還有兩天就要高考了，對(duì)于這些寒窗苦讀十年的高三學(xué)生而言，高考算是最重要的日子了，不論家中還是學(xué)校都想盡辦法給他們補(bǔ)充營養(yǎng)、減輕壓力，就算老師家長(zhǎng)們自己也很在乎，但仍會(huì)讓學(xué)生們放松心情，近幾年甚至還有不少學(xué)校以發(fā)錢的方式來給學(xué)生減壓，今年河北衡水二中為每位備戰(zhàn)高考的高三學(xué)生發(fā)了兩張5元嶄新連號(hào)人民幣留作紀(jì)念，那么考生還能通過其他的方式減輕壓力嗎？

1、做這些事情能減壓

1、給自己心理暗示

心理暗示的力量很強(qiáng)大，它會(huì)讓人身上留下潛意識(shí)，讓人不知不覺地去行動(dòng)，積極的心理暗示可以讓人產(chǎn)生積極的行動(dòng)，也可潛意識(shí)的給你帶來自信，因此高考考生要對(duì)自己充滿自信，不給自己太大的壓力，看到考題后，要學(xué)會(huì)自我安慰，不論簡(jiǎn)單與否，都能快速集中精力，不受外界的干擾，堅(jiān)持必勝的信心，可以讓你以平和心態(tài)對(duì)待考試。

2、深呼吸

不少學(xué)生在入考場(chǎng)之后身體會(huì)不由自主的顫抖緊張，此時(shí)可以將身體自然坐正，輕閉雙眼，雙手平放在桌上，在深呼吸的同時(shí)，收緊雙拳以及全身肌肉，然后慢慢呼出，并隨之放松肌肉，情緒會(huì)慢慢趨于穩(wěn)定。

3、吃黑巧克力

開考前吃幾顆黑巧克力，能有效緩解緊張，黑巧克力富含鎂、鈣和多酚抗氧化劑,黑巧克力能使大腦產(chǎn)生血清胺，一種使人心情放松的化學(xué)物質(zhì)。身體吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越穩(wěn)定，越不可能出現(xiàn)情緒突然崩潰的情況，所以高考時(shí)可隨身攜帶幾塊黑巧克力。

4、放松

高考時(shí)身體一旦出現(xiàn)慌亂緊張的癥狀，應(yīng)立即暫停作答，閉合雙眼后輕輕對(duì)自己說“放松”，重復(fù)6次后注意體驗(yàn)全身松弛的感覺，也可先全身緊繃10秒后突然放松，可比較有效的消除慌亂感。

5、及時(shí)中斷緊張想法

一旦產(chǎn)生慌亂的想法，就果斷的對(duì)自己說停，并捏緊自己的拳頭重復(fù)命令自己一次，有一個(gè)停頓過程后把注意力集中在較容易的試題上重新確立自信心，情況好轉(zhuǎn)后轉(zhuǎn)入正常答題。

2、吃什么食物能減壓

1、含維生素C的食物

人一旦承受巨大的心理壓力，身體會(huì)消耗大量的維生素C，高考?jí)毫Υ?，所以要適當(dāng)增加富含維生素C的水果，蔬菜的攝入量，如檸檬，橘子，橙子，番茄，蘿卜，青菜等。

2、含碘的食物

食物中缺碘也會(huì)造成心理緊張，高考前期補(bǔ)充適宜的碘元素，可有效防治部分考生心理壓力大，緊張焦慮。因此補(bǔ)充海帶，紫菜，海蝦，海魚等海產(chǎn)品也可有效緩解高考前緊張，壓力大。

3、含蛋白質(zhì)的食物

富含蛋白質(zhì)的食物是高考前期為機(jī)體補(bǔ)充體力，增強(qiáng)免疫力，為學(xué)生提供能量，益智健腦的良好來源，富含蛋白質(zhì)的食物有牛奶，羊奶，牛，羊肉，雞，魚類，大豆類食物，雞蛋，鵪鶉蛋，芝麻，瓜子，核桃等。

4、含卵磷脂的食物

卵磷脂又叫蛋黃素，人體卵磷脂的充分供應(yīng)保證充分“乙酰膽堿”產(chǎn)生，“乙酰膽堿”是大腦內(nèi)的一種信息傳導(dǎo)物質(zhì)，從而提高腦細(xì)胞的活性化程度，提高記憶與智力水平，因此學(xué)生吃含有卵磷脂的食物，對(duì)補(bǔ)益大腦，提高記憶力很有幫助，蛋黃中含有豐富的卵磷脂，牛奶、動(dòng)物的腦、骨髓、心臟、肺臟、肝臟、腎臟以及大豆和酵母中都含有卵磷脂。

5、含維生素A的食物

考生們?cè)趶?fù)習(xí)時(shí)，除了腦袋累，眼睛也累，吃上一點(diǎn)富含維生素A的食物可有效緩解眼睛干澀不適，預(yù)防各種眼疾。常見的富含維生素A的食物有動(dòng)物肝臟、瘦肉、牛奶、蛋黃等；胡蘿卜、西紅柿、菠菜、西蘭花、韭菜等深顏色的蔬菜含有β-胡蘿卜素，可以轉(zhuǎn)化成維生素A。

6、堿性食物

高考前期多吃堿性食物，使體內(nèi)酸堿達(dá)到平衡，就能緩解身體疲勞，以及減輕心理壓力，能更有自信，更平和的面對(duì)高考的來臨。常見的蔬菜、水果、菌藻類，如海帶、木耳、菠菜、胡蘿卜、芹菜、白菜等等。

3、高考期間具體食譜

1、早餐應(yīng)含有雞蛋、脫脂牛奶、酸奶和糧食制品，比如：粥、燕麥片、全麥面包、果汁、幾片面包夾一個(gè)煎雞蛋，配一點(diǎn)西紅柿、黃瓜或其他水果等，也可以喝一些諸如核桃粉、黑芝麻糊等，不僅可以調(diào)劑口味，還可以抵抗因高度緊張的學(xué)習(xí)所造成的腦疲勞。

2、午餐要清淡，但應(yīng)攝入充足的熱量和各種營養(yǎng)素?？沙孕┤忸悺㈦u蛋等含熱量較高的食品，蔬菜應(yīng)注意顏色搭配并變換花樣，保證孩子攝取各種維生素、葉酸和植物纖維。

3、晚餐食譜在熱能、蛋白質(zhì)充足供給的基礎(chǔ)上，注意含有動(dòng)物類食品的瘦豬肉、豬肝、雞肉、牛奶、雞蛋及多樣新鮮蔬菜、水果的搭配設(shè)計(jì)。同時(shí)需要一定的碳水化合物，比如：豆類、土豆、玉米等，對(duì)增進(jìn)學(xué)習(xí)記憶、促進(jìn)腦力、抗疲勞有積極意義。

4、夜宵最好要以能被快速分解為葡萄糖的食物為主，如粥、雞蛋西紅柿面等，輔之以含蛋白質(zhì)、維生素C豐富的雞蛋、酸棗、山楂、提子、瓜子等食物。臨睡前最好喝杯牛奶以增進(jìn)睡眠。