隨著生活水平的提高，我們追求的不僅僅是生活物質(zhì)上的滿足，更多的，我們追求的是自身健康。有什么健康有效的方法可以達(dá)到美白祛斑的效果呢？最好的方法就是通過(guò)飲食調(diào)節(jié)，生活中有很多對(duì)皮膚有好處的食物，適當(dāng)食用就可以達(dá)到美白祛斑的效果，下面就來(lái)詳細(xì)了解吧

1、豌豆

豌豆中含有豐富的維生素，其中維生素A能夠潤(rùn)膚，維生素Ｃ能夠美白潤(rùn)滑肌膚。豌豆中還含有鋅元素能夠補(bǔ)充面部肌膚營(yíng)養(yǎng)，增白肌膚同時(shí)減少紫外線侵害。另外豌豆中含有的纖維粗能夠促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，保持大便通暢，有效排出毒素。經(jīng)常吃豌豆能夠幫助美白淡斑，和中下氣，一般一天建議50克為宜。

2、鮭魚

鮭魚中含有維生素C能夠有效美白淡斑，而且其中含有的W-3脂肪酸是需要人體通過(guò)飲食攝取的不飽和脂肪酸，能夠幫助滋養(yǎng)肌膚還能夠使肌膚水嫩白皙。一般鮭魚建議一周進(jìn)食2~3次即可。

3、薏仁

薏仁中含有的豐富的蛋白質(zhì)、維生素B，具有很好的使皮膚光滑、消除色素斑點(diǎn)的功效，長(zhǎng)期進(jìn)食薏仁還能美白，淡化黃褐斑、雀斑、面皰等等。另外薏仁中含有的維生素E同樣能夠白皙嫩滑肌膚。

4、地瓜

地瓜中含有豐富的胡蘿卜素以及粘液多糖物質(zhì)，能夠幫助肌膚抵制和調(diào)節(jié)黑色素斑的生成，并且淡化已經(jīng)生成的色斑，使皮膚變得潔白細(xì)膩，增強(qiáng)皮膚的抵抗力。地瓜中含有的維生素C能夠幫助減少紫外線傷害，有效美白防曬。

5、黃豆

黃豆中含有的亞麻酸能夠有效抑制肌膚中的酪氨酸酶的活性，有效抑制黑色素的生成幫助美白。另外黃豆中的蛋白質(zhì)、維生素E等成分也能夠有效減少肌膚受到紫外線的傷害，潤(rùn)澤肌膚。

6、黃瓜

黃瓜中含有的黃瓜酸能夠促進(jìn)人體的新陳代謝，排出毒素，豐富的維生素C能夠美白肌膚，保持肌膚彈性，抑制黑色素的形成，消除雀斑，增白皮膚。

7、菠蘿

菠蘿中含有豐富的維生素，不僅能夠淡化面部色斑，使皮膚潤(rùn)澤、透明、白皙，還能夠有效去除角質(zhì)，促進(jìn)肌膚的新陳代謝。另外在夏天食用菠蘿還能夠預(yù)防曬后皮膚受損，促進(jìn)新陳代謝。

8、長(zhǎng)斑外因

1）如過(guò)度的咖啡因會(huì)刺激胃腸導(dǎo)致失眠，產(chǎn)生精神上不安，使 色素沉淀，酸性食物會(huì)使血液循環(huán)減弱，影響新陳謝，適成黑色素沉著。建議少吃肉類，多吃水果，蔬菜，會(huì)有助于皮膚亮白。

2）精神刺激，使腦下垂體無(wú)法正常運(yùn)作，促使腎上腺激素增加，進(jìn)面刺激黑色細(xì)胞制造大量黑色素，而發(fā)生色素沉淀現(xiàn)象，

3）藥物會(huì)促進(jìn)黑色素形成或干擾黑色素代謝而造成黑色素沉積。

4）環(huán)境污染皮膚被陽(yáng)光照射。

9、長(zhǎng)斑內(nèi)因

1）內(nèi)分泌失調(diào)，女性荷爾蒙能夠促進(jìn)發(fā)育及新陳代謝，增加血液循環(huán)，如果分泌過(guò)度則刺激黑色素細(xì)胞作用形成祛斑。

2）肝功能障礙，肝臟有解毒代謝作用，肝功能衰退營(yíng)養(yǎng)會(huì)分解不完全，致使皮膚無(wú)法吸收營(yíng)養(yǎng)，無(wú)法排毒。

3）氣血不足，不良飲食習(xí)慣，不良生活習(xí)慣。