基礎體溫的功效有很多，特別是對于備孕的女性來說，持續(xù)監(jiān)測體溫有助于判斷出排卵日，有助于備孕。當然監(jiān)測基礎體溫對于想要避孕的女性來說也有一定作用?；A體溫的測量有一定的方法，不是任何時候都適合測量的，那要怎樣測量基礎體溫呢？

1、基礎體溫的測量方法

1、每日早晨睡醒后不要講話，不活動，不起床，立刻測量口腔（或腋下）體溫5分鐘以上。

2、把每天測量到的基礎體溫記錄在一張體溫記錄單上，并連成曲線，就可以看出月經前半期體溫較低，月經后半期體溫上升。

3、在體溫記錄表上體溫由低到高的那日即排卵日。

2、基礎體溫每天什么時候測

測基礎體溫的時間很重要，要清晨，空腹，靜息，清醒的狀態(tài)下的體溫。并且每天都固定在同一時間測量。

Tips：每晚臨睡前將體溫表水銀柱甩至35度以下，放在醒來后伸手可及的地方。早上一睜眼就測，不要動，測完再起來刷牙洗臉。

3、基礎體溫是測腋下還是舌頭下

都可以。主要是監(jiān)測體溫變化曲線，口溫和腋溫都可以采用。

需注意的是，每天測量基礎體溫的位置要一致，放舌下測量體溫，就整個月都采取舌下測量。放腋下就整個月都測腋溫。切勿交替輪換，因為口溫和腋溫是有差別的，往往口溫比腋溫稍高，隨意更換測量的位置，得到的數值就沒有多少參考價值了。

4、基礎體溫是怎樣變化

一般情況下，在排卵以前體溫大多波動在36.6℃以下。排卵時體溫稍下降。排卵后，基礎體溫會有輕度（0.3～0.5）的持續(xù)升高，往往上升到37度左右，一直持續(xù)到下次月經來潮，再恢復到原來的體溫水平。

據推則，體溫最低點的日期可能是最接近排卵的日期。

5、基礎體溫測量的注意事項

1、要求測量體溫前嚴禁起床、大小便、進食、說話、洗漱、運動等。

2、一般最好連續(xù)測量三個月經周期的基礎體溫，這樣熟悉規(guī)律，掌握方法后，推算出的排卵日就會比較準確。

3、如遇到感冒、發(fā)熱、腹瀉、失眠、飲酒、使用電熱毯等情況，往往容易影響基礎體溫，此時推測的排卵日容易出現(xiàn)誤差。

4、測基礎體溫，用普通溫度計就可以了，主要是要掌握正確的測量方法。

5、每天測量基礎體溫的位置要一致，如果隨意更換測量的位置，得到的數值就沒有多少參考價值了。

6、最好每天固定起床的時間，在同一時間段內測量體溫。

6、測量基礎體溫的用途

（1）判斷是否排卵

女性在排卵期間，基礎體溫會出現(xiàn)持續(xù)升高0.6°左右的現(xiàn)象，根據監(jiān)測提供的數值，女性朋友可以推算出大致的排卵期，對造人或是避孕都有積極的指導作用。

如果在24小時之內，體溫增高了0.3～0.6℃，甚至更高，那么則表示處于排卵的狀態(tài)。

（2）判斷是否懷孕

如果婦女的測量結果顯示基礎體溫偏高已經持續(xù)了兩周以上，那么可以考慮自己已經懷孕，建議去醫(yī)院做相關的檢查或者用早早孕試紙監(jiān)測，盡早確認。如果高溫期持續(xù)時間超過了20天，基本可確定為懷孕。

（3）判斷卵子質量

基礎體溫也大略可以看出排出卵子的質量優(yōu)劣程度。如果基礎體溫高溫期較長，可以持續(xù)13～14天，那么就表示卵子的質量不錯。

（4）判斷黃體是否異常

黃體功能正常的情況下，排卵后基礎體溫很快便會上升到最高水平，并能維持11天或者11天以上的高溫期，如果基礎體溫的記錄情況與上述不符，建議女性朋友去醫(yī)院檢查黃體狀況，以免因黃體功能不足影響懷孕。

（5）提示其他的病變情況

基礎體溫不規(guī)律，還有可能是子宮內膜異位癥、早期亞臨床流產、先天性無子宮、子宮內膜破損等原因造成的，出現(xiàn)異常情況的女性應及時去醫(yī)院治療。

7、排卵期飲食

（1）促排卵可以吃谷類食物

在日常生活中應該多吃些谷類食物，這些食物中都含有大量的植物雌激素，可促進女性排卵。除了谷類食物之外，還有像豆類、茴香、葵花子、洋蔥等，這些食物中同樣含有豐富的雌激素，因此經常有不排卵情況的女性朋友應該多吃這些食物。

（2）促排卵可以吃豆類食物

面對吃什么促進排卵的問題，女性朋友在日常生活中應該適量的多吃一些含有植物類雌激素的食物，因為很多時候女性之所以會出現(xiàn)不排卵的情況多半是因為體內雌激素過低所導致。生活中含有植物類雌激素的食物有很多，比如像黑豆、黑豆豆?jié){ 、黑豆湯等。黑豆具有很好的促卵泡發(fā)育的功效，同時還能夠補充雌激素，因此專家建議女性朋友，在月經前以及月經后都應該多吃黑豆，以便于刺激雌激素的分泌。

（3）促排卵可以吃先天歸一湯

很多女性不僅有不排卵的情況，同時還伴有月經不正常的癥狀，對于這部分女性而言，在日常生活中就應該多喝一些先天歸一湯。它具有調經育子的功效，對婦女因清志所傷，月經不調，不能受孕等癥狀都具有很好的調理作用。

（4）促排卵可以吃水魚湯

很多女性可之所以會出現(xiàn)不排卵的情況，多半是卵泡發(fā)育不完全所導致，這個時候促進卵泡的發(fā)育是關鍵。因此專家建議，這部分女性在日常生活中不妨多喝一些水魚湯，它具有促進卵泡發(fā)育的功效。經常飲用對一些卵泡發(fā)育不好的女性朋友有著很大的幫助作用，并且還沒有任何的毒副作用。不僅如此，水魚湯還具有很好的行氣通滯、活血化淤的功效，不僅可以有效的促進卵泡發(fā)育，同時對女性各種不排卵的癥狀都有陣很好的緩解以及調理的作用。