很多人說(shuō)懷孕后人容易長(zhǎng)胖，其實(shí)很多女性在懷孕之前就容易出現(xiàn)肥胖的情況，有關(guān)專家研究表明，孕前肥胖的女性，生下來(lái)的寶寶容易出現(xiàn)缺陷，所以說(shuō)孕前肥胖對(duì)寶寶的影響還是很大的，所以女性在要準(zhǔn)備懷孕之前要預(yù)防孕前肥胖，盡量避免胎兒出現(xiàn)缺陷，那孕前肥胖有什么危害？

1、調(diào)查的結(jié)果

研究人員對(duì)1997年到2002年間出生的1萬(wàn)多名有先天缺陷的新生兒及其母親進(jìn)行調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，懷孕前身體肥胖的女性所生的孩子患脊柱裂的幾率是正常體重婦女的兩倍。其他與母親懷孕前肥胖有關(guān)的新生兒先天缺陷還包括心臟、肛門、四肢、隔膜和肚臍等。懷孕前體重有些超重，但沒(méi)達(dá)到肥胖程度的婦女，所生的孩子有先天缺陷的可能性，也比體重正常的婦女大，但比肥胖婦女的可能性要小。

2、肥胖的定義

要評(píng)估肥胖與否，最常見(jiàn)的是利用身高、體重計(jì)算出來(lái)的身體質(zhì)量指數(shù)BMI(體重/身高，Kg/米)。每個(gè)人的理想體重因身高不同而有所差異，以BMI=22為基準(zhǔn)，介于18.5-24間為標(biāo)準(zhǔn)體格；低于18.5為體重過(guò)輕；高于24為體重過(guò)重；若BMI超過(guò)27就算是肥胖。

另外，腰圍及體脂肪也可以用來(lái)做為肥胖的評(píng)估工具。如果男性腰圍大于90公分、女性腰圍大于80公分，就算是肥胖。但即使體重不重、腰圍不大，若30歲以上男性體脂肪大于25%、女性體脂肪大于30%，也算是肥胖族群。

所以，減肥不單只是減輕體重，更要有效減少腰圍及體脂肪，才能達(dá)到真正的健康體位！

3、體重增加的合理范圍

懷孕期間，婦女的體重一定會(huì)增加，這包括胎兒、羊水、胎盤的重量(約4公斤)，以及為了因應(yīng)生產(chǎn)可能的血液流失而增加的血液量，還有懷孕期間子宮及乳房的增大、水分額外滯留與皮下脂肪沉積的重量等。一般而言，孕婦在整個(gè)孕期平均體重增加10-12公斤。

但是，依據(jù)懷孕前體重過(guò)輕、標(biāo)準(zhǔn)或過(guò)重的情形，每個(gè)人孕期可增加的體重也有所不同。孕前體重標(biāo)準(zhǔn)者，孕期體重建議增加11.5-16公斤；如果懷孕前體重過(guò)輕，懷孕期體重應(yīng)增加12.5-18公斤；若是懷孕前即體重過(guò)重，孕期體重建議只增加7-11.5公斤即可。

4、孕期的熱量估算

懷孕期間所需要的熱量會(huì)依時(shí)期而不同，越到后期，每日所需熱量越高。孕婦每日攝取的熱量可用簡(jiǎn)單公式來(lái)估算：理想體重×40大卡＋300大卡，但應(yīng)隨時(shí)視體重增加速度做調(diào)整。

5、肥胖是懷孕的大敵

1.減重最好在懷孕前進(jìn)行

孕前肥胖的婦女大多缺乏健康的生活習(xí)慣，如規(guī)律運(yùn)動(dòng)，以及低糖、低鹽、低油、高纖的飲食等。建議婦女減肥最好在懷孕前進(jìn)行，以飲食及運(yùn)動(dòng)控制，雙管齊下，每周減少0.5-1公斤為目標(biāo)。若懷孕時(shí)體重仍超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)范圍，則不建議在孕期中繼續(xù)減重，只要嚴(yán)格的控制體重增加速度即可。

2,。孕前肥胖會(huì)大幅增加孕婦及胎兒的危險(xiǎn)！

懷孕前就已經(jīng)過(guò)重或肥胖，或使懷孕時(shí)體重增加過(guò)快，都會(huì)增加罹患妊娠糖尿病、高血壓、子癲前癥的風(fēng)險(xiǎn)，而且生產(chǎn)過(guò)程發(fā)生難產(chǎn)、須剖腹產(chǎn)的機(jī)會(huì)都會(huì)增加，也會(huì)提高胎兒發(fā)生巨嬰癥、出生后低血糖的風(fēng)險(xiǎn)。因此孕前及懷孕時(shí)維持適當(dāng)體重是很重要的！

3.“一人吃、兩人補(bǔ)”？當(dāng)心全胖在孕婦身上！

雖然現(xiàn)今社會(huì)營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的問(wèn)題已經(jīng)大于營(yíng)養(yǎng)不良，但大多數(shù)長(zhǎng)輩或是孕媽咪仍有“一人吃、兩人補(bǔ)”的觀念，認(rèn)為要多吃才會(huì)生出健康的小孩。因此，除了懷孕初期可能因妊娠反應(yīng)造成食欲減低外，大多數(shù)孕婦在懷孕期，通常都像被解禁般，盡情的進(jìn)補(bǔ)，甚至一天多餐，使得體重直線攀升。

就像前文所提，胎兒加上羊水、胎盤等重量，不過(guò)4-5公斤，若是孕媽咪體重增加過(guò)多，尤其在懷孕初期，只是徒增自己的脂肪，對(duì)于胎兒并無(wú)幫助。因此如何選擇營(yíng)養(yǎng)、對(duì)健康有益又不會(huì)增加體重負(fù)擔(dān)的飲食，是孕婦最重要的任務(wù)！

6、孕婦的健康飲食

1.糖類食物

這是身體熱量的主要來(lái)源，不能不吃，但必須學(xué)習(xí)正確的食物代換。如玉米、山藥、南瓜、馬鈴薯、地瓜、米飯、面食等，都算是主食，一餐總量以不超過(guò)一碗為原則。另外，拒絕糖果、餅干、蛋糕、含糖飲料等非必要的糖類，就可避免攝取過(guò)多熱量。

2.蛋白質(zhì)

動(dòng)物性蛋白優(yōu)于植物性蛋白，所以應(yīng)該適量攝取。蛋是很好的蛋白質(zhì)來(lái)源，但應(yīng)注意蛋黃的攝取量，以免膽固醇過(guò)高，建議一周2-3顆蛋黃無(wú)妨。烹調(diào)方式則應(yīng)多利用蒸、煮、烤，避免煎、炸，以免攝取過(guò)多烹調(diào)油脂。

3.油脂

烹調(diào)時(shí)如果需要用油，盡量以植物油取代動(dòng)物油。肉類應(yīng)該選擇瘦肉多的部位，或以白肉(雞肉、魚(yú)肉)取代紅肉(豬肉、牛肉、羊肉)，以減少油脂攝?。欢秤脮r(shí)，可以把皮剝掉、把油脂割除，也能避免吃進(jìn)太多油脂。

4.飲料

白開(kāi)水是最健康的飲料，建議一天喝2000㏄以上。另外，每天一杯牛奶，可增加鈣質(zhì)攝取。若不敢喝牛奶，優(yōu)酪乳、起司片或豆?jié){都是很好的替代品。

5.蔬菜

懷孕期間應(yīng)多攝取綠葉蔬菜，除了可增加纖維、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、防止便秘外，深綠蔬菜中所含的葉酸也可預(yù)防胎兒發(fā)生神經(jīng)管缺損。煮熟后的蔬菜約半碗算是一份，熱量?jī)H25大卡，但非常有飽足感。所以，如果覺(jué)得沒(méi)吃飽或是肚子餓時(shí)，可以多吃蔬菜，好處多多！

6.水果

除了含有維生素等營(yíng)養(yǎng)外，別忽略了其中的糖分，尤其是越甜的水果，糖分越多、熱量也越高！因此，水果不適合拿來(lái)替代正餐，也不適合多吃，以免導(dǎo)致血糖過(guò)高、體重快速增加。

即使是現(xiàn)搾果汁也不宜經(jīng)常飲用，就算沒(méi)有添加額外的糖，其中所含的水果量過(guò)多、纖維質(zhì)過(guò)少，都可能造成熱量攝取過(guò)高。

7.高鐵、低鈉

懷孕期常會(huì)有貧血現(xiàn)象，這是因?yàn)樵袐D要增加血液量，所以，須加強(qiáng)鐵質(zhì)攝取，提供足夠的原料以制造紅血球。懷孕后期如果發(fā)生高血壓或水腫，應(yīng)該采取低鈉飲食，減少水份滯留于體內(nèi)，以減緩高血壓癥狀及水腫的不適。

7、要學(xué)會(huì)預(yù)防

1.設(shè)立一個(gè)飲食日記。你可以參考醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的建議，結(jié)合自己建立的飲食日記的記錄來(lái)改善自己食物的攝取量等。例如增重過(guò)多或增重過(guò)少的話就可以根據(jù)飲食日記的記錄增加或減少食物。

2.記住不是在懷孕的4-6個(gè)月才開(kāi)始增重。你應(yīng)該每個(gè)月都增重2-3斤，懷孕的整個(gè)過(guò)程一共增重13-18斤足夠了。

3.經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。即使每天只是散步慢走15分鐘，你都能夠從中得到不少的益處。