12小時(shí)就可坐起來吃飯喝水，24小時(shí)即可下床做一些換尿布的事；產(chǎn)后10天就可做一些輕微的家務(wù)，但要注意不要久蹲，用力過猛，以免腹壓增高使生殖器受損。另外第一次下床最好有人陪伴。

（3）飲食均衡

要注意飲食要均衡，坐月子期間家人都會(huì)讓產(chǎn)婦大補(bǔ)，但其實(shí)這是不正確的，若是太過油膩的飲食反而不利于產(chǎn)后的恢復(fù)。飲食需以清淡、富含營養(yǎng)的食物為主，多吃瘦肉、豆制品、魚、蛋及蔬菜和水果，少吃脂肪類、甜食、糖類等食物，注意喝湯的時(shí)候最好把油去掉。

（5）注意乳房的保健

在懷孕期間至哺乳期，女性的乳房都發(fā)生著重大的變化。作為女性重要的性器官，為了防止女性產(chǎn)后乳房下垂和產(chǎn)生一些乳腺疾病，從產(chǎn)后就要注意保健。條件允許的話最好采用母乳喂養(yǎng)，在喂養(yǎng)時(shí)不要不戴胸罩，應(yīng)該戴方便喂養(yǎng)的胸罩；如果奶吃不完，要排空，以不脹為標(biāo)準(zhǔn)。