孕婦平時(shí)要多注意補(bǔ)充營養(yǎng)之外，還要多吃些有助于催奶的食物，這樣產(chǎn)后好給寶寶哺乳。那么孕婦應(yīng)該吃什么好呢？

1、有助于催奶的湯

促進(jìn)產(chǎn)后乳汁分泌的食物有：羊肉、鯽魚、鯉魚、鲇魚、南瓜子、黑芝麻、花生、萵苣、豆腐、泥鰍、雞肉、無花果等。

一、菠菜魚片湯

原料：鯉魚1條，菠菜、火腿、姜片、蔥段、料酒、鹽各適量。

做法：

魚去鱗、內(nèi)臟洗凈后切成0.5厘米的薄片，用少量鹽、料酒腌半小時(shí)。炒鍋加油，待油燒至五成熱時(shí)下入姜片、蔥段；爆出香味后再下魚片略煎。加入適量清水、料酒，用大火煮沸。

轉(zhuǎn)用小火燜20分鐘，在此過程中將菠菜洗凈，用熱水焯好后切段，火腿切末，將菠菜段、火腿末下鍋，放鹽，盛入湯碗。

營養(yǎng)盤點(diǎn)：鯉魚可以健脾胃、止咳嗽、通乳汁，促進(jìn)產(chǎn)后乳汁分泌。

二、通草豬蹄催乳湯

做法：先把豬蹄洗凈，刮干凈皮毛，與通草一同放在沙鍋里，加1.5千克清水煮成湯。先用急火，水開后改成慢火，煮1—2個(gè)小時(shí)。

食用方法：每天喝2次，連續(xù)喝3—5天。

食用功效：豬蹄里含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪，具有較強(qiáng)的補(bǔ)血活血作用，通草可以利水通乳汁，搭配在一起食用不僅通乳效果好，還可促進(jìn)產(chǎn)婦盡快康復(fù)。

三、 豬蹄金針菜湯

做法：將金針菜用溫水浸泡半小時(shí)，去蒂頭，換水洗凈，切成小段，待用。把豬蹄洗凈，用刀斬成小塊，放入沙鍋內(nèi)，再加清水適量，置于旺火煮沸，加入金針菜及冰糖，用文火燉至豬蹄爛時(shí)即可食用。

食用功效：此湯具有養(yǎng)血生精、壯骨益骨、催奶泌乳的功效，對(duì)產(chǎn)婦乳汁分泌有良好的促進(jìn)作用。

四、豬骨催乳湯

做法：先洗凈豬骨放在鍋里加上清水，與通草一同在鍋里煮1—2個(gè)小時(shí)，直至熬成1小碗豬骨湯，再放入少許醬油。

食用方法：1次喝完，連續(xù)喝3—5天。

食用功效：豬骨具有補(bǔ)氣、補(bǔ)血、生乳的作用，加上通草后催乳效果更強(qiáng)。

2、有助于催奶的粥

產(chǎn)婦在生完寶寶后，只能吃一些清淡類的食物，但是要面臨哺乳的問題，那么什么清淡類的食物可以幫助產(chǎn)婦分泌更多的乳汁呢？下奶粥就可以。產(chǎn)婦吃什么下奶粥譜比較好呢？下面介紹幾款，希望能幫助奶水少的產(chǎn)婦。

一、黑芝麻粥

食用功效：補(bǔ)肝腎，潤五臟，適用于產(chǎn)后乳汁不足，防止便秘

做法：黑芝麻25公克、大米適量，將黑芝麻搗碎、大米洗凈、加水適量煮成粥，即可食用。

二、花生大米粥

食用功效：醒脾益氣，潤腸通便，具有催乳、止血及補(bǔ)血的功效

做法：生花生米（帶紅皮）100克，大米200克，將花生米搗爛后放入淘凈的大米中煮粥，粥分兩次（早午或早晚各1次），特別適合冬天生寶寶的產(chǎn)婦。

三、蝦米粥

食用功效：營養(yǎng)豐富，含有蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵等多種營養(yǎng)素，可以補(bǔ)腎壯陽，益精通乳，產(chǎn)后乳汁分泌不足可經(jīng)常食用。

做法：蝦米30克，粳米100克，粳米加水煮粥，粥煮至半熟時(shí)，加入洗凈的蝦米，熬至米熟湯稠時(shí)即可食用。

四、萵苣子粥

食用功效：補(bǔ)脾胃，通乳汁。適用于婦女產(chǎn)后體虛乳少或乳汁不通。

做法：萵苣子10-15克，生甘草3-5克，糯米或粳米100克。將萵世子搗碎，與甘草同煎取汁，去渣，入米煮成稀粥。

五、阿膠大棗羹

食用功效：有補(bǔ)氣血、調(diào)脾胃、潤燥滋陰作用，產(chǎn)后康復(fù)、身體機(jī)能調(diào)理、催乳下奶都十分有效。

3、有助于催奶的食物

（1）茭白

不僅好吃，營養(yǎng)豐富，而且含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質(zhì)。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效。現(xiàn)在多用茭白、豬蹄、同煮食用，有較好的催乳作用。

（2）木瓜

木瓜中含有一種木瓜素，有高度分解蛋白質(zhì)的能力，魚肉、蛋品等食物在極短時(shí)間內(nèi)便可被它分解成年人體很容易吸收的養(yǎng)分，直接刺激母體乳腺的分泌。木瓜自身的營養(yǎng)成分較高，故又稱木瓜為乳瓜。 產(chǎn)婦產(chǎn)后乳汁稀少或乳汁不下，均可用木瓜與魚同燉后食用。

（3）萵筍

萵筍分葉用和莖用兩種，都具有各種豐富的營養(yǎng)素。其中除鐵質(zhì)外，其它營養(yǎng)均是葉子比莖含量高，因此，食用萵筍時(shí)，最好不要將葉子棄而不食。

（4）豆腐

豆腐有益氣和中，生津潤燥，清熱解毒之功效。也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。

（5）絲瓜

絲瓜絡(luò)是一種中藥材，絡(luò)味甘，性寒，如果出現(xiàn)乳腺炎癥，發(fā)奶時(shí)有包塊，乳汁分泌不暢時(shí)，中醫(yī)會(huì)建議將絲瓜絡(luò)放在高湯內(nèi)燉煮，可以起到通調(diào)乳房氣血，催乳和開胃化痰的功效。

（6）黑芝麻

黑芝麻含有多種人體必需的氨基酸，在維生素E、維生素B1的作用參與下，能加速人體的代謝功能；黑芝麻中的鐵和維生素E是預(yù)防貧血、活化腦細(xì)胞、消除血管膽固醇的重要成分，媽媽身體好了，自然就能下奶。 ...

（7）奇異果

又稱彌猴桃，味甘性冷，維生素C含量極高，有解熱、止渴、利尿、通乳的功效，常食可強(qiáng)化免疫系統(tǒng)。對(duì)于剖腹產(chǎn)術(shù)后恢復(fù)有利。因其性冷，食用前用熱水燙溫。每日一個(gè)為宜。