女性在產(chǎn)后，由于身體變化較大，大量營(yíng)養(yǎng)剩余，因此很容易導(dǎo)致出現(xiàn)肥胖癥狀，那產(chǎn)后發(fā)胖是什么原因？產(chǎn)后發(fā)胖的原因？產(chǎn)后發(fā)胖的原因有很多，需要做好護(hù)理工作，下面就來(lái)詳細(xì)了解產(chǎn)后發(fā)胖的具體原因，以及需要注意的內(nèi)容有哪些吧。

1、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩

攝取適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)能夠促進(jìn)產(chǎn)后身體恢復(fù)，但有的產(chǎn)婦認(rèn)為，多吃高蛋白，高營(yíng)養(yǎng)的食物能提高乳汁的質(zhì)量，所以每餐都會(huì)吃雞，鴨，魚，肉，喝的湯也以豬蹄湯，骨頭湯為主，加之吃的蔬菜，水果，五谷雜糧較少，導(dǎo)致多余的

脂肪無(wú)法排除體外，從而堆積在大腿，上臂，腹部，臀部等部位，形成較厚的脂肪層。

2、缺乏運(yùn)動(dòng)

根據(jù)“坐月子”的習(xí)慣，產(chǎn)婦生完孩子之后不能輕易活動(dòng)，有的甚至就一直臥床休息，結(jié)果造成運(yùn)動(dòng)缺乏，運(yùn)動(dòng)缺乏會(huì)影響到新陳代謝的速度，使體內(nèi)的多余脂肪和糖分無(wú)法正常消耗，長(zhǎng)久以往便會(huì)在體內(nèi)堆積，并形成肥胖體質(zhì)。

3、內(nèi)分泌紊亂

女性在懷孕及分娩之后，由于神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌出現(xiàn)輕度紊亂，導(dǎo)致脂肪代謝發(fā)生失調(diào)，從而引起了脂肪積蓄，導(dǎo)致生育性肥胖。

4、遺傳因素

肥胖有遺傳效果，如果產(chǎn)婦的父母雙方或者一方是肥胖者，產(chǎn)婦發(fā)胖的幾率就在80%以上，遺傳因素之所以是導(dǎo)致發(fā)胖的原因，是因?yàn)檫@種基因具有記憶性，能夠囤積身體的熱量和儲(chǔ)存脂肪，容易引起發(fā)胖。

5、拒絕哺乳

有的產(chǎn)婦認(rèn)為哺乳會(huì)影響身材，所以拒絕給寶寶喂母乳，其實(shí)這樣反而更容易導(dǎo)致產(chǎn)后發(fā)胖。因?yàn)槟溉槲桂B(yǎng)能夠促進(jìn)母體的新陳代謝，血液循環(huán)和營(yíng)養(yǎng)的循環(huán)，將體內(nèi)多余的營(yíng)養(yǎng)通過(guò)乳汁傳遞給寶寶，防止?fàn)I養(yǎng)在皮下組織的囤積，拒絕喂母乳反而導(dǎo)致體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)失去了排泄的渠道，只能留在體內(nèi)形成頑固的脂肪層。

6、盆骨變形

有的產(chǎn)婦身材很苗條，但唯獨(dú)腹部顯得非常肥大，并且怎么減都減不下來(lái)，其實(shí)這種肥胖屬于“假性肥胖”，只是因?yàn)閼言衅陂g，女性的腹肌變得松弛，盆骨變寬還向外突出，從而在視覺(jué)上造成腹部肥大的錯(cuò)覺(jué)感。

7、精神壓力過(guò)大

有的產(chǎn)婦在照顧新生兒的過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)各種問(wèn)題，很可能出現(xiàn)較大的精神壓力，而壓力也是導(dǎo)致產(chǎn)婦發(fā)胖的重要元兇，壓力過(guò)大會(huì)提高腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)，一方面會(huì)不斷提高產(chǎn)婦的食欲，另一方面又會(huì)減緩新陳代謝的速度，影響脂肪的代謝，導(dǎo)致肥胖。

8、睡眠過(guò)多

有的產(chǎn)婦認(rèn)為，每天睡的多，可以身體較快恢復(fù)，但是根據(jù)科學(xué)研究證明，睡眠過(guò)多會(huì)降低身體新陳代謝的速度，糖類等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)則會(huì)以脂肪形式在體內(nèi)聚集，造成肥胖，如果產(chǎn)婦在吃過(guò)東西之后立刻臥床休息，發(fā)胖的幾率會(huì)更大。

9、產(chǎn)后飲食須知

1、清淡飲食人人夸:在食用青菜、水果的時(shí)候避免加上各種醬料。雖然生菜沙拉、水煮青菜是減肥者理想的食物，但是如果在上面涂上厚厚的一層沙拉醬、肉醬，那減肥計(jì)劃就全泡湯。因?yàn)橛?、味精、醬油等調(diào)味料都是高熱量的東西。

2、葷素搭配是最基本原則:盲目的聽(tīng)從前輩的意見(jiàn)不吃蔬菜的時(shí)代已經(jīng)過(guò)去了，葷素搭配最基本也是最重要的一條原則。葷素搭配，營(yíng)養(yǎng)均衡，既要讓自己的身體能攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)，又要避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。

3、多喝開(kāi)水促進(jìn)身體排毒:每天八杯水有助于身體電解質(zhì)平衡，促進(jìn)新陳代謝。多喝水，是加強(qiáng)排毒一定要做到的功課，人體所有的生化反應(yīng)都必須溶解在水中才能進(jìn)行，包括廢物的排出。因此在產(chǎn)后，一定要多增加水分的攝取。

4、維生素可以幫助人體細(xì)胞免受傷害:蔬菜、水果是許多抗氧化營(yíng)養(yǎng)素，例如維生素C、維生素P等等的良好來(lái)源?？寡趸癄I(yíng)養(yǎng)素是清除體內(nèi)自由基的成分，可以減少我們的細(xì)胞受到傷害。

5、多吃粗糧預(yù)防便秘大腸癌:除了大米，平時(shí)可以多吃糙米、麥片等粗糧作為主食。吃白米飯只能攝取熱量，得不到營(yíng)養(yǎng)。所以需要以糙米、全麥?zhǔn)称返却旨Z來(lái)代替精致的白米，不僅能吃到更多的營(yíng)養(yǎng)素，膳食纖維還可以預(yù)防便秘、大腸癌。這對(duì)想減肥的人是很有好處的。

6、過(guò)饑過(guò)飽，既傷腸胃又不利于減肥:如果過(guò)度限制熱量攝取，往往會(huì)令人餓得半途而廢，但若選擇有營(yíng)養(yǎng)的食物吃到八分飽，則不僅不會(huì)讓人覺(jué)得餓，而且每天都會(huì)自然地減去至少500卡路里的熱量。

7、飯后漱口可以減少患上口腔疾病的機(jī)會(huì):吃飽飯后馬上刷牙，可以減少患口腔疾病的機(jī)會(huì)，也能使口氣清爽，不易想吃東西，你可以在辦公室準(zhǔn)備一套旅行用的刷牙用品，隨時(shí)保持口腔清潔。

8、多咀嚼慢吞咽有助消化:細(xì)嚼慢咽有利于消化的同時(shí)，對(duì)于產(chǎn)后恢復(fù)體型也是有幫助的。聰明的瘦身法應(yīng)該盡量拉長(zhǎng)用餐時(shí)間，一般一餐至少花20分鐘以上。而更重要的是要細(xì)嚼慢咽，每口至少咬10—20下才可下咽，這樣既可提早產(chǎn)生飽腹感，又不增加胃的負(fù)擔(dān)。

9、向零食說(shuō)拜拜:零食的熱量極高，想要誠(chéng)心減肥的，還是控制一下自己，千萬(wàn)別讓零食出現(xiàn)在伸手可及的地方。否則會(huì)在不知不覺(jué)中吃進(jìn)很多熱量。

10、大吃大喝要不得:感到肚子餓時(shí)，就選擇性的吃點(diǎn)水果，緩解饑餓。因?yàn)檫^(guò)度饑餓狀態(tài)下會(huì)比正常狀態(tài)下吃得更多。