做好抗衰老工作是現(xiàn)在養(yǎng)生的重要方法，但是不少人都有熬夜的習(xí)慣，這對抗衰老是非常不利的，因此需要學(xué)會熬夜后的調(diào)理，而且運用正確的睡眠方式，對抗衰老也有較大的幫助，如果睡眠方式異常，也會導(dǎo)致衰老加速，所以要想做好抗衰老工作，不妨先學(xué)會如何睡眠吧。

1、導(dǎo)致衰老的睡眠方式

1、透支睡眠讓女人老得快

什么是透氣睡眠呢？就是經(jīng)常熬夜之后想辦法補覺，這種睡眠方式是不對的。只要睡眠時間過了，之后再怎么補覺也是達不到效果的，只會讓女人們越睡越疲倦。讓女人們的正確的作息時間變得紊亂，被打亂了作息時間的女人們，就容易出現(xiàn)白天困的要死，晚上精神振奮的“貓頭鷹生活”。

過度地透支睡眠時間，讓身體器官該休息時候工作，該工作的時候休息，擾亂了身體器官的正常的運轉(zhuǎn)。致使身體器官特別疲累，漸漸地也開始了提早老化的情況。

2、過度存儲睡眠讓女人老得快

這種睡眠方式和第一條相反，這時女人們?yōu)榱税疽沟臅r候能夠更有精神，因此在熬夜之前特意多睡幾個小時。要知道這樣做對身體并沒有益處，提前存儲睡眠會打亂人體的合理睡眠時間，會使得之后該進入睡眠的時候，遲遲睡不著，讓女人們的身體休息得不到充分的休息，影響健康。

3、在乘坐交通工具時打盹

現(xiàn)代人的生活節(jié)奏快，不少女人為了工作早出晚歸的，總是沒有足夠的休息時間。因此，不少女人在乘坐交通工具的時候，習(xí)慣性打盹以此補眠。對于這種睡眠方式，小編這樣做并不能讓女人有很好睡眠。

因為交通工具（比如公交車、地鐵等）人多口雜，在這樣的吵雜的環(huán)境里，女人們根本就沒辦法獲得良好地睡眠。而且為了不坐過站點，女人們不能進入深度睡眠，腦子還保持清醒時，沒有辦法讓身心都得到放松，睡眠也不充足。

而且還容易出現(xiàn)落枕或是著涼等問題，影響女人們的身體健康。所以說，在乘坐交通工具時打盹并不是一個好的睡眠方式。

想要避免睡眠不足的問題，女人們最應(yīng)該做的事情是避免熬夜，養(yǎng)成準(zhǔn)時入睡的好習(xí)慣。

2、熬夜后如何調(diào)理恢復(fù)

1、吃些富含蛋白質(zhì)的食物

富含這類營養(yǎng)的食物吃了有助女人們補充能量，減輕身體的疲累感。其中常見的這幾類食物很不錯，可以吃吃看，如魚類、蝦類、雞蛋等等。另外，也可以吃些有助振奮精神的食物，如菠菜、油菜等等。

2、適當(dāng)運動

運動可以加快身體的更新毒素，幫助人體將毒素排出去，減輕人體的負擔(dān)，讓身體機能以更快的速度恢復(fù)。但不建議做劇烈運動，因此熬夜后身體超負荷運轉(zhuǎn)了，太過劇烈的運動會加重身體的損傷，建議可以試試慢跑或者散步。另外，要多曬曬太陽，因為陽光也有助身體機能更快恢復(fù)。

3、使用面膜滋養(yǎng)肌膚

熬夜后損傷的不只是身體，還有肌膚。建議熬夜后第二天清潔臉部的時候，敷一張補水的面膜，幫助肌膚吸收水分，讓肌膚充滿水分，改善肌膚干燥的問題。敷完面膜后，不要忘記抹一些有助修復(fù)肌膚的精華液，進一步滋養(yǎng)肌膚。

4、如果有午休習(xí)慣的要控制時間

午休是個很好的習(xí)慣，熬夜后雖然很困，但是午休的時間也能過長。最好是控制在一個小時之內(nèi)，否則睡太多的話容易影響晚上正常的睡眠。另外，還要注意的時候，最好是回家躺在床上睡，如果是在辦公室睡的話，建議躺在躺椅上睡更容易讓身體放松。

3、抗衰老的注意事項

1、面部臉色不要過于豐碩

經(jīng)常瞇眼、皺眉、狂笑、撇嘴，這些動作和臉色城市使面部增多皺紋，所以，最好盡量削減面部動作和過度的臉色。

2、注重改正不愛喝水的習(xí)慣

水是生命之源。讓肌膚實時彌補足夠的水份，才是護膚之道的關(guān)頭地點。水份若是攝取不敷，會導(dǎo)致油脂排泄量不足，皮膚就很輕易脫水，所以天天必需強迫本身喝1000毫升擺布的水，可是不要喝富含咖啡因的飲料。

3、戒除抽煙喝酒的習(xí)慣

尼古丁對皮膚血管有縮短感化，所以抽煙者皮膚呈現(xiàn)皺紋要比不抽煙者提前10年到來，所以，若是你是一個抽煙者，看上去就會比同齡人衰老10歲。而喝酒會削減皮膚中油脂數(shù)目，促使皮膚脫水，間接影響到皮膚的正常功能。

4、注重不要成天愁眉鎖眼

如許會使皮膚細胞缺乏營養(yǎng)，臉上的皮膚干涸無華，呈現(xiàn)皺紋，同時還會加深面部的愁紋。笑一笑，十年少。情感不變對內(nèi)排泄均衡十分主要，擁有一顆暖和寬容心的女人是十分斑斕的，其實也并不只是一種心理上的印象。

5、注重不要經(jīng)常曝曬

接收過量的紫外線壞處多多，輕則令皮膚變黑變粗，重則可導(dǎo)致皮膚癌，而它當(dāng)然也是皮膚提早老化的禍?zhǔn)椎準(zhǔn)字涣?。因為陽光直射會直接毀傷皮膚深層的彈性纖維和膠原卵白，致使面部皮膚變得敗壞無光澤，呈現(xiàn)皺紋。所以，要養(yǎng)成利用優(yōu)質(zhì)防曬品的好習(xí)慣。

6、注重不要熬夜

熬夜是皮膚保健的大敵，睡眠不足，會使皮膚細胞的各類調(diào)節(jié)勾當(dāng)變態(tài)，影響表皮細胞的活力。所以天天至少要睡8個小時，若是低于這個程度，可要對本身的健康指數(shù)從頭估量。而一個香甜的好覺，則可以消弭皮膚的委靡，使皮膚細胞的調(diào)節(jié)勾當(dāng)處于正常，延緩皮膚的老化。