因常在桌前寫(xiě)作或做兩手向前向下的工作，致使身體前傾，頭和頸項(xiàng)肩背處于一種強(qiáng)迫的姿勢(shì)狀態(tài)，長(zhǎng)此以往，造成頸項(xiàng)強(qiáng)直，肩背酸、困、沉、痛。這時(shí)只做上肢鍛煉或按摩、吃藥，效果不佳，做一做仰臥起坐運(yùn)動(dòng)，可獲得立竿見(jiàn)影的效果。

1.仰臥起坐法治頸肩病

用仰臥起坐法治療頸肩病一次有效，若經(jīng)常堅(jiān)持不但病情不會(huì)復(fù)發(fā)，還可以強(qiáng)身健體，增強(qiáng)身體活動(dòng)的靈敏度、思維的敏捷度和防病抗病的能力。人體在強(qiáng)迫體位下，血脈流動(dòng)受到影響，若長(zhǎng)期下去，則會(huì)造成局部范圍的筋脈、肌肉失養(yǎng)，進(jìn)一步產(chǎn)生氣滯血淤。初開(kāi)始由于工作、學(xué)習(xí)、勞動(dòng)的關(guān)系，人未注意這種不適現(xiàn)象，達(dá)到一定程度后，病變影響了人的正?；顒?dòng)，但經(jīng)過(guò)一小段時(shí)間休息，還能恢復(fù)過(guò)來(lái)。當(dāng)達(dá)到頸項(xiàng)肩背強(qiáng)直、酸、困、沉、痛而嚴(yán)重影響身體時(shí)，治療就困難了。用肩膀之力帶動(dòng)肘、腕，用肘、腕之力搬頸項(xiàng)，使其由仰臥坐起，是在身體自動(dòng)情況下，激發(fā)肩背的力量，使頸椎伸展，使腰肌活躍，從而使凝滯的血脈得以流通，氣血通則筋脈活，筋脈活則諸癥頓消，故仰臥起坐法可治療頸項(xiàng)強(qiáng)直，肩背酸、沉、困、痛。

2.仰臥起坐的方法

治療頸肩病的仰臥起坐目的是活動(dòng)頸肩組織，所以與一般情況下做的仰臥起坐方法不同;

(1)取仰臥位，兩腳可以鉤住一個(gè)固體物體;

(2)手交叉從背后扣抱頸項(xiàng);

(3)以肩膀發(fā)力帶動(dòng)兩肘，以?xún)芍庵?dòng)手腕;

(4)用手腕搬起頸項(xiàng);

(5)用頸項(xiàng)帶動(dòng)上身同時(shí)用力坐起;

(6)反復(fù)做到盡力為止。