血糖偏高或者是偏低都是不好的，血糖偏高的人容易患糖尿病，而且糖尿病是一種比較嚴(yán)重的慢性疾病，很難治愈，而且要常年吃藥控制，平時很多食物都是不能吃的，而且還要注意的是需要多運動，有人說練瑜伽能降血糖，真的有用嗎？

1、糖尿病可以練瑜伽嗎

可以。

要知道體育鍛煉也是糖尿病的輔助治療手段之一，而瑜伽屬于體育鍛煉中強(qiáng)度中等偏小的有氧運動，也是適合糖尿病人進(jìn)行的，但要注意必須根據(jù)病情來制定練習(xí)計劃以及選擇合適的動作，練習(xí)之前要咨詢醫(yī)生。

2、練瑜伽能降血糖嗎

能。

糖尿病人選擇合適的瑜伽動作，控制運動強(qiáng)度，長期規(guī)律的進(jìn)行是有利于糖尿病者的血糖控制的，增加胰島素敏感性，還有利于減輕體重、控制血脂、血壓、降低大血管和微血管病變的發(fā)生。

3、練瑜伽能降血糖的原因

1、練瑜伽的過程中能消耗葡萄糖，使血糖降低，在瑜伽練習(xí)的初期消耗肌肉與肝臟儲存的糖原作為能源，運動后肌肉和肝臟又吸收血液中的葡萄糖變成糖原儲存起來，在中等運動量的瑜伽練習(xí)以后血糖下降可以維持十幾個小時，長期堅持能改善糖尿病患者的葡萄糖耐量，從而有利于控制血糖和改善代謝。

2、加快脂肪分解：練瑜伽的過程中能夠幫助增強(qiáng)體內(nèi)膽固醇的利用，幫助降脂減肥。

3、減輕并發(fā)癥：練瑜伽能夠幫助改善身體脂質(zhì)代謝，擴(kuò)大毛細(xì)血管的血流量，降血脂、降血壓效果好。

4、練瑜伽降血糖適宜人群

通過練瑜伽這樣的運動降血糖的方法主要適合于輕度或中度Ⅱ型糖尿病患者以及非胰島素依賴型的糖尿病患者，對于其它類型的糖尿病患者則意義不大。

另外血糖稍微高于正常值的人也可以通過運動的方法來維持血糖平穩(wěn)，預(yù)防糖尿病。

5、適合糖尿病人瑜伽體式

(1)腹式呼吸

1、身體平臥，膝蓋彎曲，將雙手置于腹部，分別放于肚臍上下方。

2、吸氣，腹部慢慢升起，讓雙手感覺到腹部膨脹；

3、呼氣，腹部向內(nèi)朝脊柱方向收，盡可能把所有空氣排出雙肺之外。重復(fù)練習(xí)2～3次。

作用：加深和擴(kuò)大肺活量，讓身體充分吸入氧氣并呼出二氧化碳，使心情放松和平靜。

(2)簡易坐

1、坐在地上，兩腿前伸。

2、彎左腿，把左腳放在右大腿之下。

3、彎右腿，把右腳放在左大腿下方，盤腿而坐。

4、雙手分別放在兩膝之上，肩膀和手臂放松。保持姿勢，時間不限，自然地呼吸。

功效：簡易坐，是一個能讓身體和心靈都平靜下來的體式，有助于放松調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，對于降低血糖有幫助。

(3)全船式

1、仰臥，腰背和雙腿收緊，腹肌用力，隨吸氣，上半身和雙腿抬離地面60度左右，尾骨內(nèi)收并控制平衡，腳尖盡量繃直略高于頭頂，雙手臂抬起與雙腿平行，如果難以控制的話，可以將手指尖于臀部兩側(cè)撐地，以控制平衡。

2、在保持過程中，深呼吸，意念在中腹部。

功效：按摩內(nèi)臟，刺激胰腺分泌胰島素，促進(jìn)體內(nèi)葡萄糖的利用和肝糖元的儲存，調(diào)節(jié)血糖代謝，并促進(jìn)脂肪和蛋白質(zhì)的合成。

(4)眼鏡蛇式

1、俯臥，前額貼地，兩臂在體側(cè)，掌心向上；

2、雙腳雙腿并攏，雙手放胸前地面，手指相對，收縮臀部和大腿；吸氣時慢慢地抬起頭、胸、脊柱，肚臍盡量接近地面；

3、目視前方，或仰頭向上看，自然地呼吸。保持10～30秒。

功效：在后彎的過程中，伸展腹肌明顯，頸部充分舒展向上，可按摩甲狀腺，調(diào)節(jié)體內(nèi)新陳代謝，加速血糖分解，增強(qiáng)臟器功能。

6、什么時候練瑜伽降血糖

安排在餐后30-60分鐘。

一般來說糖尿病人練瑜伽最好是安排在餐后30-60分鐘，避免空腹運動，另外使用胰島素治療的患者，為了防止引起低血糖反應(yīng)，應(yīng)該避免在注射后2小時左右練瑜伽。

7、練瑜伽降血糖注意

1、糖尿病者在練瑜伽前要進(jìn)行全面的體檢，咨詢醫(yī)生后再看自己身體是否適合練瑜伽。

2、控制運動強(qiáng)度，不能過度運動來實現(xiàn)降血糖，應(yīng)該依照個人體質(zhì)循序漸進(jìn)進(jìn)行運動，一旦出現(xiàn)運動不適一定要停止運動并就醫(yī)。

3、在練瑜伽前一定要有5-10分鐘的熱身活動，如活動上下肢、腰部和腹部，在結(jié)束之后應(yīng)該做一些整理活動放松。

4、練瑜伽的過程中，要適量飲水，保持體內(nèi)的水分充足，能預(yù)防血糖波動。

5、選擇透氣性好的衣服鞋襪，能避免皮膚和足部受到過度摩擦。

6、因為練瑜伽會消耗能量，血糖會降低，有些糖尿病者可能會出現(xiàn)低血糖，所以在練習(xí)前最好能準(zhǔn)備一些甜食、果汁等。

8、如何有效降血糖

降血糖最有效的方法1、控制血糖濃度

糖尿病性肌萎縮癥是糖尿病的并發(fā)癥，重點在于降低血糖濃度，高血糖是由于胰島素分泌缺陷或其生物作用受損導(dǎo)致的。我們可以采用胰島素治療或者口服藥物治療，以降低血糖濃度。胰島素治療的最大不良反應(yīng)為低血糖。所以我們還要嚴(yán)格控制飲食，不能吃辛辣等刺激性食物，一切飲食應(yīng)以清淡為主。

降血糖最有效的方法2、物理治療

聽從醫(yī)生的囑咐，盡量多做物理治療，增強(qiáng)肌肉的力量，如步行訓(xùn)練。平時躺在床上或者坐著的時候，可以幫自己的肌肉多點按摩，推拿，促進(jìn)肌肉內(nèi)血液的循環(huán)，有利于病情的好轉(zhuǎn)。如果醫(yī)生同意，你還可以使用中醫(yī)上的針灸療法。如果實在肌肉疼痛得受不了，可以讓醫(yī)生開點止痛的藥來緩解痛苦，例如維生素b族。身體的肌肉和神經(jīng)所需能量主要由糖類提供，而維生素b族是糖類代謝所需的物質(zhì)，同時維生素b族有促進(jìn)細(xì)胞再生的功能。

降血糖最有效的方法3、糖尿病飲食治療方法

進(jìn)食降血糖食物：黑木耳、南瓜、苦瓜、洋蔥、番石榴、火麻仁都具有輔助降血糖的功效，茶飲方面，則推薦亦舒堂火麻生態(tài)茶，包含有火麻仁、番石榴、黑木耳、決明子等材料，是長壽之鄉(xiāng)鳳山、巴馬當(dāng)?shù)厝顺：鹊牟栾嫛?

忌暴飲暴食：糖尿病患者一般每天的飲食應(yīng)該要調(diào)整食用量，盡可能保證飲食的均衡，不能吃的過飽了，此時如果吃過多的食物有可能會導(dǎo)致腸胃不消化，甚至還有可能會出現(xiàn)糖分?jǐn)z取過多的情況。

不宜吃過多甜食：一般情況下糖尿病人日常是不能吃食糖、蜂蜜和碳酸飲料的，因為，如果糖尿病患者如果糖分?jǐn)z取過量的話，有可能會出現(xiàn)非酮癥高滲性昏迷的情況，患者甚至?xí)忻撍笆ヒ庾R的癥狀。

不宜吃過多蛋白、膽固醇過多的食物：糖尿病患者應(yīng)該限制高蛋白的食物攝入，當(dāng)然人體是需要蛋白質(zhì)的，所以建議糖尿病患者日?？梢猿砸恍┦萑饧棒~類，盡可能不要吃肥肉等膽固醇過高的食物，患者還需要加強(qiáng)運動。

糖尿病飲食禁忌需要注意哪些？除了上述飲食禁忌之外，建議患者還要注意不要喝酒抽煙，盡可能選擇吃一些粗糧，這樣才有助于身體的健康，可以多吃點青菜，如油菜、白菜、韭菜、菠菜等，并且在用餐前還有可能需要注射胰島素，患者還要注意按時到醫(yī)院開藥！