新陳代謝對(duì)人來說非常重要，它可以有效幫組排出體內(nèi)毒素，還可以通過加快新陳代謝消耗脂肪和熱量達(dá)到減肥效果，那么如何通過加強(qiáng)新陳代謝來達(dá)到健康狀態(tài)呢?下面和大眾健康網(wǎng)一起來看看吧。

日常提高新陳代謝的做法

1、每天多喝一杯水

每個(gè)人的身體大部分由三分之二的水份構(gòu)成，機(jī)體上的許多基本的功能都要依靠這種最簡(jiǎn)單的物質(zhì)來維持，可見水分對(duì)我們的身體代謝有著不可缺少的作用，有時(shí)候，在你意想不到的時(shí)候，喝上一杯普通的白開水就可以為你提供滿滿的能量，讓你舒暢一整天哦。特別是在早上剛起床的時(shí)候，一杯白開水可以迅速的幫你補(bǔ)充身體的水分還可以加快我們身體的新陳代謝，清腸道排腸毒，讓你提神醒腦。

2、適當(dāng)控制卡路里的攝取

控制飲食是減肥最重要的因素，因此每天盡量攝取卡路里稍微低些的食物，但是就是不能為了快速達(dá)成減肥的效果一味地節(jié)食或把飲食上的卡路里控制的很低，這種做法不建議，因?yàn)槿绻粋€(gè)人每天攝取的能量過于低下，長(zhǎng)時(shí)間的話很容易造成營(yíng)養(yǎng)不良，會(huì)直接影響身體的新陳代謝功能，體內(nèi)脂肪的燃燒速度會(huì)趨于緩慢，因而易得到相反的效果，因此每天的飲食卡路里控制在1500左右比較適合。

3、經(jīng)常去戶外曬一曬

不要覺得現(xiàn)在是夏天，太陽大就不敢出門怕曬黑的，所以就天天的呆在空調(diào)房里，這不僅不利于自己身體健康，而且也會(huì)導(dǎo)致身體上新陳代謝發(fā)生紊亂，適當(dāng)?shù)臅r(shí)候可以出去走走，曬曬太陽，可以讓你的心情頓覺舒暢，還順帶的可以激活身體的新陳代謝因子哦。

4、早餐一定要吃

就算你減肥也是一定要吃早餐的哦，一日三餐最重要的就是早餐，為什么會(huì)這樣呢?因?yàn)槿颂幱谒郀顟B(tài)期間，機(jī)能是逐漸下降的，新陳代謝也是如此，到你一覺醒來的時(shí)候，那你身體上的機(jī)能已經(jīng)差不多是最低值了，所以這時(shí)候就只能通過吃早餐來慢慢的恢復(fù)上升。

5、每天保持進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)

有氧的運(yùn)動(dòng)是加快身體新陳代謝最強(qiáng)勁的馬力，它可以讓你體內(nèi)的每個(gè)細(xì)胞都極其的活躍，特別是那些經(jīng)常對(duì)著電腦的上班一族，只是腦子在運(yùn)動(dòng)，身體靜坐的，那么就更加的需要進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)了，每天保持一些有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)健康也有著莫大的益處。

6、睡前兩小時(shí)不要進(jìn)食

睡覺之前的兩個(gè)小時(shí)之內(nèi)不要再進(jìn)食了，要給腸胃歇一歇，因?yàn)槟愠酝昃退X，體內(nèi)器官系統(tǒng)無法充分吸收食物中的葡萄糖分，而這些不被人體所吸收的葡糖糖進(jìn)入肝臟中就會(huì)徹底轉(zhuǎn)化成脂肪，這些脂肪堆積在機(jī)體中會(huì)增加機(jī)體的重量，所以，你現(xiàn)在知道我們的脂肪是怎么來了吧。

7、杜絕吃零食的習(xí)慣

現(xiàn)代人都有吃零食的習(xí)慣，特別是些妹子，整天把零食當(dāng)飯吃都可以的，沒錯(cuò)，有時(shí)適當(dāng)?shù)某孕┝闶呈菍?duì)減肥有一定的好處，但是，很多的零食都含有太多的高卡路里跟脂肪了，特別是睡覺前，更加的不能吃零食，畢竟這時(shí)候身體的消化系統(tǒng)是要休息的，如果你再吃零食那么這些東西全部都會(huì)直接轉(zhuǎn)化成脂肪的堆積起來，有研究數(shù)據(jù)顯示說，如果一個(gè)人每天少吃些零食的話，那么就可以減少至少600卡路里的攝入哦~

8、谷物食品不可少

純天然的谷物食品可以幫助維持我們身體上的正常血糖含量，而且谷物食品還有很豐富的碳水化合物，這些成分可以加快機(jī)體上新陳代謝系統(tǒng)的能力，補(bǔ)充身體上所需的能量，這就是為什么那么多的營(yíng)養(yǎng)專家都建議大家吃早餐的原因，尤其在飲食上多吃谷物的食品。

錯(cuò)誤說法

說法1:年齡越大 代謝率越低 越容易變胖

真相:許多人往往隨著年齡的增大，體重也慢慢增加，這通常是因?yàn)樗麄內(nèi)狈\(yùn)動(dòng)，或比以前更少時(shí)間運(yùn)動(dòng)，這意味著每天消耗的熱量更少。其結(jié)果是，損失的肌肉質(zhì)量，從而導(dǎo)致新陳代謝速度慢。這一現(xiàn)象并非不可逆轉(zhuǎn)，傳言通過運(yùn)動(dòng)來消耗熱量和保持肌肉，是防止因年齡增大而變肥的好方法。

說法2:你不能改變你的新陳代謝

真相:雖然有些人一直吃很多東西，但他們看起來并沒有胖起來，其中很重要的原因可能是他們選擇了健康、熱量相對(duì)較低的食物。其實(shí)這些"幸運(yùn)"的人大多每天消耗更多的熱量，只是因?yàn)樗麄儼迅嗟臒崃肯脑谵k公桌邊的伸展運(yùn)動(dòng)和與同事的交談上了。所以如果你決定要提高你的代謝，得到更多的肌肉，就要運(yùn)動(dòng)起來。

說法3:冰冷的食物飲料可以讓你燃燒脂肪

真相:在實(shí)驗(yàn)室中，喝冰飲料的人只是非常輕微的增加卡路里的消耗。但是改變太小(總計(jì)大約10卡路里每一天),沒有任何實(shí)質(zhì)來促使體重減輕。

說法4:減少卡路里攝入，代謝率就會(huì)變慢

真相:這是事實(shí)，當(dāng)您減少卡路里的攝入時(shí)你的代謝率會(huì)變慢，您的身體會(huì)自然的保存熱量。但是，這樣做減少的的熱量很少，而且如果你為減肥變得更積極運(yùn)動(dòng)的話，可以完全忽略這些小變化。飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，可以幫助身體更多地燃燒熱量。

說法5:不吃晚餐，新陳代謝就會(huì)變慢

如果你不吃晚餐，你的新陳代謝就會(huì)變慢，你就會(huì)失去更多的重量。

真相:他們一段時(shí)間沒吃東西，可以減少體重，那只是因?yàn)樗麄儨p少了總的熱量消耗，不是因?yàn)樗麄冊(cè)缧r(shí)候攝入的熱量。你消耗的所有熱量在日落之前不會(huì)增加你的體重，除非你攝入的熱量超過你所需要的。