產婦在生完孩子之后，本身氣血兩虧，身體比較虛弱，但是這個時候寶寶剛剛出生，月子里的媽媽要開始喂奶，而且寶寶每天晚上都哭鬧，有時候一晚上月子媽媽要醒來四五次，以安撫寶寶睡覺，這樣的話，產婦休息的時間就會被砍斷，很容易睡眠不足，那么產婦坐月子期間睡眠不足會有什么危害呢？產婦在月子里面如何保證充足睡眠時間呢？

1、睡眠不足危害

一、產后睡眠不足容易導致健忘

產婦在分娩過程中已經消耗了不少的體力，氣血消耗過大，更加需要休息調理身體。如果產后睡眠時間不足，容易導致精神難以集中，時間長了，就容易出現(xiàn)健忘的情況。

二、產后睡眠不足容易出現(xiàn)脫發(fā)

睡眠不足的產婦要照顧寶寶喂奶、換尿布往往睡眠不足，得不到很好的休息，長時間的睡眠不足，也影響頭部的血液供應，出現(xiàn)脫發(fā)。

三、產后睡眠不足不利于體型恢復

（1）產婦如果睡眠不足，體重很容易增加，特別不利于恢復體型。有研究顯示持續(xù)睡眠不足可以造成激素改變，從而刺激食欲。研究人員發(fā)現(xiàn)，在孩子6個月大時，如果產婦每天睡不足5小時，那么在孩子1歲大時，她就將比那些每天睡7個小時的媽媽額外增加10斤體重。因此，可不要小看這幾個小時的睡眠，差別就是這么大。有研究，如果女性在產后一年比產后6個月時睡得還要少，那么她減肥的難度將增加兩倍。

（2）睡眠時間減少將導致激素改變，使食欲增加，這應該也是她們體重增加的一個重要原因。因此，為了自己和寶寶的身體健康，產婦必須認真考慮如何增加自己和孩子的睡眠時間。產婦如果希望恢復到產前的體型，那么除了保持健康的飲食和體育鍛煉外，還要每天多睡兩小時。

2、提高睡眠質量

一、睡前不吃甜食甜食很容易讓人感到激動、興奮，因此新媽媽在睡覺之前最好不要吃巧克力、甜點及喝飲料等。新媽媽可以喝一點白粥或紅酒以起到暖身、暖胃、催眠的功效。

二、臥室的燈光對睡眠也很重要舒適的燈光可以調節(jié)新媽媽的情緒而有助于睡眠。新媽媽可以為自己營造一個溫馨、舒適的月子環(huán)境，在睡前將臥室中的其他的燈都關掉而只保留一個臺燈或壁燈，燈光最好采用暖色調，其中暖黃色效果會比較好。

三、月子里新媽媽可以在睡前40分鐘喝一杯溫開水或熱牛奶，這樣可以起到鎮(zhèn)靜、催眠的功效。還可以在睡前洗個熱水澡來讓自己的身心得到充分的休息。

3、調整睡眠技巧

方法1、跟隨寶寶的休息規(guī)律。一般情況下，嬰兒每天大概要睡15個小時，而成年人只需要睡眠8小時。所以，當寶寶睡覺的時候，不要管什么時間，如果新媽媽感覺疲勞，都可以躺下來休息。不要小看這些短短的休息時間，它也能讓你保持充足的精力。

方法2、睡前做點放松活動。在睡前的半小時里，不要忙碌著給寶寶準備這個，準備那個，新媽媽要知道，自己沒有充足的睡眠就會影響身體健康，而沒有健康又怎么能好好照顧寶寶呢，所以，睡前半小時里做點輕松的事情，譬如看看書、聽聽音樂、給自己做做按摩、敷一片面膜，這都是可以使身心放松的方法，而且更利于睡眠。

方法3、讓丈夫多行動。讓丈夫分擔夜里喂奶的責任--如果你是喂母乳的話雖然有點困難，但并不是完全沒有可能。你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分擔喂奶的責任。如果這種方法行不通的話，你可以讓丈夫在孩子只是需要撫慰的時候去照看孩子。

方法4、適量鍛煉。適量的運動有助于睡眠，而且還能提高睡眠質量。睡前最佳的鍛煉時間是睡前3小時左右，這既不會使人太過興奮，又能使人安然入睡。另外，應保證每天有半小時以上的運動時間，這樣才會有效果。