更年期是我們每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷的一個(gè)時(shí)期，而更年期也是每個(gè)人從青壯年向老年時(shí)期轉(zhuǎn)變的一個(gè)過(guò)程，所以一般在更年期的時(shí)候人們都會(huì)有各種不適的癥狀出現(xiàn)，所以在更年期的時(shí)候要注意保養(yǎng)。那么，一般女性怎樣可以推遲更年期的到來(lái)呢？

1、多吃大豆類食品

更年期的到來(lái)時(shí)間是受到體內(nèi)的雌激素變化引起的，而大豆中含有豐富的植物雌激素，對(duì)于女性延遲更年期的到來(lái)具有很大幫助。因此，女性要在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時(shí)，多吃大豆食品，以延遲更年期，減輕更年期癥狀。

2、多吃新鮮蔬菜水果

新鮮蔬果新鮮蔬果含有的維生素c，能夠有效遏止自由基的猖獗活動(dòng)，保護(hù)女性身體，延遲更年期的到來(lái)。所以，女性要想阻擋衰老的腳步，就要多吃新鮮蔬果，補(bǔ)充體內(nèi)的維生素。

3、多吃維B食物

想要推遲更年期就要選擇富含B族維生素的食物，如粗糧（小米、麥片），豆類和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有鎮(zhèn)靜安眠功效；綠葉菜，水果含有豐富的B族維生素。這些食品對(duì)維持神經(jīng)系統(tǒng)的功能，促進(jìn)消化都有一定的作用。此外，要少吃鹽（以普通鹽量減半為宜）,避免吃刺激性食品,如酒,咖啡,濃茶,胡椒等。

4、學(xué)會(huì)調(diào)整情緒

對(duì)于所有女性來(lái)說(shuō)，更年期是不可逆轉(zhuǎn)的自然發(fā)展規(guī)律，應(yīng)該泰然處之。不少女性惴惴然想得太多，以致人未老而心先老。心老可怕，徒然自尋煩惱，尤其是性格內(nèi)向的更年期女性，易于導(dǎo)致抑郁、頹喪、緊張焦慮、喜怒無(wú)常，不能如常生活，反而傷害自己，加速衰老。因此，更年期保健應(yīng)該做到：未退休的，堅(jiān)守崗位，努力工作;已退休的，積極投入社會(huì)組織與活動(dòng)，發(fā)揮余熱。

5、為什么定期體檢

女性生殖系統(tǒng)會(huì)在更年期內(nèi)發(fā)生很大的變化，女性女性私處粘膜缺乏雌激素的刺激和支持，變得菲薄，上皮細(xì)胞內(nèi)糖原量減少，女性私處酸性降低，局部抵抗力削弱，易受致病菌感染，故需特別注意女性私處清潔衛(wèi)生。雖然月經(jīng)失常是女性更年期的必然現(xiàn)象，也要注意其他婦科病，特別是婦科腫瘤的可能。

6、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

食材：鮮豬皮1000克、雞爪500克、魚皮500克、當(dāng)歸10克、黃芪(或白芪)50克。

制法：將豬皮脫脂后切成小條，用水清洗干凈，然后入砂鍋內(nèi);再將雞爪、魚皮洗凈后入砂鍋中，加入清水5000ML，大火煮沸抹去浮沫，關(guān)至小火，經(jīng)12小時(shí)慢火煨燉后，再將當(dāng)歸、黃芪入砂鍋內(nèi)小火熬1小時(shí)，再將豬皮、雞爪、魚皮勞起取濃汁即可。

吃法：當(dāng)早餐空腹服用。連吃三個(gè)月。

功效：美膚，亮膚。

原理：豬皮、魚皮、雞爪都富含膠原蛋白，而人體衰老其中最主要的原因之一就是缺乏膠原蛋白的攝入。膠原蛋白存在于人體皮膚、骨骼、牙齒、肌腱等部位，主要生理機(jī)能是做結(jié)締組織的粘合物質(zhì)。在皮膚方面，隨年齡增長(zhǎng)，人體膠原蛋白含量會(huì)逐漸流失，皮膚漸漸變厚變硬、失去彈性，當(dāng)真皮層的彈性與保水度降低，表皮即形成松垮的皺紋，顯出老態(tài)。而當(dāng)歸、黃芪主補(bǔ)氣補(bǔ)血，女性隨著年齡的增長(zhǎng)，氣血不足也是導(dǎo)致衰老的重要原因之一。

7、更年期的癥狀

1、精神方面

當(dāng)即將進(jìn)入更年期期時(shí)，仔細(xì)觀察會(huì)發(fā)現(xiàn)，偶爾開始出現(xiàn)煩躁、易怒、多以、焦慮、抑郁、恐懼、孤獨(dú)感，有時(shí)候會(huì)因自負(fù)、自卑感而喪失信心，睡眠減少，頭痛，啰嗦，興趣減低等現(xiàn)象。嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)精神病發(fā)作，即所謂的更年期精神病。

2、性功能方面

一般來(lái)說(shuō)男人更年期的征兆主要表現(xiàn)在心理功能減退，體力漸衰，常常會(huì)感到力不從心。并且會(huì)開始察覺到性功能也在下降，欲望減退，性生活不和諧，男性表現(xiàn)為丁丁勃起、射精、情欲高潮等一系列功能開始減退；女性表現(xiàn)為女性私處干澀、疼痛等癥狀。

3、神經(jīng)內(nèi)分泌方面

由于神經(jīng)內(nèi)分泌功能的影響，自主神經(jīng)功能紊亂，有些人會(huì)表現(xiàn)出內(nèi)分泌失調(diào)、臉上多斑，多汗、水腫等。如果發(fā)現(xiàn)有上述變化，都可以考慮是進(jìn)入更年期的征兆。

4、睪丸變化方面

當(dāng)男人進(jìn)入40歲時(shí)，睪丸的重量就開始逐漸減輕，50歲以后體積開始慢慢縮小，60歲以后明顯縮小。不過(guò)睪丸的退行性變化也會(huì)隨著人體的差異不同發(fā)生的年齡也不同。所以說(shuō)睪丸的退行性變化也是男性進(jìn)入更年期的征兆。

5、月經(jīng)失調(diào)

當(dāng)女性即將進(jìn)入更年期時(shí)，卵巢分泌功能開始逐漸下降，剛開始的一段時(shí)間表現(xiàn)的不會(huì)太名校，只是偶爾會(huì)出現(xiàn)一次月經(jīng)不正常的現(xiàn)象，其他時(shí)間基本正常，部分女性是誤以為是由于受涼、環(huán)境等客觀因素的影響，其實(shí)也有可能是更年期的前兆。

6、陣熱潮紅

陣熱潮紅是更年期主要特征之一，部婦女在更年期前由于雌激素的水平逐漸下降，血中鈣水平也有所下降，偶爾會(huì)有一陣陣地發(fā)熱、臉紅、出汗，伴有頭暈、心慌，持續(xù)時(shí)間為一兩鐘或12鐘15鐘不等。