肝是人體內(nèi)最為主要的新陳代謝功能器官，對(duì)人體內(nèi)和體外的許多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如各種藥物、毒物及體內(nèi)某些代謝產(chǎn)物，具有生物轉(zhuǎn)化作用。肝通目，用眼過(guò)度也會(huì)對(duì)肝造成傷害。如果你經(jīng)常對(duì)著電腦，常常會(huì)覺得看不清東西，這時(shí)候最好考慮一下，在保護(hù)眼睛的同時(shí)也保護(hù)一下肝。那么上班族養(yǎng)肝護(hù)肝有哪些方法？做什么事會(huì)傷肝？下面和大眾健康網(wǎng)一起看看相關(guān)知識(shí)吧。

本文目錄

1、上班族養(yǎng)肝護(hù)肝有哪些方法

2、做什么事會(huì)傷肝

3、養(yǎng)肝護(hù)肝吃哪些食物好

上班族養(yǎng)肝護(hù)肝有哪些方法

1、常做眼保健操。

在電腦前工作20一30分鐘，做做眼保健操，放松休息一下。或者用雙手輕捂眼睛，靜心閉目30秒后，睜開眼睛，眨巴幾次。每天做3一5次就可以使眼睛得到放松。

按摩眼睛周圍要穴。用手指按揉眼部周圍穴位，直到有酸脹的感覺，能夠加速眼周的血液循環(huán)，放松眼部肌肉。通過(guò)對(duì)眼部周圍穴位的按摩，使眼內(nèi)氣血通暢，從而改善神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)，可以達(dá)到消除睫狀肌緊張或痙攣的目的。

流淚也可以排毒。與不愛哭的男人相比，女人壽命更長(zhǎng)，這與流眼淚不無(wú)關(guān)系。中醫(yī)認(rèn)為，同汗液和尿液一樣，眼淚也可以排毒，因?yàn)檠蹨I里面確實(shí)有一些對(duì)身體有害的生化毒素。所以，委屈難受的時(shí)候別憋著，痛痛快快哭出來(lái)對(duì)身體有好處。

2、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)好處多

如今的上班族，特別是有車族和長(zhǎng)期坐辦公室的人員，從上班開始，在座位上一坐就是一整天，中間恐怕就只有去洗手間或者泡咖啡的時(shí)候才會(huì)稍微活動(dòng)一下筋骨。他們的運(yùn)動(dòng)量非常少，甚至去二樓也非要坐電梯不可。長(zhǎng)期下去，肝臟功能會(huì)受到嚴(yán)重影響。

對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，每天抽出一定的時(shí)間進(jìn)行鍛煉是一種養(yǎng)護(hù)肝臟的有效方法。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)消耗掉一些熱量，防止肥胖。運(yùn)動(dòng)得越激烈，熱量消耗得就越多，體重也就越容易控制。有時(shí)候，不必非要騰出大把時(shí)間來(lái)做運(yùn)動(dòng)。不乘電梯，多走樓梯；在午飯后休息的空檔散散步……都是不錯(cuò)的方案。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)還可以消除脂肪對(duì)肝臟的危害，促進(jìn)氣血交換，加快血液循環(huán)，保障肝臟得到更多的氧氣和養(yǎng)料。忙碌了一整天，悠閑地散散步還可以讓自己冷靜下來(lái)，甚至還會(huì)減少身上的壓力和焦慮的感覺，進(jìn)而減輕肝臟的負(fù)擔(dān)。

3、主動(dòng)找時(shí)間休息

每天按時(shí)休息，規(guī)范作息，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，才是真正對(duì)肝臟有益的事情。因?yàn)樾菹⒖梢越档腕w力消耗，減少糖原、蛋白質(zhì)的分解和乳酸的產(chǎn)生，減輕肝臟的負(fù)擔(dān)。

值得注意的是，等到身體感覺累了再休息，這種被動(dòng)休息其實(shí)也會(huì)對(duì)肝臟造成惡劣的影響。因?yàn)榇藭r(shí)身上的代謝廢物已經(jīng)堆積過(guò)多，需要肝臟代謝的廢物也已經(jīng)堆積了太多，肝臟的負(fù)擔(dān)無(wú)形間已經(jīng)加重了不少。

我們知道，晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是肝臟排毒的時(shí)間，通常這個(gè)時(shí)間肝經(jīng)最旺，如果能在這個(gè)時(shí)候進(jìn)人深睡狀態(tài)，血液就能順利流進(jìn)肝臟，肝臟的正常工作就能夠得到保障。而每天下午1點(diǎn)到5點(diǎn)是肝臟最弱的時(shí)間，因此上班族最好把辛苦工作安排在上午，到了下午就要主動(dòng)找時(shí)間休息，最好能夠做到每工作l小時(shí)就休息5分鐘，這樣做可以減少肝臟損耗，也將有利于身體健康。

做什么事會(huì)傷肝

1、生氣

國(guó)外研究發(fā)現(xiàn)，易怒的人患肝病的可能性比一般人高8倍!怒氣瞬間爆發(fā)出來(lái)，會(huì)導(dǎo)致肝氣橫逆、肝陽(yáng)暴漲;而強(qiáng)憋著、找不到疏解的方式，也會(huì)導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，極易引發(fā)胃痛、腹痛、便爛、頭痛、胸悶、月經(jīng)不調(diào)、乳腺增生、子宮肌瘤、色斑、高血脂、脂肪肝、高血壓等等。

2、睡眠不足

睡眠不足，可以說(shuō)是萬(wàn)病的源頭!五臟六腑都得不到休息，超負(fù)荷工作，抵抗力便逐漸下降了。而睡眠不足、熬夜對(duì)于肝來(lái)說(shuō)也是致命傷害，極容易引起肝臟供血不足，影響肝臟細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng)滋潤(rùn)，而原本肝不好的朋友，在睡眠上更是馬虎不得!

建議，想要有好身體的朋友們，最好每晚11點(diǎn)前入睡，只需保證每晚睡夠7～8小時(shí)，給肝臟有效排毒的良好環(huán)境，不用各種吃補(bǔ)藥，健康自然就來(lái)了!

3、 起床后不及時(shí)排尿

早上起床之后盡快排尿，可以將累積一整夜的毒素及時(shí)排出體外，避免毒素滯留體內(nèi)，導(dǎo)致肝臟“中毒”。此外，排尿時(shí)不要過(guò)急過(guò)快，更不要用力過(guò)大，不然會(huì)導(dǎo)致血壓短時(shí)間上升，對(duì)于本來(lái)就患高血壓的朋友來(lái)說(shuō)，可是十分危險(xiǎn)的!

4、久坐不動(dòng)、用眼過(guò)度

大家都知道，久坐不動(dòng)，就會(huì)使體內(nèi)大量熱量和脂肪無(wú)法消耗，極容易導(dǎo)致脂肪肝，而用眼過(guò)度傷肝是為什么呢?

老話說(shuō)，肝藏血，開竅于目。眼睛的健康和肝臟功能息息相關(guān)。長(zhǎng)期使用電腦、看電視、看手機(jī)，或者長(zhǎng)時(shí)間看書，都是久視，會(huì)造成用眼過(guò)度。所以說(shuō)，久視傷血，很容易使肝血不足。

建議，工作或生活中需要久坐的時(shí)候，每隔2小時(shí)起身活動(dòng)10分鐘，動(dòng)動(dòng)筋骨，也讓眼睛歇會(huì)兒。

5、酗酒

過(guò)量飲酒會(huì)降低肝臟凈化血液的能力，導(dǎo)致體內(nèi)毒素增加，誘發(fā)肝臟損傷及多種疾病。研究表明，每天飲高濃度酒超過(guò)兩杯(25毫升)就會(huì)傷肝，而長(zhǎng)期過(guò)量飲酒更是會(huì)容易導(dǎo)致肝硬化，另外，酗酒還容易導(dǎo)致肝臟中毒，誘發(fā)肝炎!

酒雖好，不要貪杯，更不要喝得過(guò)急過(guò)快。一句老話“感情好一口悶”，可謂害慘了很多中國(guó)人，慢慢來(lái)或每杯酒后喝一杯水或者兩杯水，都是減少傷害的有效方法。而不空腹喝酒，多吃高纖維食物，比如葡萄、香蕉、杏仁，還有淀粉食物，比如米飯，也是應(yīng)該記住的常識(shí)。

6、不吃早餐

吃早餐有助于中和胃酸和保護(hù)肝臟，減少胰腺炎、糖尿病、膽結(jié)石、便秘等多種疾病的危險(xiǎn)。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，健康早餐可延長(zhǎng)飽腹感，避免肝臟受損。

選擇健康的早餐也是有講究的，高鹽高油的食物，如油炸品、腌制品則是必須被列入早餐黑名單的。

7、胡亂吃藥

是藥三分毒，我們吃進(jìn)去的毒，肝臟也正在飽受這些藥的“煎熬”!因?yàn)榉枚喾N藥物容易產(chǎn)生藥物交互作用，影響肝臟代謝藥物能力。

除了醫(yī)師處方藥，避免自行服用其它藥物。有肝病的人就醫(yī)時(shí)，應(yīng)告知醫(yī)師他目前正在服用的所有藥物，以做為醫(yī)師處方時(shí)的參考。

8、 愛吃油膩

適當(dāng)?shù)財(cái)z入含脂肪的食物可以供給我們?nèi)梭w以能量，維持人體的正常生理功能。但是，吃太多脂肪含量高的油膩食品則是健康飲食的禁忌!

研究表明，蒸、煮、燉是最健康的烹飪方式，既最大程度保留了食材的營(yíng)養(yǎng)，也避免了烹飪過(guò)程中衍生出的有害物質(zhì)。而吃油膩的食物，搭配一些清淡去油的食物，如玉米、黃瓜、冬瓜、蘑菇之類，都是比較好的選擇。

9、食用加工食品

這些“食物”通常是熱量高、缺乏營(yíng)養(yǎng)素、高淀粉及高脂肪，并且充滿化學(xué)物質(zhì)，對(duì)人體的肝臟是百害而無(wú)一益。

所以，購(gòu)買加工食物時(shí)，要看清配料，如果有防腐劑、色素，盡量少讓孩子吃。如果食物看起來(lái)太鮮艷、太白、顏色不自然等都要警惕。把水果當(dāng)零食，也是健康達(dá)人們的生活秘訣喲!

10、暴飲暴食

三餐要有規(guī)律，定時(shí)、定量，切忌暴飲暴食。東西吃太多會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)，誘發(fā)脂肪肝。暴飲暴食既損害胃腸道健康，也容易造成體內(nèi)自由基大大增加，自由基越多，肝臟功能受損就越嚴(yán)重。

養(yǎng)肝護(hù)肝吃哪些食物好

1、草莓

對(duì)于肝火旺盛的人來(lái)說(shuō)，草莓既能養(yǎng)肝，又是去肝火的高手。從中醫(yī)角度講，草莓性涼、偏酸甜，能養(yǎng)肝護(hù)肝，又因紅色入心，可去心火。

此外草莓是典型的漿果，維生素C的含量豐富，有助于*吸收鐵質(zhì)，使細(xì)胞獲得滋養(yǎng);其含有的天然的抗炎成分可以減少自由基的產(chǎn)生數(shù)量，以保持腦細(xì)胞的活躍，幫助提神醒腦。

2、柑橘

富含vc，有助肝臟解毒但不可多食，多食易上火，空腹食用傷胃。

3、梨

梨的營(yíng)養(yǎng)豐富，能保護(hù)肝臟，幫助消化，所以也常作為肝炎和肝硬化的輔助治療。

4、李

含一種黃素甙，為干擾素誘導(dǎo)物，同時(shí)，中醫(yī)認(rèn)為李清熱生津?yàn)a肝利水，有養(yǎng)肝護(hù)肝之功。

5、西紅柿

富含vc、番茄紅素。肝功不正常者可常吃西紅柿鴨蛋湯，有滋陰功效，可作為肝炎患者的日常膳食。

6、大棗

有安五臟補(bǔ)血之功，鮮棗富含vc?？沙Ｊ?。

7、王漿、蜂蜜

按1：5的比例加起來(lái)用最好，單用也可，保肝護(hù)肝提高免疫力增強(qiáng)巨噬細(xì)胞的吞噬能力提高干擾素生成量。