曬太陽是最簡單且有用的養(yǎng)生保健方法，無論男女老少，每天曬太陽30分鐘，就足以讓機(jī)體合成足夠的維生素D，促進(jìn)鈣吸收，強(qiáng)身健體，那么多曬太陽能延壽嗎？多曬太陽的好處有哪些？下面和大眾健康網(wǎng)一起看看相關(guān)知識吧。

本文目錄

1、多曬太陽能延壽嗎

2、多曬太陽的好處有哪些

3、不同部位曬太陽的最佳時間

多曬太陽能延壽嗎

國外研究發(fā)現(xiàn)，曬太陽太少還會增加人們患上心臟病、認(rèn)知障礙、勃起障礙、前列腺癌、精神分裂等疾病的風(fēng)險，而多曬太陽有助于預(yù)防多種癌癥及過敏、哮喘、近視、流感、佝僂病等常見病。

一項針對440萬0~100歲丹麥人進(jìn)行的長達(dá)26年的研究發(fā)現(xiàn)，多曬太陽能顯著延長壽命，即使是由于過度暴曬誘發(fā)皮膚癌的患者，平均壽命也比普通人長了6歲。歐美很多國家，發(fā)現(xiàn)當(dāng)?shù)孛癖娞貏e喜歡陽光，在太陽下跑步、打球、喝咖啡的隨處可見，但國內(nèi)主動到戶外曬太陽的人并不多。

專家表示，理性的做法是，要曬，但不暴曬。但在紫外線較強(qiáng)時，正常使用防曬產(chǎn)品及采取適當(dāng)?shù)姆罆翊胧┻€是必要的。此外，感光蔬菜的確存在，但只有過敏或特異性體質(zhì)的人，才可能因食用不當(dāng)導(dǎo)致皮炎等，其他人并不用擔(dān)心。

多曬太陽的好處有哪些

1、促進(jìn)鈣磷吸收

人體所需的維生素D，其中有90%都需要依靠曬太陽而獲得。肌膚通過獲取陽光中的紫外線來制造維生素D3，這種類型的維生素有助于倡導(dǎo)對鈣、磷的吸收，促進(jìn)骨骼的形成，而維生素D也因此被稱為“陽光維生素”。使小朋友的骨骼長得健壯結(jié)實。對嬰兒軟骨并佝僂病有預(yù)防作用。

2、能預(yù)防皮膚病

皮膚適當(dāng)?shù)慕邮茏贤饩€的照射，可以有效殺除皮膚上的細(xì)菌，增加皮膚的抵抗力。日光在調(diào)解人體生命節(jié)律以及心理方面也有一定的作用。曬太陽能夠促進(jìn)人體的血液循環(huán)、增強(qiáng)人體新陳代謝的能力、調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)，從而使人體感到舒展而舒適。

3、預(yù)防感冒流感

冬季是感冒、流感等呼吸道傳染病的高發(fā)期。陽光能殺死導(dǎo)致多種傳染病的病毒、細(xì)菌。冬天勤曬太陽，不僅能殺滅病菌，還能幫助人體迅速、大量生成維生素D，有效調(diào)節(jié)人體免疫功能，預(yù)防呼吸道傳染病。

4、有助遠(yuǎn)離抑郁

從臨床觀察來看，腦力工作者比體力工作者更容易出現(xiàn)情緒低落、抑郁等表現(xiàn)，比如辦公室白領(lǐng)、教師等。有研究發(fā)現(xiàn)，秋季抑郁癥通常起病于成年期，平均起病年齡是24歲，女性是男性的4倍。因此，老人應(yīng)選擇風(fēng)和日麗的天氣到外面曬曬太陽，參加娛樂活動。

不同部位曬太陽的最佳時間

1、曬腳踝 6～10點除寒氣少抽筋

“寒從腳下起”，手腳容易冰涼的人，多是陽虛體質(zhì)。一天中6~10點太陽中的紅外線比較強(qiáng)，紫外線偏弱，室內(nèi)溫度逐漸攀升，比較溫和，適合曬足部。經(jīng)過一夜的休息，老人的血液循環(huán)不暢，熱量不易到達(dá)腳部，可能會引起腳趾腫脹，增加凍傷幾率。起床后，要選擇天氣好的時候，適當(dāng)露出腳踝，對著太陽曬曬腳底，不但能促進(jìn)血液循環(huán)，讓踝關(guān)節(jié)活動自如，還能令陽光直射足部穴位，促進(jìn)機(jī)體代謝功能，提升內(nèi)臟器官活力。

曬腿時，每次至少曬半小時。曬時，可配合按摩小腿的足三里穴。

2、曬后背 16～17點 儲存維D時機(jī)最佳

這個時間段是下午了，太陽要落山了，氣溫比較溫暖，但陽光紫外線中的α光束較強(qiáng)，是儲備維生素D的最佳時間，多曬太陽有助腸道內(nèi)鈣、磷的吸收。人體背為陽，很多經(jīng)脈和穴位都在后背，傍晚曬背有助于調(diào)理臟腑氣血，溫煦經(jīng)絡(luò)。

曬的時候，注意讓陽光直射背部，即將后背朝向陽光即可。可將雙手搓熱后摩擦后背的腎腧穴(位置與肚臍平，脊柱旁開1.5寸)，有溫腎助陽的作用。如果方便，將衣服撩起來，讓陽光曬下這兩個穴位，可以補(bǔ)充腎氣?；蛟跁裉枙r，將雙手搓熱后，配合摩擦該部位。

3、曬手心 24小時 助睡眠

人的手掌很少被曬到，所以要特殊照顧，會有很好的養(yǎng)生功效。手心最重要的穴位是勞宮穴(自然握拳，中指尖下所指)。按揉此穴位有清心安神的作用。

曬手心方法很簡單，在陽光下攤開雙手朝向陽光，或者抬起雙手，掌心朝向陽光即可。常曬手掌可舒緩疲勞，促進(jìn)睡眠。