相信在我們的日常生活中，很多朋友們都被落枕困擾過，而落枕是一種常見的肩頸病，大多數(shù)人落枕是因?yàn)槿粘５牟涣妓嘶蛘呤钦眍^高度不合適而引起的，然而引起落枕的原因還可能是因?yàn)橐恍╊i椎疾病所導(dǎo)致，因此想要杜絕出現(xiàn)落枕除了在睡姿上面要注意之外，還要注意一些頸椎疾病喲！ 

一、落枕原因

1、睡姿不良

睡眠時(shí)姿勢不良，如：俯臥把頭頸彎向一側(cè)，在極度疲勞時(shí)還沒有臥正位置就熟睡了，頭頸部位置不正或過度屈曲、伸展等，使得肌肉一側(cè)過度緊張，使頸椎小關(guān)節(jié)錯(cuò)位，時(shí)間一長就發(fā)生了靜力性損傷，則容易造成落枕。

2、風(fēng)寒

睡眠時(shí)如沒注意保暖，使頸部受風(fēng)寒或盛夏貪涼，寒冷刺激使得頸部和背部的氣血運(yùn)行不暢，筋絡(luò)痹阻，從頸部僵硬疼痛，從而造成落枕。

3、枕頭不合適

枕頭的作用是使頭與腰椎保持平衡，這樣才不會(huì)使頸椎受壓。如果枕頭過硬，使頭部與枕頭接觸面過少，局部壓力過大，造成對(duì)局部神經(jīng)的壓迫過大，第二天早上產(chǎn)生頭、頸、背、臂、手等部位麻木或疼痛;而過軟的枕頭難以保持枕頭的高度，且對(duì)頭皮壓迫面積大，不利于血液循環(huán)，同時(shí)透氣性能差，使得睡眠時(shí)難以充分的呼吸，也會(huì)增加落枕的幾率。

4、頸椎病

如果自身具有頸椎病或頸肩部損傷，如遇輕微的風(fēng)寒或睡眠姿勢不當(dāng)，就會(huì)引起頸部的疼痛，可出現(xiàn)反復(fù)落枕的現(xiàn)象。如一年里多次落枕，就是早期頸椎病的一種表現(xiàn)。

5、頸部外傷

頸部的外傷會(huì)導(dǎo)致肌肉保護(hù)性收縮以及關(guān)節(jié)扭挫，在睡眠過程中如沒睡好的話，致使氣血流通不暢，筋脈拘攣，就會(huì)造成頸部肌肉酸痛，發(fā)生落枕。

二、脖子痛怎么辦

1、做“頸部回縮”動(dòng)作

端正坐位，目視正前方，下巴微微向后方回縮，這時(shí)頸部后方可能感受到“緊繃感”，維持6-10秒，然后慢慢回到端正位，重復(fù)做3分鐘，可以有效激活頸部后伸肌群，從而緩解癥狀。

2、進(jìn)行自我頸部牽伸

端正坐位，頭旋轉(zhuǎn)向不痛的方向45°，并微微低頭，下巴去觸碰肩膀，注意同時(shí)要維持對(duì)側(cè)肩膀不動(dòng)，同樣維持6-10秒的牽伸，重復(fù)3-5次。

3、熱敷

采用熱水袋或熱毛巾，放置于頸部后方或疼痛處，維持10分鐘，一天3-5次，注意防止?fàn)C傷。辦公室工作時(shí)應(yīng)注意頸部保暖，避免空調(diào)直吹頸部。

4、調(diào)整枕頭

仰臥位時(shí)，枕頭下緣應(yīng)該墊在肩胛骨上方，保證頸部充分承托。枕頭要有一定彈性，高度約在8-10厘米左右。

5、如果出現(xiàn)反復(fù)晨起疼痛僵硬，建議前往醫(yī)院骨科或是康復(fù)醫(yī)學(xué)科明確診斷和治療。