女性在生產(chǎn)之后，由于生理代謝的影響，人體很容易出現(xiàn)各種不適病癥，會(huì)對(duì)健康帶來(lái)許多不利的影響，需要及時(shí)通過(guò)一些方法調(diào)理恢復(fù)，而且產(chǎn)后缺鈣是較為常見(jiàn)的病癥，會(huì)引起很多不適，針對(duì)這種情況，也有許多的調(diào)理方法，產(chǎn)后如果有腰酸腿疼癥狀，不妨用這些方法試試吧。

1、產(chǎn)后補(bǔ)鈣的食譜推薦

(1)四喜豆腐

材料：豆腐適量，油菜、胡蘿卜、黑木耳、冬菇各適量，蔥姜少許。

調(diào)料：醬油、水淀粉、香油、鹽各適量。

做法：先把豆腐切好放在碗里面，加鹽和水淀粉抓勻，然后把油菜葉洗好，用開(kāi)水焯一下，切成末，胡蘿卜、黑木耳和冬菇分別洗好切成末，加油和鹽還有姜末拌成餡，再用豆腐包上菜餡，做成四個(gè)大丸子放在盤(pán)子里，上鍋蒸熟，把丸子中的湯汁，倒入鍋中燒開(kāi)，用水淀粉勾芡，澆在丸子上，加點(diǎn)香油就可以了。

(2)牛肉蔬菜湯

材料：牛肉、洋蔥、土豆、菠菜、西紅柿、牛骨、蔥段、姜片各適量。

調(diào)料：鹽、米酒各適量。

做法：牛肉切成丁，不要太小塊，放在開(kāi)水里焯一下?lián)瞥鰜?lái)，洋蔥洗好后切好，土豆去皮，切塊，菠菜洗凈切大段，西紅柿洗好備用。鍋中加上水，放上以上這些材料，大火煮開(kāi)，將剩下的材料和米酒一起放入鍋中，煮開(kāi)后改小火將牛肉煮熟為止，最后加點(diǎn)鹽調(diào)味。

2、緩解腰酸腿疼的技巧

1.穿輕巧的鞋子

別穿跟太高的鞋子，避免彎腰的時(shí)候腰部動(dòng)作過(guò)大，不要吃的太多，否則體重太重的話也會(huì)讓腰部受傷。

2.嬰兒床不要太高或是太低

如果有購(gòu)買(mǎi)嬰兒床的話，最好是買(mǎi)升降的床，避免過(guò)于長(zhǎng)時(shí)間的彎腰或是久站來(lái)照顧小寶寶。

3.喂奶的姿勢(shì)要對(duì)

無(wú)論你是坐著喂奶還是躺著喂奶，姿勢(shì)都要正確，身體保持放松，坐著喂奶的時(shí)候不要坐的太高，如果是坐在床邊喂奶的話可以把其中一只腳撐中旁邊的凳子上或者身體靠著床，最好在膝蓋上放一個(gè)枕頭這樣就不用彎著腰喂奶了。

4.注意休息

家務(wù)活多的時(shí)候要注意停下來(lái)休息一下，否則腰部會(huì)覺(jué)得不舒服，會(huì)有酸痛感，產(chǎn)后三個(gè)月內(nèi)最好不要長(zhǎng)時(shí)間彎腰和久站，以免腰部受不了。

5.保持好心情

每天都有一個(gè)好心情很重要，身心愉快，身體也不會(huì)感覺(jué)到不適，腰痛自然就不會(huì)找上門(mén)來(lái)了。

6.經(jīng)常做腰部運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后可以適當(dāng)?shù)亩嘧鲆恍?duì)腰部好的運(yùn)動(dòng)，讓腰部更健康，防止腰痛的發(fā)生。

3、產(chǎn)后飲食禁忌

1、寒涼生冷食物有可能加重產(chǎn)后氣血虛的情況：產(chǎn)后身體氣血虧虛，應(yīng)多食用溫補(bǔ)食物。若產(chǎn)后進(jìn)食生冷或寒涼食物，會(huì)不利于氣血的充實(shí)。

2、冷飲傷牙又傷胃，產(chǎn)后女性要不得：如雪糕、冰琪琳、冰涼飲料等，不利于消化系統(tǒng)的恢復(fù)，還會(huì)給產(chǎn)婦的牙齒帶來(lái)不良影響。

3、辛辣刺激影響哺乳：食用辛辣食品，如辣椒，容易傷津、耗氣、損血，加重氣血虛弱，并容易導(dǎo)致便秘，進(jìn)入乳汁后對(duì)嬰兒也不利。刺激性食品，如濃茶、咖啡酒精，會(huì)影響睡眠及腸胃功能，對(duì)嬰兒也不利。

4、過(guò)飽會(huì)影響消化功能：產(chǎn)婦胃腸功能較弱，過(guò)飽會(huì)妨礙其消化功能。產(chǎn)后應(yīng)做到少食多餐，每天可進(jìn)食5~6次。

5、酸澀收斂食物不利于惡露排出：孕婦產(chǎn)后，淤血內(nèi)阻，不宜進(jìn)食酸澀收斂類(lèi)食品，如烏梅、蓮子、柿子、南瓜等，以免阻滯血行，不利于惡露排出。

6、過(guò)咸食品會(huì)加重水腫情況：過(guò)咸的食物，如腌制品，其含鹽分多，鹽中的鈉可引起水潴留，嚴(yán)重時(shí)會(huì)造成水腫。

7、過(guò)硬食物不利于消化：產(chǎn)婦本身胃腸功能較弱，加上運(yùn)動(dòng)量又小，堅(jiān)硬、油炸、油煎和肥厚味的食物，不利于產(chǎn)婦消化、吸收，往往還會(huì)導(dǎo)致消化不良。