現(xiàn)代社會競爭比較激烈，上班族們的壓力也很大，為了工作，為了業(yè)績，會經(jīng)常加班，壓力大會影響到食欲，如果食欲不好，身體的營養(yǎng)補充不足，再加上偶爾還會熬夜，對身體的危害是很大的，那么上班族壓力大吃什么好？上班族吃什么可以緩解壓力？

1、蔬果奶類

新鮮果蔬人們的生活離不開它的存在，也是我們獲取維生素最重要的來源。維生素C可以增強(qiáng)記憶力，具有平衡心理壓力的作用。B族維生素可以養(yǎng)分神經(jīng)，調(diào)理內(nèi)分泌，到達(dá)平衡情緒、松懈神經(jīng)的作用。代表食物香蕉、西紅柿、洋蔥、菠菜、胡蘿卜、大蒜、牛奶等。

2、海鮮類

海鮮的營養(yǎng)價值很高的，不僅有豐富的鈣質(zhì)，而且還有鐵啊，鋅元素等等的營養(yǎng)成分和維生素。人體內(nèi)的礦物質(zhì)在推陳出新中有很重要的生理作用，鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑，具有平靜心情的作用。代表食物魚、蝦、蟹、墨魚、海帶、紫菜、裙帶菜等。

3、菌藻類

食用菌不只質(zhì)地嬌嫩、風(fēng)味獨特，而且富含適當(dāng)高的蛋白質(zhì)，富含多種氨基酸、維生素、多糖類、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分，而且它的脂肪含量低，又富含纖維素，除上述藥用功用外，食用菌尚有調(diào)理內(nèi)分泌、清熱解毒、冷靜安神等成效。代表食物香菇、蘑菇、平菇、黑木耳、白木耳等。

4、上班族養(yǎng)生建議

(1)步行上下班

上班族時間緊迫，平時幾乎沒有專門的時間去鍛煉，如果上班地點離家不是很遠(yuǎn)，那么上下班步行就是上班族最好的運動時間了，如果公司離家較遠(yuǎn)可以一半路程步行，一半坐車，早上步行能促進(jìn)消化，保證代謝系統(tǒng)的正常運行，對機(jī)體排毒有很大幫助，保持良好體形。

建議：上下班堅持步行，周末可參加一些健身活動，比如爬上，游泳等。

(2)空余時間多活動

公司上班都有休息的時間，這段時間可以多多活動身體，促進(jìn)機(jī)體的血液流動，消耗機(jī)體內(nèi)的能量，緩解身體變胖。

建議：工作空余時間多站在窗口看看遠(yuǎn)處，調(diào)節(jié)視覺疲勞，保護(hù)眼睛。

(3)工作時間做簡單運動

坐在電腦前活動范圍小，很難做動作大的運動，但做些小動作也能促進(jìn)血液的流通，減緩肥胖的效果。

建議：時常變換坐姿、多多活動手腳、腹部的呼吸運動以及空閑的手舉高等。

(4)健康的睡眠

睡眠對減肥來說也是一個重要因素，睡眠不足或者質(zhì)量不高，會增加工作的出錯率，還會導(dǎo)致機(jī)體的代謝紊亂，對減肥不利。

(5)不熬夜

上班族一天的工作量很大，到晚上人的身體和精神都達(dá)到疲勞狀態(tài)，所以回到家里后不應(yīng)該再熬夜，要保證睡眠在7小時以上，充足的睡眠能給充沛的精力，提高工作的效率。

建議：在11點以前入睡，保證充足的睡眠，預(yù)防失眠。

(6)安靜的睡眠環(huán)境

睡眠環(huán)境影響著睡眠的質(zhì)量和時間，維持機(jī)體正常的新陳代謝。

建議：關(guān)掉電器設(shè)備，關(guān)掉電腦、手機(jī)等，為自己創(chuàng)造一個安靜黑暗的睡眠環(huán)境，保證睡眠的質(zhì)量和時間。