睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)還會(huì)使人的大腦皮層因?yàn)橐种七^(guò)久而降低興奮性，導(dǎo)致反應(yīng)遲鈍，記憶力下降。此外，由于睡眠時(shí)基礎(chǔ)代謝降低，多余的熱量會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪蓄積在體內(nèi)，從而導(dǎo)致人體發(fā)胖。肥胖又是極易嚴(yán)重危害人體健康的疾病。那么，每天睡多長(zhǎng)時(shí)間好？下面，和大眾健康網(wǎng)一起了解一下吧！

本文目錄

1、每天睡多長(zhǎng)時(shí)間好

2、睡多了有哪些危害

3、怎么可以快速入睡

每天睡多長(zhǎng)時(shí)間好

最佳睡眠時(shí)間是保持每天6-7小時(shí)，保持這種習(xí)慣可以增長(zhǎng)人的壽命；4個(gè)小時(shí)或者低于4個(gè)小時(shí)的睡眠會(huì)使壽命縮短。了解這些理論可以讓我們合理的安排每天的作息，達(dá)到自己高效的狀態(tài)。長(zhǎng)時(shí)間的補(bǔ)覺(jué)會(huì)造成正常的生物鐘紊亂，將直接導(dǎo)致身體上的不適應(yīng)，“睡多了，頭昏腦脹不足為奇”。臨床上認(rèn)為最科學(xué)的睡眠時(shí)間是晚上10點(diǎn)(最晚不要超過(guò)11點(diǎn))至早晨6-7點(diǎn)。不提倡“分段式睡眠”，因?yàn)橐归g睡眠一般有5-6個(gè)由淺度睡眠到深度睡眠的周而復(fù)始的周期，從入睡到深度睡眠一般需要50-60分鐘，只有在深度睡眠狀態(tài)下，大腦才能充分休息，對(duì)消除疲勞、恢復(fù)精力、提高免疫等至關(guān)重要。分段睡眠會(huì)破壞睡眠規(guī)律，影響大腦休息。

睡多了有哪些危害

1、早期死亡

在2010年，在分析16個(gè)不同研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)，不管是什么原因， 對(duì)于睡眠時(shí)間過(guò)短和過(guò)長(zhǎng)的人，死亡的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)有所增加。

2、可能會(huì)更難懷孕

2013年，韓國(guó)一個(gè)研究小組分析了650多位接受試管受精婦女的睡眠習(xí)慣。研究發(fā)現(xiàn)，懷孕率最高的是每晚保證七、八個(gè)小時(shí)睡眠的婦女，最低的是睡9到 11個(gè)小時(shí)的婦女。

3、導(dǎo)致體重增加

在研究期間，即使控制食物攝入和加強(qiáng)身體活動(dòng)，每晚睡9至10小時(shí)的人，體重增加5公斤的可能性增加25%。研究人員在研究報(bào)告中寫道，因此，這些結(jié)果強(qiáng)調(diào)，有必要在體重增加和肥胖時(shí)，考慮睡眠時(shí)間這個(gè)因素。

4、傷害心臟

2012年，美國(guó)心臟病學(xué)院會(huì)議上的一項(xiàng)研究表明，每晚睡眠超過(guò)8小時(shí)，會(huì)增加罹患心臟的風(fēng)險(xiǎn)。研究人員分析了3,000多人的數(shù)據(jù)后發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)時(shí)間睡眠的人，有兩倍患心絞痛的風(fēng)險(xiǎn)，1.1倍患冠狀動(dòng)脈疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

5、提高患抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)

根據(jù)2014年對(duì)成年雙胞胎的研究，研究人員發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)時(shí)間睡眠會(huì)增加患抑郁癥狀的風(fēng)險(xiǎn)。在這個(gè)研究中，每晚只睡七小時(shí)到九小時(shí)的參與者，只有27%的可能性患抑郁癥，而那些睡九個(gè)小時(shí)以上的參與者，患抑郁癥的可能性高達(dá)49%。

6、損害大腦

一項(xiàng)2012年的研究發(fā)現(xiàn)，睡眠過(guò)多（或過(guò)少）的老年女性，在6年時(shí)間里大腦功能會(huì)衰退。據(jù)當(dāng)時(shí)《赫芬頓郵報(bào)》報(bào)導(dǎo)，每晚睡9個(gè)多小時(shí)（或少于5個(gè)小時(shí)）婦女，她們的大腦會(huì)老化了兩年。

怎么可以快速入睡

1、定時(shí)睡眠

其實(shí)很多人在睡前都是十分的拖拉，最后才導(dǎo)致了睡眠的出現(xiàn)。想要睡好覺(jué)就應(yīng)該每天定時(shí)定點(diǎn)的去睡覺(jué)，不要為了多看電視多看小說(shuō)而熬夜，讓自己養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣。

2、植物緩解

據(jù)了解，很多人都會(huì)因?yàn)閴毫μ髮?dǎo)致了精神過(guò)于緊張而誘發(fā)了失眠，那么面對(duì)這種情況，我們可以試試養(yǎng)殖一些植物。通過(guò)植物散發(fā)出來(lái)的香味來(lái)緩解我們的情緒，非常有利于睡眠。

3、少喝刺激的飲料

很多人在晚上或者傍晚的時(shí)候都會(huì)喝點(diǎn)咖啡或者是飯后喝茶的習(xí)慣，那么你知道嗎？這些都是含有咖啡因成分，它會(huì)導(dǎo)致你的大腦處于興奮的狀態(tài)，讓你想睡睡不著。因此少喝這些刺激性的飲料會(huì)讓你睡得更香。

4、運(yùn)動(dòng)

經(jīng)常睡不著的怎么辦呢？其實(shí)很簡(jiǎn)單，多去運(yùn)動(dòng)一下吧。運(yùn)動(dòng)真的可以讓你擁有更好的睡眠，因此在平時(shí)你可以選擇多去打打球啊，下班的時(shí)候去夜跑一下。不過(guò)要記住一點(diǎn)，千萬(wàn)不要運(yùn)動(dòng)太過(guò)激烈，否則失眠會(huì)更加的嚴(yán)重。