瑜伽是一項(xiàng)不需要很大的空間就可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng),整天在辦公室工作的人,平時(shí)會(huì)缺乏鍛煉,長(zhǎng)久下去,身體健康狀況會(huì)受到影響,其實(shí)在辦公室也可以鍛煉身體的,辦公室做瑜伽是很好的選擇,那么辦公室瑜伽怎么做?怎么在辦公室做瑜伽?
第一步:
坐在位置上,雙手交叉握好,頭部往下,好好的呼吸,雙手向前伸展,這時(shí)掌心朝著自己,雙手遠(yuǎn)遠(yuǎn)的拉伸自己的脖子,頸椎,腰部與后背,保持5秒拉伸。
第二步:
與之前一步一樣,深深吸一口氣,雙手交叉往外翻轉(zhuǎn),手部拉伸保持5秒。
第三步:
身體坐在椅子上,上半身立直,雙手交叉握住往后,放在臀部后面,手掌按住座位,胸部稍往前挺,盡量的拉開自己的肩胛骨,保持5秒。
第四步:
上半身微微向前傾一點(diǎn),雙手交叉握好后往上抬高,胸部往前傾,保持5秒。
第五步:
坐在椅子上,上半身立直,左腳往前伸,右腳自然踏在地面上,右腳膝蓋與左腳腳尖盡可能的保持一致,保持5秒。
第六步:
雙手往左腳腳尖方向伸直,上半身往前傾,盡量讓自己的手摸到左腳腳尖,保持5秒后交換另外一個(gè)腳。
1.伸展運(yùn)動(dòng)
在辦公室鍛煉,想要那些碩大的器材基本上是不可能的??梢宰鲎龊?jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng),只需要一個(gè)人的空間,坐久了的時(shí)候可以起身,動(dòng)動(dòng)胳膊動(dòng)動(dòng)腿,可以放松全身的關(guān)節(jié),還可以放松一下緊張的肌肉,對(duì)于調(diào)整身形都有幫助。
2.頸部保健操
不良的坐姿容易引發(fā)頸椎病,長(zhǎng)時(shí)間辦公的人,伏案時(shí)間比較長(zhǎng),肩頸很難得到休息,而這些部位也不容忽視,也是需要鍛煉的。這個(gè)時(shí)候可以做做頸部保健操,工作了大概一個(gè)小時(shí),就需要活動(dòng)活動(dòng)頸部了。很簡(jiǎn)單的頭部運(yùn)動(dòng),經(jīng)常轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)動(dòng)脖子,預(yù)防頸椎病。
3.巧用辦公椅
在辦公室的時(shí)候,每個(gè)人都會(huì)有屬于自己的椅子,這把椅子可以成為很好的運(yùn)動(dòng)器材。坐著的時(shí)候可以踢踢腿,彎彎腰,站起來的時(shí)候可以利用椅子的靠背做后踢腿動(dòng)作,切記不要用力過猛,以免傷到自己和他人。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起