現在許多上班族都比較忙碌，工作上的事情有很多，飲食上面注意的很好，基本上會吃一些快餐或者外賣，這樣長期下去對胃肯定是不好的，還有些人還會熬夜，對身體的損傷更大，那么對于上班族來說，要怎么養(yǎng)胃護胃呢？一起來看看吧！

1、夜貓子族的養(yǎng)胃指南

對于“夜貓子”們來說，改變不良的生活習慣與方式是“護胃”的關鍵。盡可能的養(yǎng)成良好的生活習慣，維持正常的生物鐘，早睡早起身體好，三餐定時身體棒。

指南：如果必須的熬夜加班，那么夜宵可以吃一些清淡養(yǎng)胃的。如瘦肉粥、牛奶、新鮮水果等食物。夜宵宜少不宜多，宜清不宜濃，油膩的食物最好不要吃，以免增加腸胃負擔。同時注意咖啡、酒、碳酸飲料的攝入，不宜過多，盡可能的不喝為最好。

2、加班族的養(yǎng)胃指南

在別人吃飯的時候你卻要加班，在你吃飯的時候別人卻在睡覺了，巨大的工作壓力和長期的饑餓導致胃酸分泌過多，嚴重時出現胃潰瘍。

可親可敬的加班族們?yōu)榱思影嗤瓿晒ぷ?，每天都是急于填飽肚子，使得腸胃處于緊張狀態(tài)，容易引起胃脹、胃痛、惡心。睡前大量的食物滯留在腸胃中，易引起消化不良和肥胖。

指南：生活狀態(tài)要規(guī)律，在辦公室準備一些小零食。餅干牛奶什么的。如果在飯點的時候不能用餐，那么就用這些小零食充充饑，但值得注意的是這些小零食不能用來當正餐哦！等到下班的時候，可以適當再吃點主食。

3、閃電族的養(yǎng)胃指南

每個漂亮美眉都想瘦成一道“閃電”，擁有魔鬼般的身材。因此盲目的減肥使得很多美眉的腸胃功能受到影響，減肥節(jié)食不僅造成了腸胃功能紊亂，而且還對身體和精神造成了極大損害。

有些美眉為了減肥，每天食用大量的水果，認為水果營養(yǎng)豐富。既補充了能量與營養(yǎng)，又保持了身材。但是吃水果是有講究的，溫熱酸性的水果有潰瘍和便秘的人是不宜食用的；性寒涼的水果脾胃虛寒的人不宜食用；含鞣酸多的水果如柿子、葡萄等，有慢性胃病的不宜食用。

指南：水果蔬菜中的確含有大量人體所需維生素與纖維素，對皮膚和減肥有很大幫助。但是蔬菜水果中的蛋白質與碳水化合物遠遠達不到人體所需求的，因此，減肥的同時也要注重營養(yǎng)的補充。減肥的美眉們補充碳水化合物時，可吃一些含蛋白質豐富的纖維食品，如燕麥、粗糧餅等。

4、開車族的養(yǎng)胃指南

社會高速發(fā)展，人們也富裕起來了，有車一族也越來越多。以車代步的白領們平日里總處在緊張的工作環(huán)境中，身心疲勞，上下班一旦路況不好遭遇堵車更會產生焦躁情緒，怒車一族也隨之產生，而因為情緒激動腸胃所分泌的胃液的酸性會更強，而我們的胃沒有被熔化的原因是因為有黏膜的保護，但當黏膜受到壓力時保護作用就會減弱，從而導致胃潰瘍等疾病的產生。

指南：若想擁有一個健康的胃，適度的運動和愉快的心情是不可缺少的。所以“駕車族”每天要盡量抽出半個小時來運動。如跑步、快走、登山、跳繩等有氧運動。

5、上班族如何鍛煉

（1）爬樓梯減少坐電梯

從每天減少一次坐電梯開始，以樓高三層來計算，臺階加起來全部一共33個。前兩個星期，下班后每天堅持爬100個來回，上下各一次。爬樓也有要點，上的時候是兩步一個臺階的上，這樣可以有效拉伸屁股和大腿后部的肌肉，下的時候是一個臺階一個臺階的下，這是為安全考慮。如果去不同樓層辦公，建議就可以這樣爬上爬下。如果有大段時間，且想減肥，那就連續(xù)爬個30分鐘，外加跳繩。只是爬完后，要記住做做拉伸動作，放松一下，尤其是大腿和小腿。

（2）飯后站半小時

在空間密集的辦公室格子間，吃完午飯后，總令人感到昏昏欲睡，這時就可以站一會。專家說，這是一種有益于健康的行為，因為長期久坐不動的工作模式，易使人體血液循環(huán)和消化系統(tǒng)發(fā)生障礙，代謝水平下降。吃完飯后站一會兒，有助于對食物的吸收和消化，不容易讓脂肪停留在腹部，鼓起小肚子。

（3）聳肩拋臂扭腰

坐著辦公，頸、腰、背和肩的工作強度最大，因此對這些部位要重點關照。自然站立或坐姿，身正腰直，雙目微閉，吸氣的同時，雙肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后作旋轉運動10次，然后反方向旋轉10次。經常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運行通暢，有效預防肩周炎和頸椎病。腳與肩同寬，雙手叉腰，四指在前，拇指在后緊頂腎俞(在腰部第二椎棘突下，旁開1.5寸)處，先按順時針方向轉動10圈，續(xù)以逆時針方向轉動10圈，此法對腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用。

（4）椅子上鍛煉腿部

將椅子調高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預防肌肉骨骼疾??；選擇靠背椅，在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角；頭部和身體保持直線，稍微前傾；肘部應靠近身體，彎曲90度至120度為宜；雙肩放松，上臂自然下垂；雙腳平放在地板上；椅子最好加個墊子。