孕婦在孕期是有很多需要注意的地方的，主要是生活習慣上面還有就是飲食方面，生活習慣方面只要保持健康的節(jié)奏就可以了，但是飲食方面需要注意的就有很多了，比如有的時候是需要補鈣的，所以要多吃可以補鈣的食物。那么，一般孕婦補鈣要怎么補呢？

1、什么時候開始補

如果能從準備懷孕的時候就開始補鈣是非常理想的，這時人體所需的鈣大概在每天800毫克左右，除了從食物中攝取外，需要每天額外補充200-300毫克的鈣劑。準媽媽補鈣最遲不要超過懷孕20周時，因為這個階段是胎兒骨骼形成，發(fā)育最旺盛的時期。

2、少量多次效果好

分量的相當?shù)拟},分成幾次補,要比一次大量補鈣吸收效果好得多。孕婦補鈣時,要選擇劑量小的鈣片,每天分兩次或三次口服,喝牛奶也應遵循這樣的原則,500毫升牛奶,如果分成2~3次喝,補鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。

3、飯后睡前效果好

白天補鈣應選在飯后進補，最好在飯后1小時作用進補，機能保護胃腸道，減少鈣劑對胃腸道的刺激，又能促進鈣的吸收。

晚上補鈣是為了維持夜晚孕婦的血鈣水平，轉(zhuǎn)移孕婦機體的鈣的獲取源，減少骨鈣的流失，保證孕婦的身體健康。

4、多喝牛奶少喝湯

很多人認為,骨頭就是鈣,喝骨頭湯補鈣效果好,其實這種觀點是片面的。用1公斤肉骨頭煮湯2小時,湯中的含鈣量僅20毫克左右,遠遠不能滿足孕婦補鈣的需要,而且,肉骨頭湯中脂肪量很高,不宜過多用來補鈣,以免引起孕婦肥胖，而牛奶不僅含鈣量豐富,其鈣質(zhì)也非常適合人體吸收,除此之外,牛奶還含有多種人體必需的蛋白質(zhì)及營養(yǎng)成分,喝牛奶補鈣是很好的選擇。

5、孕婦補鈣的同時還應同時補充維生素D

維生素D是鈣被機體吸收的載體,鈣只有在維生素D的作用下才能被骨骼吸收,因此,在補鈣的同時,應適當?shù)难a充維生素D,多曬太陽可以促進維生素D在體內(nèi)的合成,也可以選擇富含維生素D的鈣片進行補鈣,吸收好又安全。

6、補鈣的注意事項

孕期補鈣并不是說補鈣越多越好，補鈣是有一個限度的，不宜過多的進補，單一的進補多余的鈣是不會被人體吸收的，受維生素D的限制，但是如若同時進補維生素D就會導致血液中鈣的含量升高，嚴重者會引起鈣中毒，出現(xiàn)高鈣血癥，增加腎臟的負荷，甚至導致腎結石。

7、孕婦秋季飲食忌

1、大閘蟹、甲魚準媽媽不要吃：到了秋天，大閘蟹肥滿美味，開始頻繁出現(xiàn)在我們的餐桌上，一部分的準媽媽特別喜歡大閘蟹;并且秋季的甲魚也鮮嫩可口，是非常有價值的滋補品。但是有關專家提醒各位準媽媽注意：10月底到11月間，這時候不要吃太多的大閘蟹和甲魚進補。原因由于它們具有活血化淤的功效，也許會造成自己流產(chǎn)。

2、葡萄不可多吃：秋天的葡萄到處可見，是很多準媽媽的心頭愛，可是吃歸吃，量一定要把握好。葡萄中含有較多的葡萄糖，過量的攝入會造成妊娠期糖尿病或胎兒生長過大。妊娠期糖尿病對于準媽媽的傷害是非常大的，同時對于寶寶的健康發(fā)育和成長也有很大的影響，還很有可能會導致早產(chǎn)、流產(chǎn)或死胎。

特別提醒：秋季水果雖好，準媽媽可不要貪吃!

秋天上市的新鮮瓜果品種繁多，同時秋天是夏天到冬天的過度季節(jié)，早晚氣溫低，晝夜溫差大，要是對于吃的東西沒有把好關的話，抵抗力相對比較差的準媽媽就容易鬧肚子了。要是鬧了肚子的話，準媽媽處理起來就比較麻煩了，也許還會刺激準媽媽宮縮甚至導致早產(chǎn)。

所以，對于準媽媽來說，一些寒涼的水果最好還是少吃點。俗話說秋瓜壞肚，水果也要適可而止。