雌激素是人體激素的一種，而一般女性機體的很多生理癥狀都是需要一定的雌激素水平才可以維持的，所以對于女性而言，身體雌激素水平是很重要的，很多女生雌激素水平不足，就需要補充雌激素。那么，一般女性吃什么食物可以補充雌激素呢？

1、堅果

堅果除了補腦益智、補充營養(yǎng)外，還是調(diào)節(jié)雌激素的重要食物，堅果中富含歐米伽3脂肪酸，能改善因雌激素缺乏引起的焦慮癥狀，舒解身心壓力。而人體掌控激素分泌的腦下垂體對于壓力狀態(tài)很敏感，因此女性適量吃些堅果有助于雌激素分泌平衡。

2、綠色食物

女性朋友多吃綠色食物能夠健腎、健肝、健脾。而且能夠很好地消化吸收對腎肝脾有益的食物，維持荷爾蒙分泌的平衡，從而保證雌激素的分泌，女性應(yīng)該常吃的綠色食物包括西蘭花、生菜、芹菜等。

3、木瓜

女性缺乏維生素A會妨礙雌激素合成。木瓜味甘性平，維生素A含量極其豐富，女性多吃木瓜除了能消食健胃、滋補催乳之外，對消化不良者也具有食療作用。而且木瓜和紅棗一起食用，是調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、補血養(yǎng)顏的極佳食品。

4、豆類食物

很多豆類食物富含可調(diào)節(jié)雌激素代謝和平衡的維生素B6，具有平衡體內(nèi)雌激素的作用，當(dāng)體內(nèi)雌激素太低時，多吃豆制品會使雌激素有所增加，但當(dāng)體內(nèi)雌激素含量太多時，豆制品也可以有效減少雌激素分泌，這就是豆類食品能有效幫助女性預(yù)防與雌激素有關(guān)的癌癥的主要原因。

5、南瓜

南瓜富含維生素E，作用于腦下垂體和卵巢，有控制雌激素分泌的功效;此外，維生素E能有效清除人體活性氧，有助皮膚健康和預(yù)防高血壓等病。除了維生素E之外，南瓜中還富含硒和鋅，同樣對調(diào)節(jié)雌激素發(fā)揮著獨特的作用。

6、卷心菜

卷心菜除了含有豐富的鈣質(zhì)、磷質(zhì)、各種人體所需的維生素外，還含有豐富的硼，硼是一種具有促進雌激素分泌作用的元素。另外卷心菜中含有豐富的食物纖維，適當(dāng)多吃能促進體素毒素的排出，有益于女性保持皮膚健康。

7、缺少雌激素的癥狀

1、精神、情緒異常

雌激素可以通過復(fù)雜的生理和心理學(xué)機制對中樞神經(jīng)系統(tǒng)加以影響，一般認(rèn)為，雌激素水平和積極情緒有關(guān)，隨著雌激素水平升高，負面情緒相應(yīng)減少；相反，若女性雌激素水平偏低，則大腦皮質(zhì)層功能可能受到影響，容易出現(xiàn)情緒波動、焦慮、煩亂等。

2、影響皮膚外觀

刺激素對皮膚的作用主要包括：增加了皮膚膠原的含量，維持皮膚厚度；增加酸性黏多糖約透明質(zhì)酸的生成，可以保持皮膚含水份；還可以作為天然的抗氧化劑，對抗氧化反應(yīng)對皮的應(yīng)激損傷等。當(dāng)女性雌激素缺乏時，皮膚就會變得沒有彈性，臉部皺紋增多加深，色斑也變得多了起來，毫無光澤，易過敏且經(jīng)常起干皮。

3、影響女性形體美

雌激素不足，還會影響女性的形體美。雌激素的多少會影響女性體內(nèi)的脂肪代謝，但雌激素分泌過少時，會導(dǎo)致內(nèi)分泌出現(xiàn)障礙，脂肪代謝受到影響，會使諸多部位的脂肪堆積，導(dǎo)致局部肥胖；胸部脂肪流向背部，導(dǎo)致乳房變形；此時若運動量不足，脂肪還會逐漸堆積在腹部、大腿周圍，導(dǎo)致女性體型發(fā)胖、變得臃腫。

4、女性聲音發(fā)生改變

雌激素不足，還會影響女性的聲音。雌激素的分泌減少對女性聲音的變化起著決定性的作用，女性的聲音在青春期、中年期與老年期會有很大的差別。年輕女子的聲音像“鶯聲燕語”，中年期則沉穩(wěn)、老練，到了老練，聲音會變得遲緩、低沉、甚至沙啞。而雌激素不足則容易使女性的聲音過早的進入中年期和老年期。

5、引起骨質(zhì)疏松

雌激素在女性骨代謝中起著重要的作用，能夠促進鈣的吸收和骨的合成，保持骨代謝平衡。當(dāng)雌激素水平降低時，骨組織吸收作用增強，大量的骨鈣釋放入血，骨的吸收大于骨的形成，造成骨質(zhì)疏松。出現(xiàn)腰酸腿疼、彎腰駝背、腿型不直、易骨折、牙齒松動等癥狀。

6、欲望低下

女性欲望低下與體內(nèi)雌性激素是有關(guān)的，缺少雌性激素的女性會出現(xiàn)女性私處干澀、彈性差、分泌物少、同房疼痛，欲望低下。

7、容易誘發(fā)婦科疾病

女性雌激素分泌不足的女性還會引起月經(jīng)紊亂，周期過長，過短，經(jīng)血過多或過少，痛經(jīng)、絕經(jīng)等癥狀。同時外陰瘙癢，下身有異味，各種女性私處炎、尿道炎也會接踵而來。

8、記憶力減退

雌激素具有抗氧化和神經(jīng)營養(yǎng)作用，可減輕神經(jīng)細胞的損傷或?qū)ι窠?jīng)細胞提供保護作用，雌激素水平低下的女性可出現(xiàn)明顯的記憶力減退。