生活中很多女性都有減肥的苦惱,于是會(huì)選擇各種各樣的減肥方法來(lái)減肥,很多女性在減肥的時(shí)候還會(huì)選擇節(jié)食減肥這種方式,這種減肥方式對(duì)身體的傷害比較大,而且還會(huì)導(dǎo)致減肥后胸下垂的情況,那減肥后胸部下垂要怎么辦呢?要怎么緩解胸下垂的情況呢?
首先選擇適合自己胸型的文胸是個(gè)很關(guān)鍵的問(wèn)題。選文胸的時(shí)候要選罩杯之間的中心點(diǎn)比較靠上、集中、有托圈的內(nèi)衣,這樣的內(nèi)衣對(duì)胸部的承托是比較好的,讓你從外觀上馬上恢復(fù)堅(jiān)挺。如果文胸胸型較大,就得選擇肩帶相對(duì)交款的、3/4北行的文胸比較好,這樣的文胸穩(wěn)固和上體的力量會(huì)相對(duì)較足,對(duì)輔助胸部下垂起著至關(guān)重要的作用。
多吃魚(yú)、蝦、禽肉、蛋、低脂奶制品、牛肉、豬肝、葡萄、芹菜等幫助胸部發(fā)育,另外,紅棗、山藥、桂圓等藥膳,都有活血、補(bǔ)血、補(bǔ)氣的效用,有助于胸部更加飽滿。
腰背部緊貼臺(tái)階凳,這樣是保護(hù)背部。兩手各握一啞鈴,手掌向前。手握啞鈴向胸部?jī)蓚?cè)伸出,然后抬手,手要抬起高于胸部。注意手腕要成直線。數(shù)2下,舉起啞鈴時(shí)呼氣,舉起后數(shù)4下,放下啞鈴回到原位,吸氣。這組動(dòng)作要重復(fù)10次。
四指合并,雙手由下往上輪替拍打胸部下緣,反復(fù)做10分鐘,堅(jiān)持一個(gè)月以上可以有效改善胸部下垂現(xiàn)象。
要做到俯臥撐的一個(gè)完美起始姿勢(shì),身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線,雙臂應(yīng)該放在胸部位置,兩手相距略寬于肩膀。這樣可以確保每個(gè)動(dòng)作都能更有效鍛煉肱三頭肌。做俯臥撐時(shí),應(yīng)該用2到3秒時(shí)間來(lái)充分下降身體,最終胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右;然后,要馬上用力撐起,回到起始位置。每天堅(jiān)持做俯臥撐,每組20個(gè),每天6組,那樣胸部就會(huì)變得緊實(shí)。
(一)選擇合適的胸衣
一定要適時(shí)戴上內(nèi)衣,這對(duì)提拉乳房有很好的效果。有專(zhuān)家也建議,內(nèi)衣的大小要根據(jù)胸形而定。
1、全杯的適合全面包圍乳房,它可以將擴(kuò)散或松弛的乳房收緊,適合胸部豐滿或松弛的女性。
2、半杯可以直接承托乳房的下半部分,垂直的胸帶可以將胸線高,使胸部豐滿有球形感,比較適合胸部下垂的女性。
3、3/4杯則適合胸部豐滿但下垂的女性。
4、側(cè)杯可以將乳房由兩邊向中間推擠,使雙乳豐滿,適合胸部外擴(kuò)或扁平的女性。
5、此外,鍛煉時(shí)要穿上運(yùn)動(dòng)型內(nèi)衣。否則,胸部會(huì)不由自主地大幅度擺動(dòng),使乳房?jī)?nèi)的彈性纖維組織受到永久性傷害,比如本身胸大的人會(huì)加速其乳房下垂的速度。特別是跑步、跳繩時(shí)要特別注意。
(二)防止乳房被撞擊、擠壓
乳房是女人身上最需要精心呵護(hù)的地方,因此千萬(wàn)不要隨意讓它陷入危險(xiǎn)之中。
(三)注意睡眠姿勢(shì)
在睡姿方面,特別不能趴著睡覺(jué),最好取仰臥位。否則對(duì)乳房不好,也有可能產(chǎn)生乳房下垂的現(xiàn)象。
(四)避免用熱水刺激乳房,更不要在熱水中長(zhǎng)時(shí)間浸泡
如果用熱水刺激乳房,有可能會(huì)導(dǎo)致乳房下垂,因?yàn)闊崴赡軤C去皮膚表面的角質(zhì)層,讓皮膚越來(lái)越干,使乳房的軟組織越來(lái)越松弛。洗澡時(shí)的水溫以27度左右為宜。此外,不要用直流水沖兩個(gè)肩膀部位的韌帶,以免破壞其對(duì)胸部的提拉作用。可用噴頭從下向上沖洗胸部,能起到讓胸部堅(jiān)挺提升的效果。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起