懷孕期間寶媽們的肚子會(huì)變大，因此睡覺的姿勢(shì)也就成為了準(zhǔn)媽媽們需要考慮的問題，而一般人睡覺大多都喜歡側(cè)臥，那么寶媽們?cè)衅趥?cè)睡會(huì)壓著寶寶嗎？孕期睡覺正確姿勢(shì)是怎樣的？

1、孕期側(cè)睡會(huì)壓著寶寶嗎

(1)孕期側(cè)睡會(huì)壓著寶寶嗎

孕期側(cè)睡是不會(huì)壓著寶寶的。孕期側(cè)睡比仰臥睡要好很多，而且到了孕后期最好是采取左側(cè)睡，這樣不但不會(huì)壓到寶寶，還能使孕婦在得到休息時(shí)，胎兒也會(huì)得到休息。

(2)孕期側(cè)睡的好處

糾正子宮位置

孕婦在懷孕六周后，子宮開始增大，并且受盆腔內(nèi)其他臟器的影響，子宮會(huì)發(fā)生右旋，而子宮旋轉(zhuǎn)會(huì)影響子宮本身的血液供應(yīng)，引起胎兒宮內(nèi)缺氧，采取側(cè)睡，尤其是左側(cè)臥的話，可以避免或糾正子宮的右旋，改善宮內(nèi)供氧狀態(tài)，有利于胎兒生長發(fā)育。

給胎兒提供營養(yǎng)

子宮受周圍器官和組織擠壓，影響到血流量，同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致胎盤血流量減少，而且胎盤血流量充足與否，對(duì)胎兒生長發(fā)育造成直接影響，孕期側(cè)睡的話，可以減輕子宮對(duì)主動(dòng)脈和骼動(dòng)脈的壓迫，維持子宮動(dòng)脈正常的血流量，保證臺(tái)牌的血液供給，給胎兒提供生長發(fā)育所需的營養(yǎng)物質(zhì)。

(3)孕期右側(cè)睡可以嗎

與左側(cè)睡相比，右側(cè)睡可能會(huì)造成一些危害，但是相比仰臥的危害有小一些，長期采取右側(cè)臥睡會(huì)加重子宮右旋的程度，也可能影響胎兒血液供給，造成胎兒慢性缺氧，一般來說，孕媽媽可以采取左右交替?zhèn)扰P的方式睡覺，怎么舒服怎么睡。

(4)孕期為什么不宜仰臥睡

采取仰臥的方式睡覺時(shí)，增大的子宮直接壓迫了下腔靜脈，影響下肢及盆腔等處靜脈回流，造成組織及器官淤血和缺氧，妊娠期子宮血流豐富，若長期缺氧會(huì)導(dǎo)致胎兒宮內(nèi)缺氧，發(fā)育遲緩，甚至造成胎兒在腹中死亡。

2、孕婦睡覺的正確姿態(tài)

(1)正確睡姿-左側(cè)臥位

醫(yī)學(xué)研究證明：孕婦的最佳睡姿是左側(cè)臥位?？梢詼p輕子宮對(duì)孕婦腹主動(dòng)脈及下腔靜脈的壓迫，保持胎盤的血壓供給，增加回心血量，減少浮腫；還可使右旋的子宮轉(zhuǎn)向正位，從而減少由此引起的胎位和分娩異常。

(2)不宜仰臥

懷孕初期，孕媽媽們想怎么睡都可以，只要舒服就好，但是在懷孕6個(gè)月后，不宜采取仰臥，因日益膨大的子宮會(huì)壓迫到腹主動(dòng)脈和下腔靜脈，影響血液循環(huán)，會(huì)使胎盤供血減少，影響胎兒的營養(yǎng)供給和代謝產(chǎn)物的排泄，也會(huì)使孕婦下肢水腫或靜脈曲張。同時(shí)，還會(huì)使下肢回流到心臟的血液量減少，引起大腦缺血、缺氧。所以，懷孕中后期盡量不采取仰臥。

(3)不宜俯臥

俯臥位會(huì)壓迫到胎兒，也會(huì)壓迫孕婦的心臟和肺部，影響呼吸，可引起頸部和后背的疼痛，皺紋、乳房下垂等問題；懷孕后不宜選擇這種睡姿。

(4)不宜右側(cè)臥

右側(cè)臥位會(huì)使子宮呈不同程度的向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，這樣，會(huì)使維持子宮正常位置的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài)。當(dāng)系膜中的血管受到牽拉時(shí)，會(huì)影響胎兒的血液壓供應(yīng)。所以最好還是不要選擇右側(cè)臥睡覺。

(5)小貼示

孕媽媽們，在采用左側(cè)臥位睡覺時(shí)，可以用棉被支撐腰部，兩腿稍彎曲，下肢浮腫或有靜脈曲張的孕婦，可以用枕頭將腿部墊高。

3、孕婦睡眠不好怎么辦

(1)調(diào)整睡前飲食

孕婦如果是晚上睡眠不好可以在睡前的飲食上稍加調(diào)整。一是要注意避免飲用含有咖啡因的飲料，比如咖啡、可樂、茶等。如果是想要喝也要選擇在上午或者是下午午睡后進(jìn)行。二是要注意臨睡前孕婦避免飲用過多水和湯。要注意孕婦需要多喝水，這個(gè)時(shí)候要注意調(diào)整飲食的時(shí)間，午后可以多喝一點(diǎn)，臨睡前要控制，避免大量飲水。

(2)調(diào)整睡眠時(shí)間

孕婦如果睡眠不好可以養(yǎng)成睡眠習(xí)慣。每天在同一時(shí)間睡眠，早晨又同一時(shí)間起床。養(yǎng)成有規(guī)律地睡眠習(xí)慣能夠幫助提高睡眠質(zhì)量。另外要注意的是除了睡覺在床上躺著外，其他時(shí)候盡量避免躺在床上，特別是早上避免賴床。

(3)避免劇烈運(yùn)動(dòng)

睡覺前劇烈地運(yùn)動(dòng)很容易引起神經(jīng)處于持續(xù)興奮狀態(tài)，影響孕婦的睡眠。如果是有睡前運(yùn)動(dòng)的孕婦應(yīng)該及時(shí)停止劇烈運(yùn)動(dòng)，相反要注意放松身體，比如洗個(gè)溫水澡，讓家人幫忙做一些肢體按摩等幫助舒緩身體不適，加快入睡。

(4)應(yīng)對(duì)睡覺腳抽筋

孕婦可能會(huì)因?yàn)樗X過程中腳抽筋而導(dǎo)致睡眠不好。如果是睡覺中腳抽筋的話可以試試用腳用力蹬到墻上或者是下床站立片刻以舒緩。但是要注意如果是經(jīng)常抽筋，就要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行補(bǔ)鈣了。