很多女生都覺(jué)得自己腿粗，想要瘦腿，讓腿部更加纖細(xì)，瘦腿有很多方法，一些運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作可以瘦腿，而且很多食物也具有瘦腿的作用，不過(guò)在瘦腿的過(guò)程中，可能會(huì)遇到一些誤區(qū)需要注意避免，瘦腿的時(shí)候要注意掌握正確的方法，避免誤區(qū)。

1、 瘦小腿誤區(qū)

1、動(dòng)越劇烈就能起到很好的減肥效果

不要以為汗流得越多，以及運(yùn)動(dòng)得越劇烈，就可以起到更好的減肥瘦身效果，相反劇烈的運(yùn)動(dòng)不但會(huì)使身體感到難受，還會(huì)加重身體肌肉以及各器官的負(fù)擔(dān)。

Tips：慢跑一般控制在每小時(shí)跑6-8km就是最適合的了，如果超出了這標(biāo)準(zhǔn)，雖然能增加消耗的熱量，但卻會(huì)因增加小腿和膝蓋的負(fù)擔(dān)而使肌肉增長(zhǎng)的速度加快，肌肉腿或粗壯腿就是如此形成了。

2、步時(shí)前腳掌先落地

在跑步時(shí)用前腳掌先落地可讓人不費(fèi)勁地跑起來(lái)，所以這是使跑步運(yùn)動(dòng)變得更輕松的重要技巧之一。但這樣的跑步方法卻會(huì)小腿的肌肉變得結(jié)實(shí)發(fā)達(dá)，因而腿部就會(huì)慢慢地變粗，尤其是小腿粗壯的美眉就不適合用這種方法來(lái)減肥了。

Tips：建議如想避免腿部變粗，最好的方法就是先讓腳跟落地，然后讓全腳掌觸地。這樣的慢跑方式就不容易是小腿變得更粗了。

3、上靜脈曲張襪，促進(jìn)血液循環(huán)，腿就容易瘦下來(lái)了市面上很多靜脈曲張襪標(biāo)榜自己也具有瘦腿的功效。但其實(shí)用來(lái)治療靜脈曲張的襪子分為保健型與治療型兩種。

保健型的壓力較小，適合輕度靜脈曲張患者穿著，并不具備瘦腿的效果；醫(yī)療型的靜脈曲張襪壓力較大，但是僅供重度靜脈曲張者使用，如果普通人穿此種襪子想達(dá)到瘦腿的功效，則會(huì)給腿部造成很大壓力。讓血液循環(huán)不暢，很可能最終導(dǎo)致毛細(xì)血管破裂等不良癥狀！

Tips：想要瘦腿，不妨選擇有竹炭纖維成分的燃脂襪，通過(guò)天然成分，讓脂肪真正自我燃燒。但這種方式并不能消耗太多的脂肪，最好還是選擇有氧運(yùn)動(dòng)的方式，從根本上解決腿部脂肪堆積的問(wèn)題。

4、上按摩拖鞋刺激足部穴位能美腿

很多人一回家就立即穿上按摩拖鞋，以此來(lái)達(dá)到美麗雙腿的目的。按摩拖鞋確實(shí)可通過(guò)凹凸點(diǎn)針對(duì)足部的穴位疏通經(jīng)絡(luò)，有美腿的效果。但是也正是由于這樣的凹凸設(shè)計(jì)，會(huì)讓雙腿時(shí)刻處在用力的狀態(tài)，沒(méi)有時(shí)間來(lái)緩解一整天的疲勞。長(zhǎng)此以往，腿部肌肉會(huì)因?yàn)檫^(guò)度疲勞而過(guò)早松弛，腿部神經(jīng)的敏感度會(huì)降低，對(duì)關(guān)節(jié)的磨損也不小！

Tips：穿按摩拖鞋的正確時(shí)間是在飯后，時(shí)長(zhǎng)以20分鐘為宜，讓雙腿在勞逸結(jié)合中保持最佳狀態(tài)，才能收到良好的塑形效果。

2、大象腿速變小鳥腿

膝蓋下面越凹越顯瘦，清晨五分鐘的小腿按摩能讓你看起來(lái)顯瘦五斤，只需要一個(gè)動(dòng)作就能讓你的腿型變直，變完美！誰(shuí)還敢叫你小象腿！讓你速瘦五斤的絕望腿型拯救術(shù)，局部瘦一點(diǎn)就能獲得小鳥腿。

1、膝蓋下面越凹越顯瘦

你絕對(duì)想不到，最讓腿部纖瘦的就是小腿突出的比例與膝蓋的大小。原因是膝蓋美不美已經(jīng)成了判斷腿型和保養(yǎng)細(xì)致度的標(biāo)準(zhǔn)。尤其穿上高筒襪，膝蓋漂亮?xí)雍芏喾帧?

日本女人常抱怨因?yàn)槌９蜃炀土瞬黄恋南ドw，所以跪坐和盤腿都不是好習(xí)慣，女明星們還會(huì)給膝蓋打高光和陰影，膝蓋高光，下面凹下去部分是陰影，讓腿看起來(lái)更有骨感。

2、腿部水腫這么做

水腫幾乎會(huì)降臨在80%的女人身上，而每一次都對(duì)小腿造成致命打擊，下面這套金子繪美的排水腫操，每天早晨做一遍，既排水腫，冬天里還不會(huì)雙腳冰冷。

具體操作方法：

用熱毛巾幫膝蓋軟化，讓它變得柔軟好吸收，涂抹去角質(zhì)霜，去角質(zhì)產(chǎn)品選擇溫和顆粒型的就好，膝蓋位置的皮膚還是比較薄的。用棉片蘸上化妝水，敷在膝蓋上，5分鐘之后接下來(lái)，皮膚變得很光滑，這時(shí)再抹上身體乳鎖住水分。

清晨起來(lái)在床上就開始做一遍，用拳頭順著腳背的關(guān)節(jié)來(lái)回揉搓，感覺(jué)皮膚發(fā)燙為止。手指與腳趾交叉，用力拉伸，腳趾頭感到疼為止。揉搓腳后跟，直到感到熱乎乎的。之后順著小腿到大腿推按，最后按壓腹股溝，總共大概5分鐘就能完成。

3、小腿細(xì)看上去瘦5斤

雖然健康專家對(duì)高跟鞋頗為不滿，但是它能拉長(zhǎng)腿型，瘦腿的效果非常明顯，不過(guò)你會(huì)穿嗎？也許你穿一個(gè)月都不會(huì)瘦，關(guān)鍵在于它的高度和你的方法，時(shí)尚人士說(shuō)7cm的高跟鞋讓腿的比例最美；纖體專家說(shuō)7cm的高跟鞋就是瘦小腿的黃金高度。

有些高跟鞋有很高的防水臺(tái)，雖然穿著舒服，但效果甚微，這就如同越累越得運(yùn)動(dòng)減肥一樣，只有讓腿感覺(jué)酸痛的高度才能瘦出漂亮的小腿。即使速效，也不要每天穿，其實(shí)真正達(dá)到瘦腿功效，還是3天高跟鞋1天平底鞋替換穿，一周就能讓腿部明顯瘦下去。

4、站3分鐘，絕望小腿都能瘦

日本名模金子繪美用這套方法幫助藤原紀(jì)香、尹恩惠瘦下了小腿！每天只要3分鐘左右，工具是三本書。肌肉型小腿、O型腿、外側(cè)肉多，都能通過(guò)調(diào)整站姿瘦下來(lái)。

方法如下：站在書上，腳跟懸空，做抬高下降動(dòng)作，每天3~5次，每次10秒，兩周就能瘦一大圈。綠色圈出部分是你想瘦位置。

如果是小腿內(nèi)側(cè)較粗，就用這個(gè)方法，腳尖打開70度運(yùn)動(dòng)。

想減掉小腿外側(cè)的脂肪，腳尖相對(duì)抬起運(yùn)動(dòng)。

5、超火的瘦腿襪

自從蔡天后透露穿了一年的瘦腿襪終于瘦了小腿和腳踝，瘦腿襪就火了。但是這種腿部瘦身衣你真的會(huì)穿嗎？每晚沐浴后穿襪子前，平趟床上，在腳下加一個(gè)小被子，讓腳的高度高于心臟，躺十分鐘，然后起身再穿瘦腿襪，這樣才有最高效的效果。

據(jù)達(dá)人介紹，跟練谷玉惠這套瘦腳踝操，一周腳踝就見細(xì)：

一只手扶墻，背部一定挺直，抬起腳跟，慢慢下蹲，保持到有點(diǎn)吃力，然后慢慢站起，腳跟迅速放下，每次做一分鐘。

6、不用瘦凹凸就夠了

如果你對(duì)自己的腿型特別沒(méi)自信，沒(méi)關(guān)系，我們有美腿新建議，腿不一定要瘦，只要凹凸有致，就能hold住整體腿型。

7、一招，想練的都練了

臺(tái)灣知名的美腿藝人，年過(guò)半百還是保持了纖細(xì)凹凸有致的美腿和翹臀，她的秘訣就是下面這個(gè)瘦腿動(dòng)作，每天十分鐘，讓腿部線條越來(lái)越火辣。

踮起腳尖做馬步，如果不能做得那么標(biāo)準(zhǔn)，也要保持大腿小腿呈90度。

3、瘦腿的按摩手法

第一步：擊退膝蓋肉肉

穿超短裙，最難堪的莫過(guò)于膝蓋上的兩塊肉，只要堅(jiān)持以下的運(yùn)動(dòng)就能把它消滅。

1、雙手握拳，用雙手指關(guān)節(jié)處在膝蓋四周做按壓動(dòng)作，力度以自己感覺(jué)舒適為準(zhǔn)。

2、雙手四指放在膝蓋下方，大拇指相疊，放在膝蓋上方，按照順時(shí)針的方向畫圈。

3、用雙手拇指與食指輕輕捏住膝蓋兩側(cè)的肉，從大腿外側(cè)向內(nèi)側(cè)方向推捏，左右各做5次。

4、四指放在膝蓋兩側(cè)，大拇指指腹和手腕部位抵住膝蓋兩側(cè)，往上往兩側(cè)做推刮，左右各做5次。

第二步：緊致小腿肚

小腿肚的浮腫呈慢性發(fā)展，通過(guò)按摩可以排出沉積物，以及適度的練習(xí)動(dòng)作來(lái)刺激肌肉，進(jìn)行周全的護(hù)理。要趕走浮腫沉積下來(lái)之前把它趕走，按壓膝蓋淋巴結(jié)最有效。

1、雙手手掌握住小腿腳踝處，呈螺旋狀往膝蓋方向擰著往上推，左右各做5次。

2、一腿放在另一腿的膝蓋上方，沿著腳跟到膝蓋的方向，雙手交替著往上推擰，左右各做5次。

3、四指并攏，雙手疊放，放在小腿肚后方，往上推刮整個(gè)小腿肚，左右各做5次。

4、四指張開，放在膝蓋上方，大拇指放在膝蓋后方，用大拇指指腹用力按壓，促進(jìn)排泄，左右各做5次。

第三步：緊致腳踝

經(jīng)常揉捏腳底肌肉，不僅能舒緩?fù)炔科?，更能緊致腳踝。

1、單腳彎曲，雙手握住腳掌，用雙手大拇指按壓腳底肌肉。

2、用大拇指與食指夾著腳趾，稍微用力，從內(nèi)到外握捏，可促進(jìn)腿部血液循環(huán)。

四、瘦腿其他小妙方

1、騎單車瘦腿

騎單車是鍛煉大腿肌肉很不錯(cuò)的活動(dòng)，有趣還能減肥，一舉兩得?？臻e的時(shí)候，可以騎上單車出去郊外或附近的公園玩玩。我個(gè)人很喜歡這樣的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)轵T單車可以很好地減掉大腿的贅肉。

2、走樓梯代替坐電梯

OL整天坐在辦公室上班，比較少走動(dòng)，這是造成腿部粗的一個(gè)很大原因。因此在我們上下班的時(shí)候盡量少搭電梯，選擇走樓梯。假如公司所在樓層低的話，飯后直接走上去，當(dāng)飯后散步。走樓梯可以充分拉動(dòng)大腿的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，加快脂肪的燃燒，達(dá)到瘦大腿的效果。想瘦腿的你，等一下下班時(shí)記得走樓梯哦。你會(huì)有意想不到的收獲的。

4、哪些食物可以瘦腿

1、紫菜

紫菜中不但含有十分豐富的維生素A、維生素B1以及維生素B2，但是其中最重要的是紫菜含有大量的纖維素以及各種礦物質(zhì)，這些都是人體必需的營(yíng)養(yǎng)元素，它們可以幫助人體排除掉身體內(nèi)的廢物以及積聚過(guò)多的水分，從而達(dá)到非常有效的瘦腿功效。

2、芝麻

芝麻含有“亞麻仁油酸”可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。

3、奇異果

獼猴桃除了維生素C是它的強(qiáng)項(xiàng)外，其纖維含量亦十分豐富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部積聚過(guò)多的脂肪。

4、西芹

西芹是我們?nèi)粘Ｉ町?dāng)中非常多見的一種綠色蔬菜，它不但含有非常豐富的鈣質(zhì)，而且還含有大量的鉀，對(duì)減少人體下半身的水分積聚有著明顯的療效。

5、紅豆

紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿及減少便秘，從而清除下半身脂肪。

6、木瓜

木瓜除了有豐胸的效果，它更有獨(dú)特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少?gòu)U物在下半身積聚。

7、葡萄柚

葡萄柚含卡路里極低，多吃也不會(huì)肥，它亦含豐富的鉀，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

8、番茄

很多人都喜歡番茄，一些模特還專門食用番茄來(lái)保持身材。經(jīng)常吃新鮮的番茄不但可以有效的減少水腫的問(wèn)題，而且能夠利尿以及緩解和去除腿部的疲勞，如果生吃，那么效果會(huì)更加好。

經(jīng)常吃新鮮的番茄不但可以有效的減少水腫的問(wèn)題，而且能夠利尿以及緩解和去除腿部的疲勞，如果生吃，那么效果會(huì)更加好

9、菠菜

菠菜可以促進(jìn)血液循環(huán)，這樣就可以令距離心臟最遠(yuǎn)的一雙腿都吸收到足夠養(yǎng)分，平衡新陳代謝，排毒瘦腿。

10、西瓜

西瓜是水果中的利尿?qū)＜?，多吃可減少留在身體中的多余水分，而且本身的糖分也低，多吃也不會(huì)致肥。

飲食對(duì)于我們來(lái)說(shuō)非常重要，因?yàn)樗粏螁侮P(guān)系到我們的肥瘦，還與我們的身體健康有著非常重要的關(guān)系。因此我們一定要注意均衡飲食，少吃垃圾食品。