黃女士最近剛生完孩子，和許多新媽媽一樣黃女士相對(duì)以前變胖了不少，并且她還遇到了麻煩事兒，以前戴上的婚戒現(xiàn)在由于手指變粗取不下來了，而且有越卡越緊的感覺，手指都有些疼痛，最后指的喊消防員過來幫忙取下。很多女性都有產(chǎn)后變胖的經(jīng)歷，有些人能很快的瘦回去，而有些人則在變胖的路上一去不復(fù)返，那么產(chǎn)后變胖該怎么減肥呢？

1、產(chǎn)后減肥最佳時(shí)間

一般正常女性不論在任何年紀(jì)，產(chǎn)后減重的2個(gè)要點(diǎn)無非是飲食和運(yùn)動(dòng)，隨著年齡越大，當(dāng)然減重的時(shí)間及過程也會(huì)隨之增長，絕大部分是身體機(jī)能退化和新陳代謝變慢所造成的，所以減重的方式也要是個(gè)人身體狀況來調(diào)整，減重前必須要先衡量個(gè)人身高、體重、BMI指數(shù)、孕程增加公斤數(shù)及產(chǎn)后1個(gè)月的體重來評(píng)估。

一、瘦身黃金期　產(chǎn)后第6周至6個(gè)月

一般來說，產(chǎn)后瘦身黃金期為產(chǎn)后第6周至6個(gè)月內(nèi)最佳，但也要考慮身體的恢復(fù)狀態(tài)、恢復(fù)上班之后的作息、哺喂母乳的時(shí)間等等，千萬不要因?yàn)橄胍焖贉p重而減少營養(yǎng)攝取，指要吃對(duì)東西，配合適度運(yùn)動(dòng)，再加上一堆作不完的事情，想不瘦都難，反之若沒有控制飲食，懶的活動(dòng)，當(dāng)然一定會(huì)發(fā)胖。

二、健康減重　1周不要超過1公斤

健康的減重建議1周不要超過1公斤為佳，如此較不容易造成身體負(fù)面的影響，若健康減重1個(gè)月減4公斤，3個(gè)月可減去12公斤，4個(gè)月就可以減去16公斤，如果以正常的孕期增重12～15斤來說，你已經(jīng)瘦回原來的體重了。

三、1天多消耗1000卡　1周減重1斤

減重1公斤約為消耗7000～7700大卡（因年齡、身高、體重、體值而異），我們可以用簡單的概念來推算：每日攝取的熱量（飲食），減去基礎(chǔ)代謝所需熱量，再減去哺喂母乳所消耗的熱量，1天只要多消耗約1000卡，1周就消耗了7000卡，也就如同減重1斤。

四、運(yùn)動(dòng)可增加肌肉質(zhì)量　消耗更多熱量

根據(jù)統(tǒng)計(jì)，為有健康規(guī)律的運(yùn)動(dòng)才能提升基礎(chǔ)代謝率、活化身體機(jī)能也因運(yùn)動(dòng)可增加身體的肌肉質(zhì)量，進(jìn)而達(dá)到消耗更多熱量的效能，1斤的肌肉和1公斤的脂肪體積比較起來哪個(gè)大，答案是脂肪，因?yàn)榧∪饷芏却笥谥镜年P(guān)系，所以同樣是50公斤的女生，有運(yùn)動(dòng)跟沒運(yùn)動(dòng)的視覺上比較起來，有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣者看起來是顯瘦的，養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，不僅可以增肌溶脂，還可以提升基礎(chǔ)代謝率。

2、產(chǎn)后減肥運(yùn)動(dòng)方式

一、放松腰、背回復(fù)平衡

雖然沒有空檔運(yùn)動(dòng)，我卻非常注重身體的動(dòng)作，避免不良的喂奶姿勢，造成身體的蜷曲及歪斜，月子期間不宜貿(mào)然瘦身，但我會(huì)作簡單的伸展動(dòng)作，除了月子中心教導(dǎo)媽媽們進(jìn)行的簡單伸展姿勢外，我將家中的韻律球帶到月子中心，當(dāng)整個(gè)人的中心躺在韻律球上，能夠完全放松腰、背，也能夠幫助身體回復(fù)平衡狀態(tài)。

二、喂奶不翹腳、背部不懸空

許多產(chǎn)婦在生產(chǎn)完之后，嚴(yán)重到坐骨尾椎發(fā)疼，每次坐下來變疼的極不舒服，在加上經(jīng)常要坐著或側(cè)躺在床上喂母奶，每次喂奶動(dòng)輒1小時(shí)之久，久坐或久躺身體某些部位會(huì)很痠麻，意識(shí)到這一點(diǎn)之后，我開始重視坐姿及喂奶的姿勢，包括不翹腳、背部不懸空。

三、讓重力平均整個(gè)背部

因此，媽媽們喂奶的時(shí)候，背部一定要靠著枕頭，讓尾椎及腰椎一定有可以靠著的空間，不可讓背部后面懸空，才不會(huì)讓下半身吃力，也能使重力不是集中施壓某一個(gè)點(diǎn)，而是平均在整個(gè)背部上面，寶寶喝奶不是5分鐘的事情，常常一喂就是將近1個(gè)小時(shí)，錯(cuò)誤的姿勢對(duì)身體傷害不小。

四、深蹲訓(xùn)練大腿肌力

很多媽媽抱小孩是用腰部力量直接彎腰，這樣很容易受傷，對(duì)腰部及脊椎是很大的負(fù)擔(dān)，正確的方式是運(yùn)用大腿肌群的力量，往下彎或蹲，如果一開始不知道怎么蹲，會(huì)非常建議坐“深蹲”，深蹲可以訓(xùn)練大腿肌力，可以背部緊靠墻壁，讓下半身慢慢的往下坐，好像有個(gè)隱形的椅子，背部垂直貼墻面，慢慢的蹲下。

3、可以嘗試瑜伽鍛煉

（1）嬰兒卷曲式。

臥姿，雙腿彎曲，雙手抱雙腿，用額頭接觸膝蓋，身體如嬰兒般呈卷曲狀。(練腰腹，使身體有形)

（2）豎式。

臥姿，雙臂伸直放在體側(cè)，雙腿并攏抬升保持與身體呈90度。(美腿練習(xí))

（3）V字形。

坐姿，雙臂與雙腿盡量伸直，保持呈V字形狀。(美腿練習(xí))

（4）坐勢脊椎擰轉(zhuǎn)。

坐姿，腿交叉收縮于臀下，對(duì)側(cè)的一手抱腿，一手放在身體后側(cè)。配合呼吸，頭向后側(cè)緩慢轉(zhuǎn)向。(按摩內(nèi)臟、排毒，練細(xì)腰)

（5）牛面式變形。

跪式，手掌合攏置在背后，由外向內(nèi)轉(zhuǎn)向，指尖由下向上盡量抬升的同時(shí)，挺胸，頭向后仰。同一姿勢，背后手勢變化，對(duì)側(cè)的手在后背相拉。(挺胸，對(duì)產(chǎn)后乳房下垂有益)。

（6）側(cè)腰伸展。

單腿站立，一腿收縮于站立一腿一側(cè)。對(duì)側(cè)的手撐腰，另一手向前傾斜伸直，作側(cè)腰運(yùn)動(dòng)。再換一個(gè)方向進(jìn)行。(練平衡，練細(xì)腰)

產(chǎn)后怎么樣恢復(fù)身材？產(chǎn)后怎么減肥最快最有效？(3)