現(xiàn)代人們的生活節(jié)奏快，人們的生活壓力也是很大的，常常都要面對來自生活中，工作，婚姻當(dāng)做的諸多事情和問題，在公共節(jié)假日的時候，就是我們大家都可以不用上班的時候，這段時間是輕松的，但是有些人的假期也很緊張，因而患上了假期憂郁癥。

1、緩解的方法

自勉法

自勉就是以積極的信念暗示自己，努力挖掘自己的優(yōu)點(diǎn)與長處，而不是無意中把悲觀沮喪、挫折感放大。只有在不幸與失敗中奮起的人才能最終成大器。

傾訴法

心中的憂悶、悲傷等也可以向親友，甚至向不相識的人傾吐，或通過記日記、寫作等訴諸文字，在“一吐為快”后，可以排解心中憂悶。

反向心理調(diào)節(jié)法

反向心理調(diào)節(jié)法的成功關(guān)鍵在于思維方向的“趨利性”。就是遇事時要發(fā)揮自己豐富的想象力和多角度的思索力，極力從不利中挖掘、尋找到令己信服的積極因素，用以說服自己。所謂“想開點(diǎn)”即是一種反向心理調(diào)節(jié)法，就是為自己的心理壓力找一種“合理”的解釋?！俺圆恢咸颜f葡萄酸”，雖是一種精神勝利法，但總比懊惱、沮喪強(qiáng)。

升華法

把負(fù)性心理壓力激起的能量引導(dǎo)到對社會、對自己都有利的方面，確實(shí)難能可貴。如司馬遷遭宮刑而著《史記》，居里夫人在丈夫橫遭車禍的不幸后，用努力工作克制自己的悲痛，完成了鐳的提取。這跟一個人的修養(yǎng)、覺悟密切相關(guān)，而且更需一顆奮發(fā)向上的心。

醫(yī)學(xué)干預(yù)法

長期心情不快可能引起隱匿性抑郁癥等心理障礙，其共同特征是體內(nèi)一種叫做血清素(5—羥色胺)的神經(jīng)遞質(zhì)減少，故可以通過服用一些能升高體內(nèi)血清素水平的抗抑郁藥來改善低落的心境。

2、這是疾病嗎

假期憂郁或許是一個常見的現(xiàn)象，但是你仍然可以做很多事來保護(hù)你的心理健康。

"因?yàn)樽匀缓腿藶榈臑?zāi)害，這一年對很多人來說特別受傷。"美國紐約州基斯科山北韋斯徹斯特醫(yī)院精神病學(xué)主席RichardCatanzaro博士說。

另外，"社交媒體能讓你認(rèn)識的每個人看起來都在度過他們一生中的最棒時刻，因?yàn)槟阏嬲吹降氖敲總€人生活的精選部分"。RichardCatanzaro博士說。

"很多人會因此覺得自己必需在假期度過愉快時光，并產(chǎn)生壓力。如果他們沒有在假期得到享受，他們便會感到與所有人步調(diào)不一致。"Catanzaro說。

假期在帶來和加劇沮喪和焦慮的同時，也會引起對已不在人世的親友的悲傷，精疲力竭的感覺和經(jīng)濟(jì)上的壓力，他寫道。

那么，我們需要做什么來打敗"假期憂郁"呢？Catanzaro建議以下事情：

"留心你的感受，"Catanzaro說，"假期能引發(fā)悲傷的回憶，如果你曾失去一些所愛的人和物，那么你的假期可能會總是陷入悲傷的情緒。即使你

在家庭聚會時，避免政治或其它容易引起負(fù)面感受的沖突性話題。

通過見面或者電話來與人交談，而不是社交媒體。

獲取充足的睡眠，并節(jié)制飲食。

"考慮進(jìn)行志愿者工作，"Catanzaro說，"為一些不幸的人們做一些事能讓你獲得成就感。"

Catanzaro說，如果你感到悲傷，那么不要封閉你自己。如果你已經(jīng)在進(jìn)行治療，確保治療在假期中持續(xù)進(jìn)行。如果你沒有看醫(yī)生，可以考慮尋求幫助。"

另外，如果你確定或者懷疑自己處在季節(jié)性情緒紊亂（SeasonalAffectiveDisorder，SAD）--一種由于太陽光照減少而出現(xiàn)在冬季月份的憂郁的形式，諸如光照療法，心理療法和藥物治療等可有效解決問題。