在我們?nèi)粘Ｉ钪?，總是會有很多莫名其妙的事情困擾著我們，讓我們感到心情非常的煩躁，如果長時(shí)間的心情煩躁，肯定會對身體造成危害的，那你們知道心情煩躁該怎么辦呢？估計(jì)很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下心情煩躁的解決辦法。

1、心情煩躁怎么辦

1.心理暗示法：

暗示是一種心理現(xiàn)象，有積極暗示和消極暗示之分。心情不佳時(shí)，如果對自己采取消極暗示，只會"雪上加霜",更加煩躁。這時(shí)應(yīng)該對自己采取積極暗示，告誡自己是正?，F(xiàn)象，烏云總會散盡，同時(shí)多回想一些以前經(jīng)歷過的美好情景和值得自豪的事情，就能夠緩解心理壓力。

2.目標(biāo)轉(zhuǎn)移法：

如果你是因?yàn)槟臣禄蛘呤悄硞€(gè)人感到心情煩躁，注意力無法集中，就不要強(qiáng)迫自己了。這時(shí)最應(yīng)該做的是放松心情，做一些打發(fā)時(shí)間同時(shí)又不會耗費(fèi)腦力的事，不妨聽聽音樂、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放松以后，你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。

3.思想交流法：

心理學(xué)研究表明，每個(gè)人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想讓別人知道自己的心事，無論是喜悅的還是悲傷的，不愿意把自己心理的感受說出來，這樣不僅對解決問題毫無幫助，而且會加重自己的煩躁情緒，久而久之還可能會產(chǎn)生心理障礙。正確的做法應(yīng)當(dāng)是找一位知心朋友倒倒苦水，說出心理真正的感受，在這之后，你往往可以感受到心里的煩躁能夠得到消除。

4.運(yùn)動釋放法：

如果說前三種方法是"精神療法",那么這一種就是"物質(zhì)療法"了。通過消耗體能來達(dá)到消除煩躁的目的。心情煩躁時(shí)，不妨到操場上跑幾圈，打一場球，出一身汗，心情自然也就得到放松了。

2、經(jīng)期前煩躁怎么辦

1.藥物治療

如果對于一些月經(jīng)前心情極度煩躁、甚至夜晚難以入睡的患者可以考慮在醫(yī)生的知道下服用抗抑郁和抗焦慮的藥物予以緩解。

注意：這類藥物不能亂吃，而且還要從根本上解決月經(jīng)前心情煩躁的問題。

2.運(yùn)動調(diào)節(jié)

運(yùn)動是緩解情緒壓力的一種有效方法，選擇合適、喜歡的運(yùn)動（例如：跑步、瑜伽、廣場舞）能夠幫助調(diào)節(jié)月經(jīng)前焦躁的情緒，緩解莫名其妙的壓力。

3.服用避孕藥

避孕藥是一種激素類藥物，合理的服用也能幫助調(diào)節(jié)女性月經(jīng)前的煩躁情緒，不過避孕藥的副作用比較大，切記不能多次，多量服用，服用前必須咨詢專業(yè)醫(yī)生。

4.飲食調(diào)節(jié)

有些女性在心情不好的時(shí)候就想要吃東西，所以良好的飲食也是調(diào)節(jié)月經(jīng)前心情煩躁的一種方式，但需要注意的是月經(jīng)前要選擇健康、有益的飲食，不要吃一些咖啡、油炸食品、辛辣刺激食物等。多吃纖維類食物能夠幫助體內(nèi)清楚過量雌激素。

5.多吃鈣質(zhì)類食物

對于月經(jīng)前心情煩躁的人可以多補(bǔ)充鈣質(zhì)，例如：牛奶、鈣片、豆?jié){等都含有豐富的鈣質(zhì)，因?yàn)殁}質(zhì)有利于緩解精神緊張等問題。