午睡可以使我們的大腦和身體的各個(gè)部分得到很好的休息。午睡期間人體的交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)的作用與原來相反，使機(jī)體的代謝率降低，減少心肌耗氧量，有利于心臟的健康，這也大大的降低了心絞痛心肌梗死患者的發(fā)病率，你會(huì)發(fā)現(xiàn)午睡之后下午的工作效率會(huì)更高，精力更充沛。午睡還有哪些好處？下面和大眾健康網(wǎng)一起看看相關(guān)知識(shí)吧。

本文目錄

1、午睡有什么好處

2、趴著午睡有哪些危害

3、午睡的四要點(diǎn)和三禁忌

午睡有什么好處

1、保護(hù)心臟

每周如果至少進(jìn)行3次，每次30分鐘左右的午睡能使心臟性猝死的風(fēng)險(xiǎn)降低百分之四十。另外在習(xí)慣午睡的國家和地區(qū)，冠心病的發(fā)病率比非午睡國家要低得多。這可能是由于中午休息可以緩解心血管系統(tǒng)和減少人體緊張情緒的緣故。

2、增強(qiáng)記憶力

美國研究人員發(fā)現(xiàn)，午睡的時(shí)間掌握的正確能顯著的提高人體的能量和警覺性。德國杜爾多夫大學(xué)表明，午睡不僅能有效的消除疲勞，還能增強(qiáng)人們的記憶力。

3、提高免疫力

專家發(fā)現(xiàn)中午1點(diǎn)是睡眠的一個(gè)絕佳時(shí)期，短時(shí)間睡眠可以很好地刺激我們體內(nèi)的淋巴細(xì)胞并增強(qiáng)自身的免疫細(xì)胞的活躍性。

4、振奮情緒，趕走心理的抑郁

午睡可以很好的改善我們的負(fù)面心情，減少自身的緊張情緒，緩解下午工作的壓力；美國斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，午睡也能有效的驅(qū)除心理的抑郁。

事實(shí)上，我們的身體需不需要小睡，這與自身的體格、睡眠狀態(tài)、年齡和疾病密切相關(guān)，夜間睡眠時(shí)間和質(zhì)量都很差的話，中午應(yīng)該給身體充一下電，睡眠質(zhì)量差的老人也可以通過午睡得到真正的休息。所以合理的午睡對(duì)身體有很多的好處。

趴著午睡有哪些危害

1、抵抗力下降

趴著睡覺危害多多。人在睡熟之后，全身基礎(chǔ)代謝減慢，體溫調(diào)節(jié)功能亦隨之下降，導(dǎo)致機(jī)體抵抗力降低。全身毛孔都處于張開狀態(tài)，如果不注意保暖，醒來后，往往會(huì)出現(xiàn)鼻塞、頭暈等癥狀。

2、誘發(fā)胃炎

"趴著睡"首先影響的就是消化系統(tǒng)。這是因?yàn)槿梭w在午飯后至少需要1個(gè)小時(shí)才能把胃部的食物排空，吃完午飯就趴在桌上睡午覺，胃部被壓迫，增加蠕動(dòng)的負(fù)擔(dān)，容易造成胃部的脹氣，降低胃部消化食物的能力，從而影響人體營養(yǎng)的吸收。當(dāng)然，偶爾趴著睡覺對(duì)人體健康影響不大，但長此以往，孩子肯定會(huì)得胃病，而且還會(huì)因?yàn)闋I養(yǎng)難以吸收而影響發(fā)育。

3、手臂酸麻

其次，伏案而睡有時(shí)還會(huì)導(dǎo)致身體各部位出現(xiàn)不適。如頭部長時(shí)間枕在手臂上時(shí)，手臂的血液循環(huán)受阻，神經(jīng)傳導(dǎo)受影響，極易出現(xiàn)手臂麻木、酸疼等癥狀。

午睡“四要點(diǎn)”

1.睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。油膩食物會(huì)增加血液黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變，加重胃消化負(fù)擔(dān)。

2.午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應(yīng)午餐后休息十幾分鐘再午睡。

3.睡姿應(yīng)取頭高腳低、右側(cè)臥位。這樣可以減輕心臟壓力，防止打鼾。需注意的是，坐位及伏案睡覺會(huì)減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。有的人用手當(dāng)枕頭，伏在桌上午休，這樣會(huì)使眼球受壓，久而久之易誘發(fā)眼疾。另外，伏臥桌上會(huì)壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂及雙手發(fā)麻、刺痛。

4.醒后適當(dāng)活動(dòng)。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋黏稠血液。不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作，因初醒時(shí)常使人產(chǎn)生恍惚感。

午睡“三禁忌”

1、忌午睡時(shí)間過長。午睡時(shí)間以半小時(shí)至一小時(shí)為宜，睡多了由于進(jìn)入深睡眠，醒來后會(huì)感到很不舒服。

2、忌不分場(chǎng)合午睡。午睡不能隨便在走廊上、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在有穿堂風(fēng)或風(fēng)口處午睡。因?yàn)槿嗽谒咧畜w溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，在風(fēng)口處午睡，重者受涼感冒，輕者醒后身體不適。

3、忌坐著或趴著打盹。不少人由于條件限制，長期坐著或趴在桌沿上睡午覺，形成坐著或趴著午休的習(xí)慣，這樣極不利于身體健康。

當(dāng)然，午睡也不是人人都需要。只要身體好，夜間睡眠充足。不午睡一般不會(huì)影響身體健康。但是，對(duì)于腦力勞動(dòng)者、大中小學(xué)生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。夏天的午睡更要講科學(xué)。