周一對于大部分的人來說都是不開心的一天，因為這一天離周末還有好遠，而且一般周一的工作是比較多的，本來就覺得自己還處于放假的狀態(tài)，突然一下子忙起來特別不習慣，所以現(xiàn)有了周一恐懼癥的說法，那如何預防周一恐懼癥？周一綜合癥怎么預防？

1、癥狀及原因

周日晚上對即將到來的工作厭倦，有的人甚至會因此變得精神萎靡不振、身體疲乏、焦慮易怒等，降低了第二天的工作效率。這是由于周末睡眠模式的變化，導致人體生物鐘紊亂，使得人們星期一更容易出現(xiàn)憂郁或脾氣暴躁等現(xiàn)象。

2、如何預防周一恐懼癥

(1)周末別欠“睡眠債”

睡眠醫(yī)師表示，每晚都要保證充足睡眠，即使周末休閑放松，也要按時睡覺，如果每天都能睡好覺，那么周一就不會那么“恐怖”。

(2)周末最多一天睡懶覺

周六或者周日多睡一兩個小時，對生物鐘的影響不大。但是如果周五周六都熬夜，周六周日兩天不得不賴床，就會導致周日晚上難以及時地將睡眠調(diào)到正常模式。這大大增加了周一出現(xiàn)不良情緒的幾率。

(3)周日午睡20分鐘

如果晚上一般睡得比較遲，最好在中午小睡一會兒，這有助于第二天的身體恢復。午睡必須掌握兩大關鍵原則：一是午睡要在14點前進行；二是午睡時間別超過20分鐘。

(4)早餐后散散步

周末雖然時間空閑，但早餐之后最好不要睡回籠覺，可以到戶外去散散步。鍛煉有助于一夜酣眠，使人起床后更加神清氣爽。

(5)曬曬太陽

早上起床后應立即打開窗簾，靠在窗戶邊吃早餐。早上多接觸陽光有助于降低褪黑激素水平，趕走睡意，保持人體生物鐘正常。

(6)周末最多有一天飲酒

周末不要兩晚都喝酒。飲酒過量會降低睡眠質(zhì)量，其導致的“周一恐懼”甚至比周末睡懶覺更嚴重。

(7)周日14點后別喝咖啡

早餐喝咖啡提神醒腦，使一天更有勁。然而，下午兩點之后喝咖啡就容易干擾睡眠，使生物鐘紊亂。

3、時刻提醒自己

1.先處理前三件必須要做的事情。把大事情做完，你自然會感覺輕松一些。

2.將你喜歡的音樂音量調(diào)大。每個人都至少有一首能振奮心情的歌曲。

3.動起來。五分鐘的快步走可以讓你頭腦清醒，讓你整個上午都充滿活力。

4.學習新知識。這是對抗無聊的最好方法，哪怕是學了一首新歌，也可以讓你精神抖擻。

5.解決一個難題。不管是改掉一個壞習慣，還是回復了一封不友善的郵件。解決的問題越棘手，你從中獲得的能量就越多。

6.笑。如果你有能夠幫助你的同事，就多想想自己是多么幸運。努力尋找周圍有趣的事情，讓自己開心起來。

7.花點時間去祝福別人的生活。給別人一個微笑或者做些說些有幫助的話很難嗎？

8.把某些不重要的事情推后做。這是一種具有創(chuàng)造性的拖延癥。這樣做能讓我們將時間和精力集中于重要的事情上。

9.攻克令人不愉快的任務。有些工作早晚都得做，如果未完成你的心里一定會有壓力。

10.承認你自己就是得工作。“日出而作”，天經(jīng)地義。改變不了，就勇敢地接受，投入到工作當中。