獻(xiàn)血是一種較為健康的公益活動(dòng)，每個(gè)月適當(dāng)獻(xiàn)血可以為人體帶來很多的好處，但是獻(xiàn)血也有許多要注意的內(nèi)容，那么女性經(jīng)期可以獻(xiàn)血嗎？女性獻(xiàn)血后如何補(bǔ)氣血？女性經(jīng)期最好不要獻(xiàn)血，否則會(huì)對(duì)健康造成不利影響，下面就來詳細(xì)了解具體內(nèi)容吧。

1、經(jīng)期不可以獻(xiàn)血

女性經(jīng)期期間，身體比較弱，免疫力較差，經(jīng)期會(huì)損耗一定量的血，再獻(xiàn)血無疑雪上加霜，會(huì)造成機(jī)體損傷，不利于經(jīng)期后的恢復(fù)，使女性更容易生病。

2、獻(xiàn)血后如何補(bǔ)氣血

(1)多休息

女性在獻(xiàn)血后的1-2天，不要干重活或劇烈的運(yùn)動(dòng)，多休息，并保證充足的睡眠。

(2)不喝濃茶

濃茶里面含有豐富的鞣酸，會(huì)影響人體對(duì)于蛋白質(zhì)和鐵元素的吸收，不利于獻(xiàn)血者的恢復(fù)。獻(xiàn)血者在獻(xiàn)血后的一個(gè)月內(nèi)，應(yīng)避免喝濃茶，可以喝些果汁、紅糖水，并增加每天的飲水量。

(3)多吃造血食物

獻(xiàn)血后可以多吃一些瘦肉、蛋奶制品、動(dòng)物內(nèi)臟、牛肉、大棗等，含豐富蛋白質(zhì)、鐵、維生素的食物，對(duì)于造血有很大的好處。

3、經(jīng)期飲食須知

1、多吃促進(jìn)血液循環(huán)的食物

經(jīng)期內(nèi)應(yīng)多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。若在經(jīng)期內(nèi)，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝紅糖煮生姜來平衡體內(nèi)血液循環(huán)，促使血液流暢。

2、多吃富鈣食物

研究發(fā)現(xiàn)，女性大量攝入鈣質(zhì)和維生素D有助于降低經(jīng)前期綜合征風(fēng)險(xiǎn)。女性每天應(yīng)該攝入1200毫克鈣，700國際單位的維生素D。應(yīng)多吃低脂牛奶、奶酪、酸奶、強(qiáng)化橙汁和豆奶、三文魚和維生素D強(qiáng)化牛奶等，并多曬太陽。

3、不要錯(cuò)過早餐

為了避免特別餓的感覺，一天三頓應(yīng)按時(shí)，早餐尤其不要錯(cuò)過。如果經(jīng)前期感覺憂郁，那么錯(cuò)過任何一頓飯都必然導(dǎo)致血糖大幅度波動(dòng)，加重經(jīng)前期綜合征。

4、多吃纖維和瘦肉蛋白

多吃糙米、燕麥和大麥面包等全谷食物，多吃瘦肉蛋白和各種水果蔬菜。纖維幫助體內(nèi)清除過量的雌激素。多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥(不僅纖維豐富，也含有大量的鎂)等食品，可攝入更多的維生素B1和B2，對(duì)預(yù)防經(jīng)前期綜合征非常關(guān)鍵。

5、少吃糖

甜食會(huì)導(dǎo)致雌激素和孕激素紊亂，進(jìn)而降低大腦中血清素水平，導(dǎo)致情緒不穩(wěn)，更易焦慮，誘發(fā)經(jīng)前期綜合征。專家建議，少吃或不吃甜食，多喝水，吃些新鮮水果。

6、考慮補(bǔ)劑

專家建議，每天補(bǔ)充復(fù)合維生素，100毫克維生素B6，600毫克鈣，至少吃一份富含鈣的食物，以及400毫克氧化鎂。

7、少吃動(dòng)物脂肪

研究發(fā)現(xiàn)，保持健康體重有助于防止經(jīng)前期綜合征。而健康體重離不開飲食控制等良好的生活習(xí)慣。專家建議，少吃會(huì)提升雌激素的動(dòng)物脂肪，以減輕經(jīng)前期綜合征痛苦。其他習(xí)慣還包括：保持樂觀、減輕壓力、放松心情、經(jīng)常鍛煉、深呼吸、練瑜伽等。

8、不吃刺激性食物

像辛辣、油炸等刺激性食物盡可能不吃，因?yàn)檫@樣會(huì)影響到月經(jīng)正常到來。另外，像冰水等冷飲，也不能多喝。