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焦慮性失眠如何調(diào)理？焦慮性失眠的治療方法[多圖]

大眾健康網(wǎng) 2020-03-24 10:30 失眠焦慮性失眠 大中小

焦慮性失眠患者因?yàn)閷?duì)某些事情的持續(xù)性擔(dān)心而產(chǎn)生恐懼、焦躁心理，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。那么該如何有效治療焦慮性失眠呢？

焦慮性失眠如何調(diào)理？焦慮性失眠的治療方法(1)

1、按摩療法

在自己感到十分疲倦又難以入睡的情況下不妨給自己一個(gè)面部美容按摩，那樣會(huì)讓自己有效放松下來，最后促進(jìn)睡眠。

焦慮性失眠如何調(diào)理？焦慮性失眠的治療方法(2)

2、音樂療法

睡覺之前聽一些輕松的催眠樂曲或放松性樂曲都是不錯(cuò)的選擇?？梢允禽p音樂，也可以是鋼琴曲，記住聲音不要太大，也不需要刻意去聽清歌詞的內(nèi)容。

焦慮性失眠如何調(diào)理？焦慮性失眠的治療方法(3)

3、沐浴療法

睡覺之前用溫水沐浴一番可以有效放松身心，可以盡情感受沐浴的溫暖和沐浴露的香氣，對(duì)促進(jìn)睡眠十分有幫助。

焦慮性失眠如何調(diào)理？焦慮性失眠的治療方法(4)

4、水果療法

如果感到焦慮不安，不妨吃一些水果。包括香蕉、橙子、橘子、蘋果、鱷梨等在內(nèi)的一些水果都十分不錯(cuò)。這些水果的香氣以及營養(yǎng)成分會(huì)抑制大腦皮質(zhì)的興奮程度，加速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

焦慮性失眠如何調(diào)理？焦慮性失眠的治療方法(5)

5、運(yùn)動(dòng)療法

每天保持適量的運(yùn)動(dòng)，約30~60分鐘，可讓身體更加靈活，而且可以有效改善大腦情緒。切勿讓身體過于疲乏，那樣反而難以入睡。

焦慮性失眠如何調(diào)理？焦慮性失眠的治療方法(6)

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